“民以食為天”，一日三餐不可少，今時(shí)今日，這或許并不是一個(gè)正確的說(shuō)法。許多人為保持窈窕身材放棄了晚餐，雖說(shuō)晚餐要少吃，但這并不代表晚餐可以不吃。正常進(jìn)食才能夠保證身體健康。難道沒(méi)有辦法可以令我們既吃晚餐而又保持身材嗎？有。跟隨小編學(xué)習(xí)健康晚餐的六大要點(diǎn)，讓你健康又苗條。

　　要點(diǎn)一、晚餐最佳時(shí)間

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上9點(diǎn)。晚上9點(diǎn)之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　要點(diǎn)二、簡(jiǎn)單、定量為主

　　相比早餐和午餐，晚餐更應(yīng)該吃得簡(jiǎn)單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過(guò)全日膳食總能量的30%即可。在無(wú)法避免無(wú)限制地吃菜肴的同時(shí)保證主食的進(jìn)食量，主食應(yīng)“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當(dāng)減少。另一方面在主食的選擇上應(yīng)該盡量偏向利于消化和營(yíng)養(yǎng)保持良好的粗糧類。

　　要點(diǎn)三、清淡、低脂、易消化

　　晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐時(shí)間過(guò)晚、過(guò)長(zhǎng)、吃得過(guò)飽對(duì)睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。

　　要點(diǎn)四、素食晚餐更健康

　　晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐必須得到很好的重視，但不要求量大，更不應(yīng)該大魚(yú)大肉。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維。

　　要點(diǎn)五、果醋佐餐能防止脂肪堆積

　　果醋飲料中含有的醋酸能調(diào)節(jié)胃液的酸度，有效保護(hù)胃黏膜。中醫(yī)認(rèn)為，醋能“開(kāi)胃消滯養(yǎng)肝”，醋酸有利于糖和脂肪充分轉(zhuǎn)化為能量，防止體內(nèi)脂肪過(guò)多堆積，還可以軟化血管、降低血液中的膽固醇含量，有機(jī)酸則有利于維持人體內(nèi)環(huán)境酸堿度的平衡和穩(wěn)定，相較其他糖分較多的飲品更有利于身體健康。

　　要點(diǎn)六、晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石

　　晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過(guò)高的食物，如蝦皮、軟骨魚(yú)類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。

　　謹(jǐn)記以上六點(diǎn)，讓你免受饑餓之苦又能實(shí)現(xiàn)瘦身計(jì)劃。健康晚餐，你值得擁有！

相關(guān)知識(shí)

晚餐吃錯(cuò)疾病上身 5個(gè)建議讓你吃的健康
六一給孩子和家長(zhǎng)的六個(gè)健康建議
中班健康教案及教學(xué)反思《我會(huì)配餐》
白領(lǐng)六種吃早餐方式 會(huì)損害到健康
會(huì)影響孩子健康的六種早餐
晚餐吃太飽有6大危害 晚餐怎么吃更健康
國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布，手把手教你科學(xué)減肥！建議收藏
吃早餐別晚于這個(gè)時(shí)間 早餐怎么吃才健康
讓你擁有好睡眠的六個(gè)方法
健康減肥晚餐食譜 照著吃一定立馬讓你瘦

網(wǎng)址: 六個(gè)建議 教你學(xué)會(huì)晚餐的健康吃法 http://www.u1s5d6.cn/newsview52314.html