對于晚餐吃什么比較健康營養(yǎng)，并沒有特定的食物，保證營養(yǎng)元素合理攝入、清淡飲食，并且避免攝入過多、過飽，食物構成有主食、蔬菜、蛋白類食物，即為健康營養(yǎng)的晚餐。從食物的分類而言，主要包括以下幾種：

1、主食：主食應注意粗細糧搭配，比如可在精面饅頭中加入燕麥、高粱面、蕎麥面等粗糧，可以在一定程度上補充維生素B的攝入，對于輔助晚上入睡有利。另外，豆類和谷類合理搭配，適量攝入可以保證纖維素攝入，有利于腸道蠕動。但晚上需要避免大量攝入粗糧，以免突然攝入較多膳食纖維，延遲胃排空，導致晚上出現(xiàn)腹脹、消化不良等表現(xiàn)，還可能會影響睡眠；

2、蔬菜：可選擇食用富含維生素及其他營養(yǎng)物質的葉類蔬菜，如萵苣、芹菜等，可以補充維生素等營養(yǎng)元素；

3、其他：晚餐可適當選擇瘦肉、雞肉、魚蝦類等富含優(yōu)質蛋白的食物，適量食用有助于補充機體所需的熱量和營養(yǎng)。另外，應減少脂肪的攝入，比如少吃油炸品、動物內臟、蟹黃、魚卵、豬皮等，以免脂肪攝入量多，影響消化。

另外，晚上應盡量避免吃油炸食物、甜食、辛辣生冷刺激性食物等，并且避免喝酒、飲食過飽，以免加重消化負擔。高血壓患者應控制食鹽攝入，而糖尿病人則應嚴格控制糖分攝入。部分人認為晚上不吃飯有助于減肥，但此類觀點并不正確，晚上空腹有可能會誘發(fā)低血糖等不良反應，反而會對身體有害。

相關知識

孕婦晚餐吃什么比較好？孕婦晚餐食譜
養(yǎng)生飲食 晚餐吃什么營養(yǎng)又健康
減肥餐中午吃什么比較好
晚餐吃太飽有6大危害 晚餐怎么吃更健康
晚上吃什么減肥又健康？晚餐不將就！健康瘦身，從這一餐開始！
晚餐減肥餐吃什么最好
為什么饅頭比較有營養(yǎng)呢？
【早餐食譜大全】早餐吃什么最有營養(yǎng)
孕期需要補充哪些營養(yǎng)?吃什么營養(yǎng)品比較好?
懷孕期間吃什么比較好？孕期均衡營養(yǎng)食譜推薦

網址: 晚餐吃什么比較健康營養(yǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview52332.html