健身你練腿了嗎？大腿是身體最大的一個(gè)肌群，無(wú)論增肌還是減脂，都不能錯(cuò)過(guò)腿部訓(xùn)練。

堅(jiān)持練腿的好處有很多：

1、提高身體運(yùn)動(dòng)能力

強(qiáng)壯的腿部肌肉，可以讓你爬山、走路、跑步等運(yùn)動(dòng)更加輕松自如，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，降低受傷幾率。

2、塑造完美身材比例

通過(guò)鍛煉腿部肌肉，可以抑制脂肪堆積，修飾腿部線條，同時(shí)帶動(dòng)臀肌發(fā)展，讓身體比例更加協(xié)調(diào)，讓你的身材更加完美。

3、促進(jìn)身體健康

堅(jiān)持腿部肌肉的鍛煉可以促進(jìn)身體的代謝，幫助燃燒卡路里，達(dá)到減脂的效果，同時(shí)也可以預(yù)防肌肉萎縮等疾病。

4、促睪睪酮分泌

練腿可以促進(jìn)睪酮分泌，睪酮是男生主要分泌的一種雄激素，可以讓你保持充沛的體能、旺盛的精力，減緩身體衰老速度。

如何訓(xùn)練腿部肌肉？練腿動(dòng)作不能太單一，我們要選擇不同的動(dòng)作進(jìn)行全方位鍛煉，同時(shí)保證合理的休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，才能提升練腿效果。

下面一組練腿動(dòng)作，趕緊跟著練起來(lái)吧！

動(dòng)作1、深蹲

這是最常見(jiàn)的訓(xùn)練腿部肌肉的動(dòng)作，可以鍛煉到大腿前側(cè)、臀部和腿后側(cè)肌肉。練習(xí)時(shí)要注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，同時(shí)要保持背部挺直，不要彎曲。

動(dòng)作2、腿舉

腿舉是一種非常有效的鍛煉股四頭肌的動(dòng)作，它能夠幫助你塑造迷人的大腿線條。你可以選擇器械腿舉或自由腿舉，練習(xí)時(shí)要注意，不要使用慣性，保持動(dòng)作的平穩(wěn)，同時(shí)也要注意膝蓋的伸屈。

動(dòng)作3、硬拉

硬拉是一種練習(xí)臀部、腿部和腰部肌肉的復(fù)合動(dòng)作，在進(jìn)行硬拉的時(shí)候，需要注意背部保持挺直，同時(shí)臀部要盡量向后推，這樣才能夠充分發(fā)揮硬拉的效果。

動(dòng)作4、弓步蹲

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴或杠鈴，肘部微屈，前臂保持垂直； 向前跨一大步，將身體重心轉(zhuǎn)移到前腿，后腿膝蓋輕輕著地；

保持腰背挺直，雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴或杠鈴，肘部微屈，前臂保持垂直；慢慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行，然后再慢慢站起來(lái)；換另一條腿，重復(fù)以上動(dòng)作。

動(dòng)作5、保加利亞蹲

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳站在距離器械后方稍微遠(yuǎn)一些的地方，將后腳放在器械上；前腳向前邁一大步，膝蓋微屈，后腳腳尖點(diǎn)地。

雙手握啞鈴或杠鈴，慢慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行，然后再慢慢站起來(lái)，換另一條腿，重復(fù)以上動(dòng)作。

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