健身教練怎么教減脂

2024-07-29 17:23:24

1、請私教：這絕對是最簡單可行的辦法，如果經(jīng)濟能力允許，可以直接聘請私人教練，為自己度身定制健身減肥計劃。

教練會根據(jù)鍛煉者的身體情況和階段目標(biāo)，制定個性化的減肥方案。運動減肥過程，更有針對性，訓(xùn)練效率和質(zhì)量都會很高。

教練還能起到督促和飲食控制等方面的作用。

通常跟著教練進行運動減肥訓(xùn)練，一兩周之后（也就是訓(xùn)練4~8次），減肥效果就會顯現(xiàn)出來。

2、自己練，怎么練都行，關(guān)鍵是“保證每周運動頻率”。如果你不想聘請私教，也不知道怎么練（事實上許多人一開始都處于這個狀態(tài)）。那也沒關(guān)系因為有“ 新手福利期現(xiàn)象 ”的存在，就算你不知道怎么練，也能讓自己很快瘦下來。

關(guān)鍵在于在這個階段鍛煉者必須維持足夠的健身頻率。

光腳哥的建議是：每周鍛煉4~5次，每次60分鐘。至于練什么并不太重要，只要在運動期間讓自己持續(xù)在活動，身體保持出汗?fàn)顟B(tài)，只要運動強度和運動量在身體承受范圍內(nèi)就行。

3、：更換運動方式、更換運動項目。

不同的運動項目，以及不同的運動方式、運動內(nèi)容，都會讓身體產(chǎn)生新的適應(yīng)過程。比如：

你原來一直使用動感單車做有氧鍛煉，這時候可以考慮參加杠鈴操。動感單車屬于比較單純的有氧運動，而杠鈴操含有較多的力量訓(xùn)練內(nèi)容。

4、第4種辦法：力量訓(xùn)練+有氧運動。

力量訓(xùn)練和有氧運動相結(jié)合，是被公認的最有效率的減脂方式，沒有之一。

普通人可能會認為，力量訓(xùn)練主要用于增肌和增加力量。事實上采用大容量、多組數(shù)、多次數(shù)、短間歇的訓(xùn)練方式，也可以達到減脂的目的

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