健身減脂減肥食譜，高級(jí)健身教練告訴你該怎么吃

好多健身新手，面對(duì)健身減肥還不知道怎么吃？健身關(guān)于吃的問題，是比較重要的，所以必須引起足夠的重視。

方法/步驟

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第一天:起床 300---500C.C開水食物  早餐  豆?jié){+一顆荷包蛋      午餐  一杯豆?jié){+一只蒸雞腿去皮+一份燙空心菜+一份燙生菜+一顆蘋果      晚餐  一杯豆?jié){+一塊帶魚+一份燙地瓜葉+一份水煮西蘭菜+一份西瓜

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第二天:起床 300---500C.C開水食物  早餐  豆?jié){+一份蔥花蛋      午餐  一杯豆?jié){+一只鹵雞腿+一份燙空心菜+一份豆芽菜+一顆梨      晚餐  一杯豆?jié){+一塊鰻魚+一份水煮白菜+一份萵苣+一份葡萄

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第三天:起床 300---500C.C開水食物  早餐  豆?jié){+一顆水煮蛋      午餐一杯豆?jié){+一只鹽水雞腿+一份燙地瓜葉+一份燙青菜+ 一顆奇異果      晚餐  一杯豆?jié){+一塊燙目魚+一份小黃瓜+一份絲瓜+一塊鳳梨

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第四天:起床 300---500C.C開水食物  早餐  豆?jié){+一份蒸蛋      午餐一杯豆?jié){+一份花蛤+一份香菜+一份生菜+ 一根香蕉      晚餐  一杯豆?jié){+一份清蒸魚+一份燙空心菜+一份萵苣+一個(gè)蘋果

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第五天:起床 300---500C.C開水食物  早餐  豆?jié){+一份炒蛋      午餐一杯豆?jié){+一塊清蒸鱈魚+一份苦菜+一份燙四季豆+ 一顆芒果      晚餐  一杯豆?jié){+一份水煮蝦+一份水煮白菜+一份萵苣+一顆火龍果

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生活原則就是：

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 第一，不要有任何一餐不吃，早睡早起，規(guī)律作息，這樣做的目的是要讓身體運(yùn)作正常，加快新陳代謝，就容易瘦了。

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第二，水果雖然有果糖，但是在日常作息活動(dòng)就會(huì)消耗掉，不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，如果飯后吃會(huì)讓你覺得太飽，你可以把它流到下午跟晚上，可能會(huì)覺得餓的時(shí)候吃，選擇時(shí)盡量挑選水分多的水果，可以幫助補(bǔ)充水分，有助排便順暢。

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第三，起床的那一杯水特別重要，一定要喝，它可以滋潤(rùn)休息了一個(gè)晚上的器官，特別對(duì)于消化、排泄，有非常好的幫助，更可以同時(shí)排出毒素。

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第四，每一餐的蔬菜可以依情況炒、煮、花樣也不必太過限制，只要你覺得好吃就好了，不一定只能水煮、川燙、不加調(diào)味料，減肥不用那么虐待自己。另外，豆?jié){是這5天中，除了水以外，唯一能喝的飲料，它可以養(yǎng)顏美容、美白肌膚，又可以防止骨質(zhì)疏松。最好是到豆?jié){店買沒有加糖的豆?jié){，回來再自己酌量加糖，一般賣的豆?jié){，糖份可能過高，在買不到不加糖的豆?jié){時(shí)，才列入我們的選擇。

END

注意事項(xiàng)

如果你有“不得已”的苦衷（真的太胖、嫌5天瘦5公斤不夠等等），一定要用這個(gè)方法來“長(zhǎng)期抗戰(zhàn)”，你可以在前面5天的飲食里面，每天再加一點(diǎn)點(diǎn)淀粉類的食物（半小碗就夠了），補(bǔ)充一些需要的養(yǎng)分，才能健康的瘦身。

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