??不注意飲食衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)，不利于健康。而過(guò)分癡迷飲食衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)，同樣有損身心健康。在日常生活中，很多看似健康的飲食觀念其實(shí)并不正確。本期，我們將為您介紹5個(gè)飲食誤區(qū)，幫助您了解其中的弊端。

??拒絕碳水化合物

??一些老年人為了減重或保持身材，選擇不吃碳水化合物的生酮飲食法。這個(gè)方法雖然短期內(nèi)會(huì)有效果，但當(dāng)碳水化合物持續(xù)攝入不足后，人體就會(huì)利用脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供能量。蛋白質(zhì)被分解成氨基酸，再轉(zhuǎn)化成葡萄糖，就可能導(dǎo)致肌肉流失。更重要的是，人不吃主食，會(huì)大大減少身體所需重要營(yíng)養(yǎng)素的攝入，如維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素E、鋅和鉀等?！读~刀》雜志發(fā)表的一項(xiàng)前瞻性研究指出，膳食中的碳水化合物太少，會(huì)增加人們?cè)缢赖娘L(fēng)險(xiǎn)，還可能誘發(fā)心臟病、癌癥、糖尿病、阿爾茨海默病等多種疾病。

??純素食

??素食者的飲食習(xí)慣也是一種“偏食”。拒絕吃肉，會(huì)造成動(dòng)物蛋白攝入不足，即使補(bǔ)充了豆類等植物蛋白，其吸收和利用率也遠(yuǎn)不及動(dòng)物蛋白。素食者應(yīng)適量食用乳制品如牛奶、芝士等。此外，經(jīng)常喝豆?jié){，吃黃豆、紫菜和谷物，都能幫助補(bǔ)鈣。

??過(guò)分少油少鹽

??一些老年人為了控制好血脂，害怕吃油脂，有的人甚至只吃素食，導(dǎo)致食物中油脂及鹽的含量過(guò)低。這不僅明顯影響食物風(fēng)味，時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂和營(yíng)養(yǎng)不良。長(zhǎng)期攝入過(guò)少的油脂，容易誘發(fā)便秘，影響食欲，進(jìn)而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

??鹽和油并不是健康的敵人，適量食用不會(huì)損害健康。適量攝入有益的脂肪，不僅有益健康，還能起到防癌的作用。建議老年人每天用油25～30克，盡量選擇植物油，避免動(dòng)物油。每天用鹽不超過(guò)5克（大概一啤酒蓋），合并高血壓的老年人應(yīng)將鹽的用量控制在4克內(nèi)。

??粗糧至上

??吃粗糧，好處多，但很多人因此完全拒絕精米、白面，也是不對(duì)的。與精米、白面相比，因?yàn)榧庸み^(guò)程不追求精細(xì)，粗糧含有豐富的膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)等。但攝入過(guò)多的膳食纖維，會(huì)使腸道中的一些細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)氣，甚至可能誘發(fā)腹瀉，并影響礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，增加營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。所以，吃粗糧要適量，精糧和粗糧的適宜比例是1∶1。大家可以根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)地增加主食中粗糧的比例。

??依賴保健品

??一部分老年人過(guò)度依賴保健品，他們認(rèn)為保健品能替代正常飲食。實(shí)際上，保健品只能作為輔助手段，不能完全替代食物。食物中含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，便于人體吸收和利用。保健品雖能補(bǔ)充某些營(yíng)養(yǎng)成分，但過(guò)量食用保健品可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩等問(wèn)題。因此，老年人應(yīng)以均衡飲食為基礎(chǔ)，合理選擇保健品。

相關(guān)知識(shí)

追求完美身形？這些你不能不知的健康習(xí)慣！
探枝：健康減肥，避免盲目追求瘦身的陷阱
美容塑身丟掉瘦身神話追求健康美.pptx
素食主義者真的比肉食主義者健康
追求自然健康的美
追求主動(dòng)健康，飲食“處方”需適合自身
純素食主義
健康飲食新趨勢(shì)，素食主義是否真的更健康？
“素食”主義的健康之道
暴飲暴食需避免嗎？規(guī)律飲食更健康

網(wǎng)址: 追求飲食健康，避免“完美主義” http://www.u1s5d6.cn/newsview525684.html