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產(chǎn)后腹部鍛煉方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 09:56

產(chǎn)后腹部鍛煉方法

更新時(shí)間：2024-11-24 09:55:55

　　經(jīng)歷生產(chǎn)之后，每個(gè)女性都會(huì)沉浸初為人母的喜悅之中，然而，在欣喜之余，不免面對(duì)著松垮的腹部贅肉，也會(huì)困擾不已，因此，應(yīng)該在身體允許的情況下，做一些腹部練習(xí)，那么，介紹一下產(chǎn)后腹部鍛煉方法。

　　1、仰臥半起的動(dòng)作練習(xí)。身體保持仰臥，平躺下來，身體保持放松的狀態(tài)，上身坐起來，不必保持與地面平直，15度角的姿勢(shì)，是最準(zhǔn)確的，也是腹部用力較大的姿勢(shì)，在剛開始的時(shí)候，腰腹會(huì)感覺很吃力，但是仰臥半起的動(dòng)作會(huì)比仰臥起坐來的有效，堅(jiān)持五組練習(xí)，以30次為一組。

　　2、腹部速效平坦法。熱身練習(xí)之后，將腹部用保鮮膜捆扎幾層，身體平躺，堅(jiān)持做腹肌運(yùn)動(dòng)的練習(xí)：臍上練習(xí)，下身保持不動(dòng)，堅(jiān)持幾組仰臥起坐;臍下練習(xí)，上身保持不動(dòng)，利用雙腳的力量，將雙腳抬起做屈伸腿部的練習(xí)；腹外斜肌練習(xí)，即腰部的轉(zhuǎn)體練習(xí)，作為上腹和下腹的輔助練習(xí)。

　　3、腹部揉捏法。如果身體不允許的情況下，保持平躺，用指腹在腹部贅肉的部分以一個(gè)方向做環(huán)形的揉捏，堅(jiān)持200次左右，左右交替進(jìn)行。

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