產后腹部鍛煉方法

更新時間：2024-11-24 09:55:55

　　經歷生產之后，每個女性都會沉浸初為人母的喜悅之中，然而，在欣喜之余，不免面對著松垮的腹部贅肉，也會困擾不已，因此，應該在身體允許的情況下，做一些腹部練習，那么，介紹一下產后腹部鍛煉方法。

　　1、仰臥半起的動作練習。身體保持仰臥，平躺下來，身體保持放松的狀態(tài)，上身坐起來，不必保持與地面平直，15度角的姿勢，是最準確的，也是腹部用力較大的姿勢，在剛開始的時候，腰腹會感覺很吃力，但是仰臥半起的動作會比仰臥起坐來的有效，堅持五組練習，以30次為一組。

　　2、腹部速效平坦法。熱身練習之后，將腹部用保鮮膜捆扎幾層，身體平躺，堅持做腹肌運動的練習：臍上練習，下身保持不動，堅持幾組仰臥起坐;臍下練習，上身保持不動，利用雙腳的力量，將雙腳抬起做屈伸腿部的練習；腹外斜肌練習，即腰部的轉體練習，作為上腹和下腹的輔助練習。

　　3、腹部揉捏法。如果身體不允許的情況下，保持平躺，用指腹在腹部贅肉的部分以一個方向做環(huán)形的揉捏，堅持200次左右，左右交替進行。

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