改善情緒的食物#情緒#控制飲食 #情緒性進食
情緒穩(wěn)定是人生必修課，當你焦慮，抑郁煩躁的時候；
咱要想一想是不是身體缺少什么營養(yǎng)導致的？
一些健康食物可以幫助到你；
1：富含omega-3的食物：
牛油果、奇亞籽、亞麻籽油、核桃、
雞蛋、三文魚；
這些食物不僅營養(yǎng)豐富，更重要的是，
含有EPA(omega-3的一種）可以有效穩(wěn)定情緒；
2：富含蛋白質(zhì)的食物：
豆制品、
奶酪、酸奶、
雞肉、雞蛋、三文魚、牛肉、
堅果、全谷物、
?富含蛋白質(zhì)的食物中含有豐富的酪氨酸；
可以讓我們更容易感受到快樂、有活力；
在控糖減F人士眼中，這些高蛋白食物是日常所需的，因為低GI值，且飽腹感持久。
3：富含色氨酸的食物
雞蛋、牛奶、奶酪、菠蘿、豆腐、堅果和種子；
色氨酸可以合成讓我們情緒穩(wěn)定的血清素；
?情緒不好的時候，經(jīng)常會感到挫敗、抑郁、激動、焦慮，并且常常失眠；
這樣的你皮膚不好、黑眼圈嚴重、影響工作和生活；
可以多吃這些食物，減少抑郁焦慮，讓生活充滿陽光；
4：富含益生菌的食物
酸奶、納豆、泡菜、康普茶、味增湯；
?當我們腸道不健康的時候，會便秘、口臭、食欲不振。
這些都會影響到我們的情緒。
益生菌可以讓我們的腸道更健康，腸道環(huán)境好，心情才更舒暢。
這些健康的發(fā)酵食品都可以幫助到你。
5：富含維生素B的食物
蔬果類：蘆筍、牛油果、花生、豆類、水果、深綠葉蔬菜（生菜、西蘭花、菠菜等）；
肉類：家禽、魚肉、牛肉、豬肉、雞蛋、乳制品；
?減F人常掛在嘴邊的一句話：“體重是輕了，就是覺得活著沒多大意思了”
那是因為，只吃單一的食物，只會越減越難過。
聽我的：維生素B是合成多巴胺和血清素所需的元素；
多吃維生素B的食物，可以讓情緒更穩(wěn)定；
小知識
1:素食主義者常常會缺乏維生素B12；
2:香蕉中的維生素B6可以合成讓人感覺良好的，多巴胺和血清素。
3:飲食結(jié)構(gòu)多元化，更有利于情緒健康；
4:對情緒不好的食物：
精制糖、精致面粉米粉、含糖飲料、人造黃油和起酥油食品。

2023-10-30 00:01

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