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正念飲食實(shí)踐：如何控制情緒性進(jìn)食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 21:01

正念飲食實(shí)踐：如何控制情緒性進(jìn)食
? 大家好，今天我想和大家分享一下我在正念飲食實(shí)踐中的一些心得和體會(huì)。之前我答應(yīng)過(guò)大家，會(huì)分享我的日常飲食覺(jué)察記錄量表，今天就來(lái)兌現(xiàn)這個(gè)承諾吧！

在過(guò)去的21天里，我一直在記錄自己的飲食情況，特別是針對(duì)情緒性進(jìn)食和進(jìn)食過(guò)快這兩個(gè)問(wèn)題。圖2中展示了我最常用的幾個(gè)每日記錄指標(biāo)，它們幫助我更好地覺(jué)察和了解自己的飲食習(xí)慣。

其中一個(gè)明顯的變化是，我現(xiàn)在能夠更好地控制零食的攝入量。不是說(shuō)完全不吃零食，而是攝入量明顯減少。比如，以前我可能會(huì)吃一整個(gè)冰激凌，現(xiàn)在只吃一半就能感覺(jué)到滿足，然后停下來(lái)。這里的關(guān)鍵是，不禁止自己不吃，也不強(qiáng)迫自己少吃，而是專(zhuān)注于進(jìn)食的過(guò)程，關(guān)注身體的感覺(jué)，慢慢就會(huì)有一種“飽了”的感覺(jué)，從而能夠停止進(jìn)食。

另外，我的三餐飯量其實(shí)比之前多了，因?yàn)槲腋氤蕴妓衔锪耍ㄗ鳛橐粋€(gè)陜西人，我對(duì)面條真的是愛(ài)得深沉）。雖然體重變化不明顯，但也沒(méi)有胖啦。不過(guò)，我要重申一下，如果你很在意體重?cái)?shù)字，這種方法可能不太適合你。

最后，我想強(qiáng)調(diào)一下，圖2中的內(nèi)容是我從暫停實(shí)驗(yàn)室的收費(fèi)課程中摘錄的筆記，所以大家可以自用，但請(qǐng)不要轉(zhuǎn)發(fā)商用哦。

希望這些分享對(duì)大家有所幫助！如果你也在正念飲食的實(shí)踐中，歡迎分享你的經(jīng)驗(yàn)和感受！