現(xiàn)在好多人都開始注意到健身的重要性，大都人手一張卡去健身房揮汗如雨，力求擁有健美有型、線條感十足的的身材與肌肉。減脂增肌是好多健身人士的目標(biāo)與理想，不過健美的身材不僅是靠練出來的，也要靠飲食輔助。下面給大家說說減脂增肌的食譜，力求雙管齊下，達(dá)到最好效果。

一、食譜的原則

少吃多餐。將身體一天所需的食量由一日三餐分成六餐，這樣身體的每一次的進(jìn)食，都不是處于饑餓的狀態(tài)，也就不會將食物轉(zhuǎn)化成脂肪，血糖會相對穩(wěn)定。要多吃高蛋白食物(紅肉、豆制品、魚類、蛋類等)、蔬果(蘆筍、甘藍(lán)、西藍(lán)花、菠菜、香蕉、蘋果等)、碳水化合物(谷類、豆類、薯類)。適當(dāng)吃高熱量的食物，不吃碳酸酒精類飲料、腌制類食物、高脂肪和食物。

二、食譜的制定

1、第一餐

時(shí)間：7：30-8：00

食譜：1至2個(gè)全雞蛋、1杯250-300毫升脫脂牛奶/豆?jié){(二選一)、2個(gè)饅頭/2片全麥面包/1碗清水面(三選一)。

2、第二餐

時(shí)間：10：00-10：30

食譜：1份水果(自己的拳頭大小)、1份200克的面包/番薯(二選一)。

3、第三餐

時(shí)間：12：00-12：30

食譜：1大碗米飯/河粉/面條/米粉/餃子(五選一)、200克的牛肉/雞肉/魚肉/海鮮(四選一)、500克蔬菜水果、一把堅(jiān)果。

4、第四餐

時(shí)間：15：00-15：30

食譜：1份水果、一份面包/番薯/玉米(三選一)。

5、第五餐

時(shí)間：18：00-18：30

食譜：1碗米飯/粗糧/面條(三選一)、200克的牛肉/雞肉/魚肉/海鮮(四選一)、400-500克蔬菜、一份湯水。

6、第六餐

時(shí)間：21：00-21：30

食譜：1瓶酸奶/脫脂奶(二選一)、1份水果、2片面包。

吃是一門很重要的學(xué)問，吃也能只吃出肌肉而不留脂肪的。為自己制定正確的飲食療法，加上持之以恒的鍛煉，擁有馬甲線，人魚線就指日可待啦。

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