首頁(yè) 資訊【健康科普】上山容易下山難且行且珍“膝”

【健康科普】上山容易下山難且行且珍“膝”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 10:02

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保護(hù)好你的膝關(guān)節(jié)

爬山是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又能欣賞風(fēng)景。但是，經(jīng)常爬山的朋友會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不舒服、疼痛等情況，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎。那么，我們爬山時(shí)要怎么保護(hù)好膝關(guān)節(jié)呢？一起來(lái)了解一下。

膝關(guān)節(jié)是由股骨、脛骨和髕骨組成的鉸鏈?zhǔn)疥P(guān)節(jié)，其結(jié)構(gòu)復(fù)雜，承載著人體大部分重量，人們?cè)谛凶摺⑴懿?、跳躍時(shí)，如果膝關(guān)節(jié)使用不當(dāng)，很容易造成損傷。

市級(jí)健康科普專家?guī)鞂＜?姚紹華：膝關(guān)節(jié)較常見的損傷有半月板損傷、軟骨損傷、滑膜損傷，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)韌帶損傷。如果膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷，首先體現(xiàn)的就是膝關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)有一定受限等等一些情況。

專家介紹，保護(hù)膝關(guān)節(jié)最重要是要加強(qiáng)其周圍肌肉的力量，特別是股四頭肌和腘繩肌。這些肌肉能夠有效緩解膝蓋所承受的壓力，減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)可以通過(guò)深蹲、腿舉等訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)這些肌肉群的力量。值得注意的是，爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷很大，因此需要格外注意。

市級(jí)健康科普專家?guī)鞂＜?姚紹華：我們爬山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是平時(shí)行走的數(shù)倍，所以更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的磨損和傷害。爬山之前，我們可以做一些相應(yīng)的拉伸或者熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高肌肉的溫度，減少創(chuàng)傷的發(fā)生。比如準(zhǔn)備一雙良好的登山鞋、護(hù)膝、登山杖等，都能有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

爬山過(guò)程中，適時(shí)停下休息，不僅可以欣賞沿途美景，也能給膝關(guān)節(jié)“喘息”的機(jī)會(huì)。休息時(shí)也可以適當(dāng)做些放松動(dòng)作，促進(jìn)疲勞肌肉的恢復(fù)。

市級(jí)健康科普專家?guī)鞂＜?姚紹華：我們有句話叫“上山容易下山難”，就是說(shuō)下山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷是比上山更大的。因?yàn)槲覀兿律降臅r(shí)候，在重力的作用下，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是平時(shí)的數(shù)倍。因此，我們可以采用側(cè)身下山或者z字型下山，用來(lái)減少膝關(guān)節(jié)的損傷。

專家強(qiáng)調(diào)，在爬山過(guò)程中，如果感到膝關(guān)節(jié)疼痛或不適，應(yīng)立即停止活動(dòng)并尋求醫(yī)療幫助，以免導(dǎo)致更嚴(yán)重的損傷。