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         保護好你的膝關節(jié)

   爬山是一項不錯的有氧運動，既能鍛煉身體，又能欣賞風景。但是，經(jīng)常爬山的朋友會出現(xiàn)膝關節(jié)不舒服、疼痛等情況，嚴重時會發(fā)生骨關節(jié)炎。那么，我們爬山時要怎么保護好膝關節(jié)呢？一起來了解一下。

    膝關節(jié)是由股骨、脛骨和髕骨組成的鉸鏈式關節(jié)，其結(jié)構(gòu)復雜，承載著人體大部分重量，人們在行走、跑步、跳躍時，如果膝關節(jié)使用不當，很容易造成損傷。

市級健康科普專家?guī)鞂＜?姚紹華：膝關節(jié)較常見的損傷有半月板損傷、軟骨損傷、滑膜損傷，嚴重的還會出現(xiàn)韌帶損傷。如果膝關節(jié)發(fā)生損傷，首先體現(xiàn)的就是膝關節(jié)疼痛，活動有一定受限等等一些情況。   

專家介紹，保護膝關節(jié)最重要是要加強其周圍肌肉的力量，特別是股四頭肌和腘繩肌。這些肌肉能夠有效緩解膝蓋所承受的壓力，減少損傷風險。平時可以通過深蹲、腿舉等訓練來增強這些肌肉群的力量。值得注意的是，爬山對膝關節(jié)的損傷很大，因此需要格外注意。

市級健康科普專家?guī)鞂＜?姚紹華：我們爬山的時候，膝關節(jié)所承受的壓力是平時行走的數(shù)倍，所以更容易出現(xiàn)膝關節(jié)的磨損和傷害。爬山之前，我們可以做一些相應的拉伸或者熱身運動來增加關節(jié)的靈活性，提高肌肉的溫度，減少創(chuàng)傷的發(fā)生。比如準備一雙良好的登山鞋、護膝、登山杖等，都能有效地保護膝關節(jié)。

   爬山過程中，適時停下休息，不僅可以欣賞沿途美景，也能給膝關節(jié)“喘息”的機會。休息時也可以適當做些放松動作，促進疲勞肌肉的恢復。

市級健康科普專家?guī)鞂＜?姚紹華：我們有句話叫“上山容易下山難”，就是說下山對膝關節(jié)的損傷是比上山更大的。因為我們下山的時候，在重力的作用下，膝關節(jié)承受的壓力是平時的數(shù)倍。因此，我們可以采用側(cè)身下山或者z字型下山，用來減少膝關節(jié)的損傷。

    專家強調(diào)，在爬山過程中，如果感到膝關節(jié)疼痛或不適，應立即停止活動并尋求醫(yī)療幫助，以免導致更嚴重的損傷。

市級健康科普專家?guī)鞂＜?姚紹華：爬山之后，我們身體可能會感覺到緊繃感或是酸痛感，通過休息幾天，保持充足的睡眠，合理的飲食，會促進身體慢慢緩解恢復。

愛護膝關節(jié)

最大限度減少膝關節(jié)的負擔

讓每一次爬山

都成為一次健康而愉悅的體驗

來源：萍鄉(xiāng)市新聞傳媒中心

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