俗話說“春日不減肥，夏日徒傷悲”，夏天到了，身上衣服日漸單薄，隱藏已久的肥肉逐漸顯露出來。很多人不是正在減肥，就是在準(zhǔn)備減肥的路上。
說起減肥，除了運(yùn)動(dòng)很多人首先想到的就是節(jié)食，“管住嘴”看上去比“邁開腿”來的更容易一些。于是乎，更多人愿意通過控制飲食去達(dá)到瘦身的目的，可這種方法真的健康嗎？減肥需遵循人體科學(xué)規(guī)律，盲聽盲信皆不靠譜。
來看這份減肥避雷指南，看看你減肥時(shí)都踩過哪些雷。
問
只吃素不吃肉，就能減肥?
答
只吃素不僅很難達(dá)到減肥效果，而且可能導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素?cái)z入不足，使人出現(xiàn)缺鐵性貧血、維生素B12缺乏等問題。減肥的關(guān)鍵是控制食物總能量，而不只是追求葷或素，合理搭配食用，能夠在保證營養(yǎng)的同時(shí)，降低能量攝入。建議在減肥期間要吃適當(dāng)?shù)牡椭忸?，魚蝦水產(chǎn)類等高蛋白的食物。
問
水果能代替蔬菜嗎?
答
蔬菜和水果在營養(yǎng)素種類和含量上是有差別的。水果所含的碳水化合物主要為蔗糖、葡萄糖和果糖，且含量較高，如果進(jìn)食過多，會(huì)引發(fā)肥胖。蔬菜所含的碳水化合物以多糖和膳食纖維為主，且大多含量較低，不易導(dǎo)致肥胖。蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)含量也普遍高于水果。
問
減肥好多東西不能吃?
答
吃的熱量超過身體需要的，消耗不完，就轉(zhuǎn)化為脂肪。只要控制量，什么都能吃。
問
空腹運(yùn)動(dòng)減肥效果翻倍？
答
空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體燃脂效率會(huì)小幅度升高；運(yùn)動(dòng)之后，身體“持續(xù)燃燒脂肪”的能力會(huì)降低。從長期看，對(duì)于鍛煉效果并沒有什么影響。饑餓狀態(tài)下訓(xùn)練，還易造成低血糖，產(chǎn)生疲勞感。
問
吃減肥藥躺著就能瘦?
答
要減掉體內(nèi)的脂肪，維持正常的體重，最有效且最安全的做法就是運(yùn)動(dòng)和飲食控制的合理結(jié)合。
想減肥，合理飲食
主食，怎么吃？
想減肥，合理運(yùn)動(dòng)少不了
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
光吃不動(dòng)，很難消耗體內(nèi)已經(jīng)積攢的脂肪，因此減肥也需要運(yùn)動(dòng)來幫忙，成年人最好每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
一般來說，運(yùn)動(dòng)相同的時(shí)間，跳繩、游泳消耗熱量較多，籃球、足球、羽毛球次之，騎車、跑步、走路更少一點(diǎn)。
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具體消耗多少熱量，跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、心率越快，消耗的熱量越多。
另外，可以將運(yùn)動(dòng)融入生活中，如走路上下班，逛街時(shí)可以多轉(zhuǎn)幾圈，周末別宅在家里，多做戶外運(yùn)動(dòng)等。
運(yùn)動(dòng)量從較小的開始，量力而行，動(dòng)靜結(jié)合，循序漸進(jìn)，持之以恒。
如何合理健康減肥？
總結(jié)下來就是
科學(xué)飲食，營養(yǎng)均衡
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，持之以恒
保持健康的生活方式
只要堅(jiān)持，健康減肥不是夢(mèng)。
原標(biāo)題：《【健康總動(dòng)員】這些是你減肥時(shí)踩過的雷嗎？迎接夏天，請(qǐng)合理健康減肥～》
