核心提示：　散步是一種既可慢速，也可快速進(jìn)行的步行，是簡(jiǎn)單易行、安全的有氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是一種動(dòng)作方式自然、健康的運(yùn)動(dòng)方法。為了鍛煉或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，是人類最好的休息與保健方式之一，也是日常生活中最簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，并且不受年齡、性別、體質(zhì)、場(chǎng)地等條件的限制，且鍛煉效果好，很容易被人們接受。兩千多年前我國(guó)《黃帝內(nèi)經(jīng)沖就有“夜臥早起，廣步于庭”的說法，提倡人們以散步來養(yǎng)生。

　　散步是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

　　散步是有氧運(yùn)動(dòng)，而且飯后散步還能幫助消化，起到鍛煉身體的效果。

　　散步是一種既可慢速,也可快速進(jìn)行的步行，是簡(jiǎn)單易行、安全的有氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是一種動(dòng)作方式自然、健康的運(yùn)動(dòng)方法。為了鍛煉或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，是人類最好的休息與保健方式之一，也是日常生活中最簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，并且不受年齡、性別、體質(zhì)、場(chǎng)地等條件的限制，且鍛煉效果好，很容易被人們接受。兩千多年前我國(guó)《黃帝內(nèi)經(jīng)沖就有“夜臥早起，廣步于庭”的說法，提倡人們以散步來養(yǎng)生。

　　散步一小時(shí)消耗多少熱量

　　以3km/時(shí)速度散步，一小時(shí)可以消耗150卡熱量，也就是說每天散步半小時(shí)能消耗75卡。散步主要是健身，對(duì)減肥效果不明顯，如果想通過散步減肥，需要加快行走速度。

　　散步需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

　　散步的注意事項(xiàng)

　　1、飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。

　　2、根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉(cāng)，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

　　3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

　　4、因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

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