減肥最重要的一點(diǎn)，那就是方法要科學(xué)。

為什么你要減肥？除了因?yàn)榘l(fā)胖后影響自己的身型，更重要的是現(xiàn)在肥胖越來危害人體健康，很多慢性疾病都是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的。同時(shí)如果你能及時(shí)地降低體重，疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。

為了健康，我們選擇的方式一定要科學(xué)，否則你就算采用一些極端的方法減，比如節(jié)食、單一食物等等。短期內(nèi)是瘦了，但是容易造成代謝紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良，就算是瘦了下來也不是真正的減肥成功。

科學(xué)的減肥是為了健康，最基礎(chǔ)的就是要保障減肥過程中飲食搭配合理，把身體需要的營(yíng)養(yǎng)素該吃的吃夠，保障身體的正常運(yùn)行，再一步步的調(diào)整飲食的量，找到適合自己的減脂平衡點(diǎn)。雖然會(huì)比那種采用極端方式的人會(huì)更慢一點(diǎn)，但更健康呀，也只有這樣，你才能在瘦下來后長(zhǎng)期保持。

要想做到以上的這點(diǎn)，首先你得了解肥胖、減肥具體是怎么回事兒，才能有針對(duì)性地進(jìn)行解決。下面我把做體重管理師的時(shí)候指導(dǎo)大家的一些內(nèi)容分享給你，記得收藏好！

1、首先保持好心態(tài)

減肥的時(shí)候很容易心態(tài)炸裂，尤其是到了中途，減肥速度減慢，甚至有時(shí)候反彈的時(shí)候，很多人就接受不了了，會(huì)變得很著急，甚至很焦慮。一旦出現(xiàn)這種心態(tài)，就很容易采用極端的方式去突破，可能是會(huì)突破，但是打亂了整個(gè)減肥的節(jié)奏，甚至因此還容易導(dǎo)致代謝降低，更容易反彈。

保持良好的心態(tài)，接受減肥過程中的波動(dòng)，多給自己身體一點(diǎn)時(shí)間，畢竟你想想自己發(fā)胖，也花了幾年，甚至幾十年，那你減肥花幾個(gè)月不過分。

2、減肥成功唯一的路徑就是改變習(xí)慣

要知道90%以上的人發(fā)胖是因?yàn)樯盍?xí)慣導(dǎo)致的，只有極少數(shù)是因?yàn)榧膊?、藥物?dǎo)致的代謝異常。你可以好好回想一下自己的發(fā)胖過程。

是不是喜歡吃零食、喝奶茶、嘗甜品？是不是經(jīng)常熬夜，還吃宵夜？

是不是經(jīng)常饑一頓飽一餐？

是不是經(jīng)常壓力過多，靠吃來緩解？

是不是經(jīng)常聚餐喝酒，愛吃重口味食物？

如果你過去的生活狀態(tài)是這樣的，那你確實(shí)很容易發(fā)胖。那你減肥瘦下來后，如果繼續(xù)回到這樣的生活方式里面去，是不是意味著你還是會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。所以，當(dāng)你決心要減肥瘦下來的時(shí)候，就要做好心理準(zhǔn)備，那就是必須要改變，改變過去的生活習(xí)慣是成功的唯一路徑。

3、如何才能科學(xué)地減脂呢？

要想科學(xué)減脂，健康地瘦下來，你得做到下面這幾點(diǎn)：A、減肥減肥，減掉的是多余的肥肉，也就是脂肪。所以不要只是關(guān)注體重的變化，還需要關(guān)注腰圍，體脂率的變化。B、減肥主要靠飲食，運(yùn)動(dòng)輔助效果好。所謂七分靠吃、三分靠練，甚至不靠練，只是通過飲食的調(diào)控就能達(dá)到理想的效果。尤其是在減肥的開始階段，很多人之所以容易放棄，就在于一開始想要的太多，既想飲食的調(diào)控，又想大量的運(yùn)動(dòng)，你能把飲食調(diào)控好就很不錯(cuò)了。

C、我們都知道減肥的基本原理，那就是減少攝入，增加消耗，制造一個(gè)能量缺口，這樣就能讓身體去分解脂肪供能，但是這個(gè)缺口不能太小，小了無法分解脂肪。同時(shí)也不能太大，大了會(huì)導(dǎo)致身體分解你的蛋白質(zhì)，損傷身體健康，一般建議500千卡左右比較合適的。

D、要想減肥更健康，我們還需要在調(diào)理飲食的同時(shí)，保障飲食的均衡，也就是說你既要控制好能量攝入，又要滿足身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素的攝入，各種營(yíng)養(yǎng)素都應(yīng)該攝入，所以主食肉類蔬菜都要合理搭配好，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

E、最后一點(diǎn)也很重要，關(guān)系到你是否能夠堅(jiān)持到最后，那就是吃飽吃好。吃飽很好理解，你不能餓著去減，經(jīng)常餓能夠堅(jiān)持幾天，并且長(zhǎng)時(shí)間的饑餓，容易導(dǎo)致身體降低代謝消耗，還很容易暴飲暴食。吃好指的是食物不能太清淡寡水，沒有什么調(diào)味料，這樣是能量少了，但是也意味著沒有什么口味，天天這樣吃會(huì)吃到懷疑人生。要有幸福感的吃飯，才能走到終點(diǎn)。

4、減肥如何調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)？

減肥的基礎(chǔ)就是把三餐吃好，而三餐吃好的基礎(chǔ)就是合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，如果你不知道怎么搭配，記住下面這個(gè)公式：一拳頭主食+一拳頭蛋白質(zhì)+兩拳頭蔬菜主食：減肥期間推薦粗雜糧，不喜歡吃，至少也要更換一半精細(xì)米面，可以選擇的包括玉米、紅薯、紫薯、芋頭、土豆、糙米、小麥、黑米等、全麥面包等

蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源有蛋奶瘦肉豆制品，你可以選擇早上吃牛奶雞蛋，中午吃瘦肉，晚上吃豆制品，既能補(bǔ)充好蛋白質(zhì)，還能保障食物的多樣性

蔬菜：基本上大部分蔬菜都是可以吃的，并且一餐里面蔬菜占比最多?？梢赃x擇的蔬菜包括綠葉蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜，除了像土豆、山藥、蓮藕......由于淀粉含量較高，只能作為主食，如果作為蔬菜，再加上主食，就相當(dāng)于吃了兩份主食。

5、減肥的心里話

所實(shí)話，減肥真沒有大家想象中那么難，很多人之所以覺得難，就在于你是否真的愿意瘦下來。如果你有足夠的動(dòng)力，想要瘦，那你一定是能夠找到方法的，也一定能夠持續(xù)一定的時(shí)間周期，能夠忍受暫時(shí)的放棄美食。

生活也沒有那么復(fù)雜，無法就是選擇，取舍而已。

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