資源簡介

中小學生心理健康教育教案14：情緒智力（情緒管理的教育與輔導）
一、教學目標：
根據(jù)新課改的要求和學生已有的知識基礎(chǔ)和認知能力，確定的教學目標是：
1.知識與技能目標：
認識了解情緒智力，學習情緒管理的方法和技巧
2.過程與方法目標：
練習理性情緒自助訓練，通過故事體驗不同的情緒管理策略并掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。
3.情感、態(tài)度、價值觀：
引導學生努力訓練提升自己的情緒智力，能夠善于掌握自我，善于調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止地排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解消極的情緒。
二、教學重點和難點：
1.本課程的教學重點：
認識了解情緒智力，學習情緒管理的方法和技巧。
2.本課程的教學難點：
引導學生努力訓練提升自己的情緒智力，能夠善于掌握自我，善于調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止地排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解消極的情緒。
三、教學方法：
故事解析，自我反思、小組討論與分享等方法。
四、教學過程：
1.導入課程：
活動一：情緒的影響力
同學們認為，平時的情緒狀態(tài)，對我們的身體狀況、學習、生活、甚至是我們的一生會有影響嗎？壞情緒會不會讓人在各方面的狀態(tài)變差？好情緒會不會讓人的狀態(tài)好轉(zhuǎn)呢？如果你的答案不是肯定的。那么請看下面的故事。
故事1：
有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞?，其中一個秀才心想：完了，真觸霉頭。心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，文思枯竭，果然名落孫山。另一個秀才也同時看到了，心里卻想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“財”嗎？好兆頭，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中。
故事2：
一位粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，就在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。
故事3：
小米和小清都是尊敬老師的好學生。一天，當看到數(shù)學老師王老師從教室門口匆匆走過的時候，兩個同學同時向老師禮貌問好。平時老師都會很溫和地微笑著向大家回禮，但是，這天，王老師急急忙忙，好像根本沒有看到兩位同學一樣一晃而過。放學以后，小米同學就一直悶悶不樂，第二天上數(shù)學課的時候，小米就不能專心聽講了，一直在想：“王老師是不是不喜歡我了？是不是我上次因為數(shù)學測驗沒有考好？”而小清同學卻一如既往的高高興興，因為她認為數(shù)學老師太辛苦了，下課都專心思考問題，都沒看到我，因此王老師更尊敬了。
請同學們分小組討論，為什么故事1中，兩個秀才都遇見了棺材，可是考試的結(jié)果卻不同？故事2中，為什么得了癌癥的人病情好轉(zhuǎn)，沒癌癥的人身體卻逐漸變差？故事3中，為什么小米和小清都沒有得到老師的回禮，可是之后再上數(shù)學課時的表現(xiàn)卻不同？
就像故事中說的那樣，第一位因為處于消極的情緒狀態(tài)，對他產(chǎn)生了重大的影響。而當人擁有消極的情緒時，消極情緒的特征就會體現(xiàn)在他的行為中，因此行為也是消極的。情緒一旦產(chǎn)生，就會對人的行動起到一定的作用，而且不同的情緒會產(chǎn)生不同的作用。一般來說，好的情緒能夠促進我們把事情辦好，不好的情緒則會妨礙我們辦事。
我們?nèi)耸怯懈星榈模怯欣碇堑?。我們學生同學上學讀書接受教育就是要用理智駕馭自己的情緒、情感，而不是做情緒、情感的奴隸。
2.講授新課
活動二：講解情緒智力
使用情緒
①會運用自己的感受來促進思考和作決策。比如記得自己曾經(jīng)如何做情緒上的反應，則有助于自己在新環(huán)境中做出更好的反應。②運用情緒促進個人成長和與他人的關(guān)系。比如知道幫助別人會給自己帶來快樂，同樣當好運降臨，懂得與他人分享。
不懂如何使用情緒來增強人際關(guān)系并增進情緒健康
在前面的《情緒知多少》和《情緒表達》的課程里，我們有學習了自我意識、移情、理解情緒和使用情緒，還記得我們前兩周留的作業(yè)嗎？請同學們對比兩周的消極情緒與積極情緒記錄圖，看看這兩周有了哪些變化，并回顧一下通過上兩周的學習，你在自我意識、移情、理解情緒和使用情緒這幾個方面都有哪些改變？請你想一想，然后與小組的成員們一起分享和討論。
活動三：情緒傳染圈
·圍圈而立。請大家把快樂的情緒表現(xiàn)出來，再逐步說出怒、哀、懼等，請大家表達，作為游戲的熱身。
·由老師先說出一種情緒，并用動作、表情和聲音配合表達這種情緒，一邊做一邊向其中一位同學走去，并取代他的位置，該同學必須把該種情緒延續(xù)，即以自己的方式表達這種情緒，一邊表達，一邊向另一名同學走去并取代他的位置。如此一個一個傳遞，每傳遞六七次后，老師說出另外一種情緒，須注意同學表達同一類情緒的不同程度。
·老師擬定不同情境（如獲獎、見到喜歡的人、考第一、考的一塌糊涂……），方法同上，但是被傳染到取代位置的同學可以把情緒變種，表達自己在該情境下會有的情緒。六七次后，老師換另一種情境，須留意同學對同一情境表達的不同情緒。
·圍圈而坐。同學們分小組討論大家在不同的情境下通常有的情緒、自己的情緒表演是否適當、是否表錯情、自己的情緒受別人的影響和自己情緒對別人的影響、平日自己處理情緒的方法等。
老師總結(jié)：當同樣的事件發(fā)生時，我們每個人各自站的角度不同，就會看向不同的方向和不同的內(nèi)容，從而擁有不同的心情。之所以會有不同的情緒感受是因為經(jīng)歷了不同的事件嗎？不一定，我們對事情的“看法”不同也會影響我們的情緒和感受，那么也就會影響我們的行為。那么生活中呢？是否有這個能力去轉(zhuǎn)動自己看問題的角度，轉(zhuǎn)憂為喜呢？
活動四：情緒遙控器
（1）前半部分。
同學們圍圈而坐，請同學們填寫“情緒遙控器”中的前四項：在“煩惱的事”上寫出三件最近比較困擾自己的事情，最多寫三件；在“情緒”上寫出因這件事情引起的情緒；在“我思我想”部分針對每件事，挖掘情緒背后的認知，寫出引起這種情緒的想法和觀點。
大家都寫好后，以自由發(fā)言的形式邀請一些同學分享。主要依照填寫的內(nèi)容，講講最近都有什么煩心事，它引起的情緒是什么，情緒背后的想法是什么？
（2）遭遇非理性
以自己的意愿為出發(fā)點，認為某事必定會發(fā)生或不會發(fā)生。通常與“必須如何”“應該如何”這類字眼聯(lián)系在一起。
①每個人必須要獲得周圍人，尤其是身邊每一位重要人物的喜愛和贊許。
②對于危險和可怕的事，人應該非常關(guān)心，要不斷做出關(guān)注和思考，而且還要隨時留意到它可能會再發(fā)生。
③一個人總需要依賴他人，也需要一個比自己強的人來讓自己依附。
④一個人應該關(guān)心他人的問題，也為他人的問題而悲傷難過。
過分概念化
以偏概全、以一概十的不合理思維方式
①一個人的過往經(jīng)歷往往決定了今天的行為，而且是永遠不可改變的事。
②個人有價值與否，在于他是否全能，是否在人生中每個環(huán)節(jié)都有成就。
③世界上有些人很邪惡、可憎，是壞人，因此應該對他們進行嚴厲的譴責和施以懲罰。
糟糕至極
認為如何發(fā)生了一件不好的事情，那將是非?？膳碌?、非常糟糕的，是一場災難。
①當事情不如己意的時候，是在可怕，也的確悲慘。
②要面對人生中的困難和責任，實在不容易，倒不如逃避來得省事些。
③人的不愉快是由于外在因素造成的，所以人實在是無法控制自己的痛苦和困擾的。
④人生中每個問題，總會有個精準的答案，一旦得不到答案，就會很痛苦。
老師向同學們介紹常見的三類非理性信念，并簡單做出解釋。同學們輪流閱讀材料上的例子，一人讀一條，并談談對例子的理解，此時同學們可以隨時提問和討論。學習完材料之后，同學以以自由發(fā)言的方式講一件自己煩惱的事，并嘗試尋找“我思我想”中存在的非理性信念。一位同學描述后，其他同學可以提出支持或反對的觀點，以及補充意見。
注：盡量在實例中幫助同學理解非理性信念。
（3）后半部分——熱座
同學們分組圍圈而坐（每組6~8人），共同完成“情緒遙控器”后半部分。
首先每個成員在自己的表格中完成“找出非理性”和“情緒遙控器”部分，即尋找自身非理性認知，并且嘗試用理性和積極的認知方式進行替代；接著，組員將自己完成的表格想左傳，同時會接到右邊同學傳來的表格，同學們幫助他完成后半部分，重點填寫“情緒遙控器”的部分；以此類推?；顒舆^程中，每位組員將給小組中的所有人“找出非理性”和“尋找合理認知”。
老師總結(jié)：情緒遙控器讓我們學習了理性管理和控制情緒的方法，通過小組的學習，發(fā)揮團體的力量，讓每個人的問題獲得了多種解決方法。當我們遇到不開心的事時，我們可以啟動你的情緒遙控器，嘗試著換一個角度看問題，朝積極的方向思考，也許就能擁有更多的快樂！
3.鞏固與進階練習
活動五：快樂點擊
同學們，你想擁有一份好心情嗎？下面的選擇可以幫助你時刻保持一個好心情。
連線題
①當你面對他人的批評時
②當你和同學有矛盾時
③當你和家人有誤會時
④當有人對你不滿時
⑤當你對別人的表現(xiàn)不滿時
⑥當你做錯事時
⑦當你對新環(huán)境不適應時
a.不要傷心，要懂得“矛盾不時不有”
b.不要難過，要理解父母的苦心
c.不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”
d.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”
e.不要生氣，要自勉“走自己的路”
f.不要焦慮，要相信“人最終能戰(zhàn)勝環(huán)境”
g.不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹，長一智”
請同學們分小組做練習題，并討論以分享，當左邊的情況發(fā)生時，你的心情如何，你又是如何來安慰或激勵自己調(diào)整你的情緒。
4.小結(jié)：老師總結(jié)：
今天我們了解了同一件事情每個人的感受不同，表現(xiàn)不同，結(jié)果也不同，有積極的，也有消極的。我們也學習了情緒智力和它的各個組成部分，并且通過理性的思考，我們可以用更積極的態(tài)度來面對讓我們煩惱的事情，用理性來解決問題。那么除了這種方法以外，其實我們控制情緒的方法還有很多，比如我們前面學習過的三步呼吸法，在情緒反應的當下，我們的大腦處在比較強的興奮狀態(tài)，就會讓我們被情緒淹沒，會說出或作出將來我們會后悔的話或行為。這個時候我們用三步呼吸法可以迅速讓我們情緒大腦冷靜下來，從而讓理性的大腦發(fā)揮作用。同學們還可以采用轉(zhuǎn)移、幽默、辯證、暗示、放松等方法來管理自己的情緒。
5.作業(yè)布置：任選一題完成
1.一個人怎樣才能提升情緒智力？心理學家依然無法確定傳授一個人情緒智力的方法，但是很清楚地是情緒智力是可以培養(yǎng)的，認同情緒有價值是第一步。通過關(guān)注自己和他人的情緒，你可以學到很多有價值的東西?？梢钥隙?，你所崇拜的許多人不僅聰明，還擁有很高的情緒智力，他們懂得如何在別人取得好成績時上前祝賀，在聚會上講笑話，在別人悲傷的時候如何安慰他，給聚會增加樂趣，或者是安撫一個受到驚嚇的同伴，這些技能都是值得培養(yǎng)的。
請你回憶一下你身邊情緒智力高的人，以及他的高情緒智力的行為表現(xiàn)?？梢允歉改?、長輩、老師、同學、朋友等等等，并將他的高情緒智力的表現(xiàn)以及帶給你的感受記錄下來。
2.想想你認識的一個很聰明，但情緒智力低，另一個你認識的人智力和情緒智力上都很聰明，你認為第二個人和第一個人有什么不同？哪個你認為會是更好的老師、朋友、家長、同伴？
3.你很生氣，因為你的朋友跟你借錢沒還，如果你是一位情緒智力高的人，你會如何處理呢？
4. 請同學們閱讀《22只狐貍吃葡萄》，并分析每只狐貍采用的方法是積極的還是消極的，你喜歡的方法有哪些，并列舉你生活中運用這些方法的實例。
延伸閱讀：
資料1：22只狐貍吃葡萄
第一只狐貍高喊著：“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄架下。
第二只狐貍想到：“我吃不到葡萄，別人的狐貍會不會認為我的能力太差？”整天開始疑神疑鬼，老覺得別人在議論它。
第三只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。
第四只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義啊！”于是找個歪脖樹上吊了。
第五只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻了性命。
第六只狐貍抱著“我得不到的東西也絕不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的痛打。
第七只狐貍在想吃不葡萄的愿望不能實現(xiàn)后，本來非常健康的身體不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的癥狀。
第八只狐貍想從得到葡萄的狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲的懲罰。
第九只狐貍把幾個同伴騙來，然后趁著它們不注意，用鐵鍬將它們拍昏，踩著同伴身體吃到了葡萄。
第十只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”
第十一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。
第十二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。
第十三只狐貍仰望著葡萄架，心想：“既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，我也沒什么好遺憾的?！毙睦砥胶獾刈吡?。
第十四只狐貍想：“聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，和不嘗嘗檸檬呢？”因此心滿意足地離開去尋找檸檬了。
第十五只狐貍看到了自己與高高的葡萄架之間的差距，認識到現(xiàn)在吃葡萄為時過早。因此報了個研究生班，學習種植葡萄技術(shù)，不久便嘗到了自己種的葡萄。
第十六只狐貍很漂亮，就去求她男朋友，男朋友當然想方設(shè)法地滿足了她的心愿。
第十七只狐貍心想：“聽說農(nóng)夫?qū)ζ咸延昧宿r(nóng)藥，這些農(nóng)藥肯定對身體有害?！庇谑前底詰c幸地走了。
第十八只狐貍輕蔑地看著地上已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩的葡萄皮，作嘔吐狀，嘴上說：“真讓人惡心，誰會吃這種東西啊。”
第十九只狐貍發(fā)出感嘆：“美好的事物有時候總是離我們那么遠?！庇谑窃娕d大發(fā)，一本詩集誕生。
第二十只狐貍輕蔑地說：“有什么了不起的，我們家族中的狐貍已經(jīng)吃過了。那些田鼠一輩子都別想有一只吃到葡萄。”心平氣和地走了。
第二十一只狐貍朝著葡萄藤踹了兩腳，朝天空大吼了幾聲，頓時心情舒暢了不少。
第二十二只狐貍找來另外幾只狐貍，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！
資料2：情緒調(diào)節(jié)方法補充
微笑著走向生活——表情調(diào)節(jié)法。心理學家把人的內(nèi)在情緒、情感有關(guān)聯(lián)的外顯行為特征，統(tǒng)稱為表情。一般而言，人的表情是對外交流的窗口，能叫靈敏地反映一個人的身心狀態(tài)。反過來，表情的改變，也會使內(nèi)心的情緒狀態(tài)發(fā)生變化。你不妨皺皺眉，做愁苦狀，你能體驗到愉快嗎？再請你舒展眉頭，翹嘴角，彎眼睛，做微笑狀，你的體驗和剛才皺眉時的體驗一樣嗎？
有意識地改變自己的姿態(tài)或表情以調(diào)節(jié)情緒的方法叫表情調(diào)節(jié)法。
走路速度加快，將使憂郁的心情開朗起來。我們都有這樣的經(jīng)驗，如果有高興的事，腳步會變得輕快，甚至哼起歌。而憂郁或心里有些不安，一定會悶悶不樂，腳步也變得沉重，甚至無精打采。有意識地變化動作，你的心里就會產(chǎn)生一種活力，也會浮現(xiàn)順利進展的信心。
洪亮的聲調(diào)可以增強自信心。日本一田徑隊在訓練隊員的時候用“大聲呼喊法”讓隊員把一些積極性的語言喊出來以增強信心。“瘋狂英語”的創(chuàng)始人李陽也在教學時讓學員大聲讀出單詞句子，讓人感覺滿懷信心。我們在日常生活中也會有同感，說話聲音太小，讓人聽起來覺得缺乏信心，甚至還會被人誤認為說謊。相反，宏大而又響亮的聲音，可以給予對方一種有信心的印象，自己也能借此產(chǎn)生堅強的信心，進而獲得意料不到的好處。所謂的理直氣壯，反過來，“氣”首先壯起來，給人的感覺理也“直”。
內(nèi)部微笑技術(shù)。真誠的微笑能夠表達你自己和他人的愛的力量。發(fā)自內(nèi)心地對自己微笑能提高自身的能量水平并為取得最好的成績做準備。這里有一種內(nèi)部微笑體操，介紹給大家：
筆直地坐在椅子上，雙腿分開與臀部同寬。雙腳平放在地上。雙手舒適地放在大腿上。閉上雙眼，正常呼吸。開始放松你面部的所有肌肉。想象在一個非常舒適的地方，或許那是你生活中感覺最放松的地方?，F(xiàn)在想想到你自己微笑的面孔從你面部走出來，滑進你的喉嚨，滑過你的脖頸，進入你的心臟，進入你的肺部和肝腎，能量輸送到臀部和大腿，甚至擴展到你的小腿和腳。這時你能感覺到那種微笑的力量，感覺到你整個身體體驗到愛和感激。
資料3：魚尾紋和甜美的笑容
下次你看電視上的運動比賽和選美比賽時，仔細觀察冠軍和亞軍的笑容，雖然兩個人都會笑，但冠軍的笑是可信的，而亞軍的笑是裝出來的。
我們會因為很多原因而笑：處于禮貌、由于尷尬，或有時候是裝出來的（Frank,2002;Frank&Ekman,2004），這些“社交性”的笑容通常是故意的或被迫的，它們只是包含有嘴角的上揚而已。真正的笑是什么樣的？真正的笑容并不僅是動嘴，還有眼部周圍的小肌肉，這些肌肉使頰部上移，進而使得眼部周圍出現(xiàn)皺紋或成為魚尾紋。
可信的笑容成為Duchenne笑容（由Guilluame Duchenne而得名，他是一位研究面部肌肉的法國科學家），眼部周圍的肌肉很難收到人為控制而收縮，因此若要辨認一個笑容是否可信，或僅僅是一個姿勢，就看一個人的眼角，而不是嘴（Williams et al.2001）,換句話說，出現(xiàn)魚尾紋意味著笑容是甜美的。
Duchenne笑容表示真實的快樂和享受（Soussignan,2002）。最近的研究發(fā)現(xiàn)，在大學年鑒相冊上有真實笑容的女性，在之后的6、22、和31年后在觀察其生活，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有真實笑容則與其有更多積極情緒和更大成就有關(guān)。我們只能推測其中的原因，但是很可能一個人的笑容表明他（她）是一個樂于助人的人，這將會帶來更多的支持性社會關(guān)系，從自我實現(xiàn)的角度來看，能帶來更大的快樂（Gladstone & Parker,2002）。
五、板書設(shè)計：
采用圖文并茂的形式，清晰展示全文整體結(jié)構(gòu)，突出重點，張顯文章主題。（略）。

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