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跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優(yōu)勢。以下是小編為你精心整理的簡單又健康的跳繩運動減肥法，希望你喜歡。

跳繩運動減肥法的好處

1、成本極低：一條繩子，一塊空地，便是跳繩運動所需要的全部，而且隨時可做，一學(xué)就會。

2、簡單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運動來得不枯燥。

3、保健作用：跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實，跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥，對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!

跳繩運動減肥法的減肥作用

這是MM們最關(guān)心的問題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

減肥最正確的方法是減少脂肪，運動減肥的見效不快，但卻是最科學(xué)的，能燃燒大量脂肪，并且不會反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了?；蛟S單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會意外的收獲，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動后遺癥。

跳繩運動減肥法準備動作

跳繩不當容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

跳繩運動減肥法具體做法

跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有：

1、雙腳同時著地跳：這是最簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

2、單腳跳：單腳跳繩對腿部減肥最有效喔，時不時換一只腳，肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

其實還有很多花式跳繩法，小編在這里就不一一列舉了，建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進血液循環(huán)，效果更好。

跳繩運動減肥法注意事項

1、跳繩時應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護腳踝。

2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關(guān)節(jié)，軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是最好的選擇喔!

3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào)，小心扭傷。

4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學(xué)者，熟練后再改用軟繩。

5、跳繩的時間雖然沒有限制，但盡量避免飯前個飯后半小時。

跳繩運動減肥法與各運動的對比

散步：每半小時消耗熱量75卡。

排球：每半小時消耗熱量175卡。

游泳：每半小時消耗熱量175卡。

乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。

籃球：每半小時消耗熱量250卡。

慢跑：每半小時消耗熱量300卡。

自行車：每半小時消耗熱量330卡。

跳繩：每半小時消耗熱量400卡。

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