原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個減肥的人都希望甩掉贅肉，收獲一副好身材。但是，有的人覺得減肥后身材過于干癟，也會出現(xiàn)皮膚松弛問題，并沒有收獲理想中的身材。

那么，減肥的人，怎么才能瘦下來后，擁有好看的身材線條呢？

建議你不要只做有氧運(yùn)動，而要加入力量訓(xùn)練。只+有氧運(yùn)動瘦下來的人，身材會過于干癟，而減肥速度太快，皮膚收縮速度更不是肌肉脂肪的分解速度，就會出現(xiàn)皮膚松弛問題。

而健身的時候，我們可以縮短有氧運(yùn)動時間，多做力量訓(xùn)練可以避免肌肉流失，提升肌肉維度，避免皮膚松弛問題的出現(xiàn)。

肌肉是能量消耗大軍，自身肌肉含量高的人，基礎(chǔ)代謝值會提升，身材就不易發(fā)胖，身材比例也會更好看，更容易打造女生好看的翹臀、馬甲線，男生的倒三角、麒麟臂身材。

雖然力量訓(xùn)練無法直接消耗脂肪，卻能有效預(yù)防"隨著年紀(jì)增長出現(xiàn)的肌肉流失"問題，讓你保持旺盛的基礎(chǔ)代謝，從而間接起到抑制脂肪堆積的效果。

堅持力量訓(xùn)練的人，還可以預(yù)防皮膚松弛，讓你保持緊致的肌膚狀態(tài)，還能讓你保持旺盛的活力，充沛的體能，有效抵抗衰老的來襲，看起來更加凍齡。

新手剛開始力量訓(xùn)練的時候，一定要牢記3個原則：

1、復(fù)合動作優(yōu)先，力量訓(xùn)練的時候，選擇多肌群參與的復(fù)合動作，可以提升增肌效率，孤立動作不做重點。

2、循序漸進(jìn)原則，剛開始訓(xùn)練，我們要掌握動作標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動作后再慢慢提升負(fù)重，做到安全健身，才能在健身路上走得更遠(yuǎn)。

3、勞逸結(jié)合的原則。肌肉訓(xùn)練后需要一定的時間修復(fù)，不能每天鍛煉，否則肌肉會處于撕裂狀態(tài)無法修復(fù)，反而會影響肌肉生長速度。

下面分享一組適合新手訓(xùn)練的復(fù)合黃金動作，在家也能練起來哦！

2-3天訓(xùn)練一次即可， 為了提升訓(xùn)練效果，一定要管理好飲食，拒絕垃圾食品，合理的卡路里范圍，同時補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，有助于肌肉的合成。

動作一：徒手深蹲

動作堅持10-15次，重復(fù)5-6組

動作二：跪姿俯臥撐

動作堅持10-15次，重復(fù)5-6組

動作三：仰臥屈腿單腿兩頭起

動作堅持10-15次，重復(fù)5-6組

動作四：負(fù)重直腿硬拉

動作堅持10-15次，重復(fù)5-6組

動作五：負(fù)重直腿硬拉

動作堅持10-15次，重復(fù)5-6組

動作六：山羊挺身

動作堅持10-15次，重復(fù)5-6組

這6個力量訓(xùn)練動作可以幫您全面激活身體肌群，有效提升身材比例。如果你的體脂率超標(biāo)，身材肥胖，那么一周還要進(jìn)行3個有氧運(yùn)動，降低體脂率，這樣才能打造好看的身材線條。

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