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失眠心理治療方法是什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 01:53

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失眠心理治療方法是什么？

會員117969992男60已回復

我平時不喜歡出門，在家也沒什么事情，最近經(jīng)常失眠無法入睡，請問失眠心理治療方法有哪些？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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呂志勤主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院內科三級甲等

擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病...

失眠心理治療的方法如下：
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)，避免因挫折致心理平衡。
2、生活要有規(guī)律，保持正常的睡醒節(jié)奏，合理安排生活。
3、創(chuàng)造有利于入睡的條件，如睡前半小時洗個熱水澡、泡泡腳、喝杯牛奶，這些都有助于睡眠。
4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，保持臥室內清潔整齊，避開強光線，亮光等刺激，避免睡前喝酒，飲茶，咖啡等。
5、白天應適度做些體育訓練，增強體質。

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失眠癥的心理治療方法，注意做到心理上放松自己，不要老覺得自己睡不夠，事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。

廖張元副主任醫(yī)師內科天津醫(yī)科大學總醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：腦供血不足、腦梗塞及缺血性腦血管病、頸動脈狹窄的診斷與治療，側重神經(jīng)介入治療

呂志勤主任醫(yī)師內科北京大學第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

失眠是會影響心率的。
患者失眠時會出現(xiàn)體內內分泌系統(tǒng)紊亂，會處在腎素-血管緊張素醛固酮系統(tǒng)的激活。因此，會出現(xiàn)血壓增高、心率加快、心肌收縮力增強、心肌耗氧量增加，長此會導致心肌供血、供氧不足進一步使心率加快。長期失眠還會出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂，患者會出現(xiàn)神經(jīng)、體液、內分泌系統(tǒng)的失調，還會進一步出現(xiàn)血管加壓素分泌增多，導致心率加快的情況。

呂志勤主任醫(yī)師內科北京大學第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

失眠的心理療法很多，建議根據(jù)自己的具體情況和醫(yī)生的建議選擇治療方法。
1.認知療法：平時家人可以用睡眠相關知識對失眠進行講解和輔導，失眠者需要更好地了解睡眠的生理周期，減少對失眠的不合理認識和恐懼不安，從根本上打破失眠引起的不安。
2.安眠藥韓療法：制定和遵守嚴格的臥床時間。不管晚上睡得多累，早上都要準時起床，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，達到消除失眠的目的。

呂志勤主任醫(yī)師內科北京大學第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

刺激控制訓練：屬于行為療法的一種，主要是幫助失眠患者減少與睡眠無關的行為和建立規(guī)律性睡眠-覺醒模式的手段。要求做到以下幾點：
1.把床當作睡所，建立睡眠―床之間的條件反射，就像看到食物就流口水。
2.感到有睡意時才上床。
3.不在床上從事與睡眠無關的活動。
4.入睡困難或中途醒無法再入睡時，立刻起床到另一房間直到睡意襲來再回到床上。
5.無論睡眠質量如何，都必須按時起床，避免白天睡覺。