36天健康挑戰(zhàn):飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠全攻略
36天健康挑戰(zhàn):飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠全攻略
改變從記錄開始
5月28日記錄
? 體溫:36.5℃
身高:155cm
體重:48kg
目標(biāo):45kg
今日體重:47.1kg
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飲食記錄:
早餐:紅豆蓮子魚膠粥 + 山藥紫薯糕(一半未吃完) + 兩塊綠豆糕
中餐:紅燒肉 + 清炒生菜 + 雜糧飯
晚餐:亂燉(黑木耳、香菇、菠菜、米線) + 2碗米線(主要吃菜)
加餐:魷魚絲
飲水:500ml x 4 + 中藥200ml x 2
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運(yùn)動(dòng)與堅(jiān)持:
?♀? 運(yùn)動(dòng):宮腔鏡術(shù)后恢復(fù)操1組 + 自由運(yùn)動(dòng)(早上30分鐘 + 晚上45分鐘)
泡腳:完成?
艾灸:完成?
熱敷:無(wú)
早睡早起:早上5:30 - 晚上9:30
午睡:約15分鐘
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生活小貼士:
多喝水!每天早起一大杯溫開水,大口喝,有助于腸胃蠕動(dòng)和代謝。
吃飯順序建議先吃肉,再吃蔬菜,最后吃主食。
平時(shí)做飯堅(jiān)持少鹽少油,家中調(diào)料僅剩油、鹽、黃酒、醬油(黃酒和醬油使用較少)。
戒掉所有合成食物,如臘腸、火腿腸、各種奶茶、各種調(diào)料包等。配料表越短越好。
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碎碎念:
最近天氣漸熱,早上有時(shí)起得早,泡腳時(shí)容易出汗,泡完后就想睡覺(jué)。
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網(wǎng)址: 36天健康挑戰(zhàn):飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠全攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview53557.html
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