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36天健康挑戰(zhàn)：飲食、運動、睡眠全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 10:59

36天健康挑戰(zhàn)：飲食、運動、睡眠全攻略
改變從記錄開始
5月28日記錄
? 體溫：36.5℃
身高：155cm
體重：48kg
目標：45kg
今日體重：47.1kg
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飲食記錄：
早餐：紅豆蓮子魚膠粥 + 山藥紫薯糕（一半未吃完） + 兩塊綠豆糕
中餐：紅燒肉 + 清炒生菜 + 雜糧飯
晚餐：亂燉（黑木耳、香菇、菠菜、米線） + 2碗米線（主要吃菜）
加餐：魷魚絲
飲水：500ml x 4 + 中藥200ml x 2
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運動與堅持：
?♀? 運動：宮腔鏡術后恢復操1組 + 自由運動（早上30分鐘 + 晚上45分鐘）
泡腳：完成?
艾灸：完成?
熱敷：無
早睡早起：早上5:30 - 晚上9:30
午睡：約15分鐘
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生活小貼士：
多喝水！每天早起一大杯溫開水，大口喝，有助于腸胃蠕動和代謝。
吃飯順序建議先吃肉，再吃蔬菜，最后吃主食。
平時做飯堅持少鹽少油，家中調(diào)料僅剩油、鹽、黃酒、醬油（黃酒和醬油使用較少）。
戒掉所有合成食物，如臘腸、火腿腸、各種奶茶、各種調(diào)料包等。配料表越短越好。
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碎碎念：
最近天氣漸熱，早上有時起得早，泡腳時容易出汗，泡完后就想睡覺。