首頁(yè) 資訊 36天健康挑戰(zhàn):飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠全攻略

36天健康挑戰(zhàn):飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠全攻略

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 10:59

36天健康挑戰(zhàn):飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠全攻略
改變從記錄開始
5月28日記錄
? 體溫:36.5℃
身高:155cm
體重:48kg
目標(biāo):45kg
今日體重:47.1kg
————————————————————————
飲食記錄:
早餐:紅豆蓮子魚膠粥 + 山藥紫薯糕(一半未吃完) + 兩塊綠豆糕
中餐:紅燒肉 + 清炒生菜 + 雜糧飯
晚餐:亂燉(黑木耳、香菇、菠菜、米線) + 2碗米線(主要吃菜)
加餐:魷魚絲
飲水:500ml x 4 + 中藥200ml x 2
————————————————————————
運(yùn)動(dòng)與堅(jiān)持:
?♀? 運(yùn)動(dòng):宮腔鏡術(shù)后恢復(fù)操1組 + 自由運(yùn)動(dòng)(早上30分鐘 + 晚上45分鐘)
泡腳:完成?
艾灸:完成?
熱敷:無(wú)
早睡早起:早上5:30 - 晚上9:30
午睡:約15分鐘
————————————————————————
生活小貼士:
多喝水!每天早起一大杯溫開水,大口喝,有助于腸胃蠕動(dòng)和代謝。
吃飯順序建議先吃肉,再吃蔬菜,最后吃主食。
平時(shí)做飯堅(jiān)持少鹽少油,家中調(diào)料僅剩油、鹽、黃酒、醬油(黃酒和醬油使用較少)。
戒掉所有合成食物,如臘腸、火腿腸、各種奶茶、各種調(diào)料包等。配料表越短越好。
————————— 分割線 —————————
碎碎念:
最近天氣漸熱,早上有時(shí)起得早,泡腳時(shí)容易出汗,泡完后就想睡覺(jué)。

作者最近動(dòng)態(tài)

寵物友好!Tapas餐廳探秘 位置:鼓...全文

英國(guó)留學(xué)必備:零失敗奧利奧慕斯蛋糕教程 ...全文

美食探秘 | 我的秘密蛋糕店 這...全文

溫哥華Downtown的炸雞奶茶寶藏店 ...全文

新加坡老店!芭拉煎鯧魚 72 Hor...全文

釜山咖啡館探店指南:不可錯(cuò)過(guò)的三家店 今...全文

酸甜開胃的番茄滑肉做法 番茄滑肉是一...全文

相關(guān)知識(shí)

腹部贅肉挑戰(zhàn):終極減脂攻略!
健康睡眠,安全出行(36頁(yè))
充足睡眠+運(yùn)動(dòng)+健康飲食=減肥
孕婦睡眠大揭秘:平躺?側(cè)臥?孕期睡眠全攻略!
養(yǎng)生保健全攻略:讓你遠(yuǎn)離亞健康
孕婦孕期全攻略:如何展現(xiàn)孕味十足與保持健康狀態(tài)
瘦身挑戰(zhàn)計(jì)劃:30天挑戰(zhàn),迎接新的自己
國(guó)慶長(zhǎng)假七天保健攻略
健康的生活方式:飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠
健康旅行:從規(guī)劃到實(shí)踐的完美攻略

網(wǎng)址: 36天健康挑戰(zhàn):飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠全攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview53557.html

推薦資訊