繪圖 沈江江

金秋時(shí)節(jié)，國(guó)慶假期，正好是家庭出游和放松心情，盡情享受美好的假日時(shí)光的好時(shí)機(jī)。不過(guò)假期也不能太大意，謹(jǐn)防“節(jié)日病”找上身。由于飲食、作息不規(guī)律等因素影響，老人、孩子、孕婦和慢性病患者等特殊人群在享受假期的同時(shí)，更需做好自我保健和注意自身安全，才能享受健康愉快的假期。假期該如何健康地吃喝玩樂(lè)游呢？記者邀請(qǐng)專家為大家支招。

暴飲暴食

消化道疾病易發(fā)多發(fā)

每年國(guó)慶假期，市區(qū)各大醫(yī)院的急診科都很忙碌，接診患者大多以胃腸疾病患者為主，包括暴飲暴食、過(guò)量飲酒以及不潔飲食引起的，患者較平時(shí)一般增長(zhǎng)三成左右。

“每逢小長(zhǎng)假，因酒精過(guò)量、消化道出血、急性腸胃炎的患者增多，其中很大一部分是年輕人?！碧K北人民醫(yī)院胃腸內(nèi)科副主任、杭集社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心主任朱振表示，除了胡吃海喝、暴飲暴食，還有一些中老年人，因節(jié)儉心疼剩菜舍不得倒，也容易導(dǎo)致出現(xiàn)疾病。因?yàn)橥赆t(yī)院急診常接診到食物中毒等意外，主要原因是吃了不干凈食物，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。

“親朋好友相聚時(shí)，一定要注意合理飲食，切忌暴飲暴食。”朱振提醒，暴飲暴食、大量飲酒等都是誘發(fā)急性腸胃炎和急性胰腺炎的因素?！懊磕旯?jié)假日，我們都會(huì)接收到類似的病人，朋友相聚時(shí)，請(qǐng)注意文明用餐，喝酒等要有節(jié)制，不可放縱?！?/p>

朱振給出假期飲食建議：注意規(guī)律飲食，按時(shí)吃飯，不能餓一頓飽一頓，保護(hù)好自己的胃；多吃點(diǎn)蔬菜和水果，能起到很好的清熱解毒、潤(rùn)腸的功效，改善人體的代謝機(jī)能。此外，也要注意胃部保暖，不要為了“風(fēng)度”而穿得太少。聚會(huì)吃完飯后散散步，多休息休息，對(duì)預(yù)防胃病有很大的好處。

朱振提醒，小長(zhǎng)假最常見的就是食物中毒，市民們一定要注意：剩菜剩飯最好不要留太久，餐桌上的食物一定要“熟透”；二是一氧化碳中毒，在包間里吃火鍋易出現(xiàn)炭燃燒不充分導(dǎo)致中毒昏厥；三是酒精中毒，這類毒素除了酒精本身會(huì)傷害人體健康之外，還會(huì)因醉酒引發(fā)系列意外傷害——導(dǎo)致車禍發(fā)生，醉酒后嘔吐物回流導(dǎo)致窒息，感冒發(fā)燒服用抗生素等藥物期間飲酒導(dǎo)致乙醛中毒等。

醫(yī)生提醒，假日期間，出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

外出游玩

小心骨折和運(yùn)動(dòng)損傷

假期游玩，不少人喜歡選擇登山、攀巖之類的攀爬活動(dòng)，這類活動(dòng)可能存在一定的危險(xiǎn)性。蘇北人民醫(yī)院骨科主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任費(fèi)文勇提醒大家，盡量選擇比較安全的路徑進(jìn)行登山、攀巖活動(dòng)，且一定要做好保護(hù)措施，避免出現(xiàn)以下情況：

骨折。如果從高處跌落造成骨折，盡量減少患肢活動(dòng)量?？衫蒙磉叺臉渲Φ葓?jiān)固物體對(duì)受傷的部位進(jìn)行固定。如果出現(xiàn)脫位情況，不要盲目進(jìn)行復(fù)位，盡量到就近的醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行處理。

運(yùn)動(dòng)損傷。游玩過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷也較為常見，比如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)扭傷，肩關(guān)節(jié)損傷等。對(duì)于踝關(guān)節(jié)扭傷，外側(cè)副韌帶損傷出現(xiàn)的可能性比較大，因此大家在外出游玩時(shí)盡量不要穿厚底鞋或高跟鞋。在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、跳躍等動(dòng)作時(shí)容易損傷到交叉韌帶，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)扭傷。在進(jìn)行攀爬時(shí)，可能會(huì)損傷到肩部，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位。一旦出現(xiàn)損傷，應(yīng)立即停止游玩，盡快到醫(yī)院進(jìn)行治療。

腰椎間盤突出。對(duì)于本就有腰椎間盤突出的患者，游玩過(guò)程中的一些彎腰、提重物動(dòng)作都可能導(dǎo)致舊疾復(fù)發(fā)。如果出現(xiàn)這種情況，應(yīng)盡快冰敷，防止出現(xiàn)水腫。冰敷48小時(shí)之后，可酌情改為熱敷。

慢病患者

常備急救藥，做好健康管理

“國(guó)慶長(zhǎng)假是冠心病、高血壓、糖尿病等老年慢性病患者需格外注意健康管理的關(guān)鍵時(shí)期。出行前，老人們最好去醫(yī)院做個(gè)身體評(píng)估，做到心中有數(shù)?！睋P(yáng)州東方醫(yī)院老年科主任、主任醫(yī)師胡詩(shī)翠表示，節(jié)假日期間，不少慢性病患者，如心腦血管疾病、糖尿病患者，對(duì)自身的治療也放松了警惕，作息紊亂，過(guò)度疲勞，服藥不規(guī)律等，這些因素往往容易導(dǎo)致慢病急性發(fā)作。有些慢病患者出現(xiàn)癥狀，因?yàn)檫^(guò)節(jié)也一直忍著不去醫(yī)院。這樣因“拖”而耽誤最佳救治，非?？上А?/p>

醫(yī)生特別提醒，慢性病老年患者通常需要長(zhǎng)期服用藥物，因此在出行期間也須遵醫(yī)囑用藥，不隨意更改藥量或停藥。特別是冠心病患者，應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物，以防不時(shí)之需?！叭绻霈F(xiàn)胸痛，在服用硝酸甘油后持續(xù)20—30分鐘不緩解，就必須上醫(yī)院診治?！焙?shī)翠提醒，對(duì)于突然心肌梗死等病癥來(lái)說(shuō)，在發(fā)病的3個(gè)小時(shí)之內(nèi)是最好的救治時(shí)段，如果超過(guò)12個(gè)小時(shí)，能采用的救治方法就不多了。

小長(zhǎng)假菜肴豐富，容易暴飲暴食，但是對(duì)于有既往心血管疾病史的人或存在高危因素的人來(lái)說(shuō)，飲食油膩，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加。所以要注意飲食節(jié)制，多吃點(diǎn)少油、清淡菜肴；生活要回歸規(guī)律，不能持續(xù)過(guò)度疲勞、興奮，這樣會(huì)導(dǎo)致血壓不正常。多進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，老人可進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑、散步之類，但不宜激進(jìn)，要循序漸進(jìn)。

家里也要準(zhǔn)備些必備物品。首先是硝酸甘油類的急救藥物，出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)可立刻舌下含服。對(duì)從沒(méi)服用過(guò)硝酸甘油的人來(lái)說(shuō)，第一次不要站立服用；家中備好小的氧氣瓶，在急救車來(lái)之前，給病人吸氧，以做好家庭急救；備好血壓計(jì)等測(cè)量用品，堅(jiān)持每天測(cè)量血壓，注意選用上臂式電子血壓計(jì)，比較準(zhǔn)確。家中成員最好都能掌握基本的急救方法：當(dāng)病人出現(xiàn)抽搐等情況時(shí)，在急救醫(yī)生來(lái)之前，持續(xù)進(jìn)行胸部按壓。

秋季也是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，老年人出行時(shí)應(yīng)注意保暖，誘發(fā)疾病的發(fā)生。冠心病、高血壓、糖尿病等老年患者應(yīng)選擇適合自己的出行方式。特別是選擇跟團(tuán)游時(shí)，要選擇不會(huì)過(guò)度勞累的旅游團(tuán)，以免加重身體負(fù)擔(dān)。如果長(zhǎng)時(shí)間坐車或乘飛機(jī)，應(yīng)時(shí)不時(shí)活動(dòng)一下雙腿或站立行走，以避免下肢靜脈血栓形成。同時(shí)，在旅行中老年人應(yīng)與家人朋友保持聯(lián)系，以便及時(shí)獲取幫助和支持。

兒童

防范流感、過(guò)敏等疾病

國(guó)慶期間空氣干燥，是傳染病的高發(fā)期，特別是兒童體質(zhì)弱容易被傳染。揚(yáng)州市婦女兒童醫(yī)院兒科主任劉素琴提醒，在旅途中一定要注意預(yù)防季節(jié)性流感、手足口病等傳染病。例如在火車中和公交車內(nèi)避免和咳嗽的乘客講話，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，有條件的隨身攜帶消毒用品，做好清潔消毒。

“流感是一種季節(jié)性很強(qiáng)的傳染病，每年一進(jìn)入秋冬季就開始廣泛傳播。相比年輕人，老人和孩子抵抗力弱，感染以后更容易引起并發(fā)癥，需更加注意。”劉素琴提醒，接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段，可以顯著降低接種者患流感和嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。流感病毒很容易變異，每年流感疫苗的成分都是不同的，因此流感疫苗需要每年接種。

秋季也是皮炎、濕疹、蕁麻疹等皮膚病的高發(fā)季節(jié)，過(guò)敏原較多，只要一不注意，臉、頸、手臂等部位就容易出現(xiàn)紅斑，又癢又腫，不少皮膚易過(guò)敏者為此發(fā)愁。劉素琴提醒，對(duì)于皮炎和過(guò)敏癥，預(yù)防重于治療，專家建議有過(guò)敏史的人，應(yīng)盡量少去花草茂盛的地方，更不要隨便去聞花草；外出郊游時(shí)要穿長(zhǎng)袖衣褲、鞋襪，并帶上抗過(guò)敏藥物，一旦出現(xiàn)哮喘癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

孕婦

出行前做好醫(yī)療評(píng)估

孕婦作為一個(gè)特殊的人群，出行的安全性和舒適性尤為重要。揚(yáng)州市婦女兒童醫(yī)院產(chǎn)科主任黃濤表示，出行前，孕媽們最好先與產(chǎn)檢醫(yī)生確認(rèn)自己的身體狀況，再酌情制訂旅行計(jì)劃，并選擇與自己關(guān)系親近的旅伴。孕早期胚胎不穩(wěn)和孕晚期怕提前發(fā)動(dòng)的孕婦，不建議出行。

出行時(shí)，以穿脫方便的保暖衣物為主，如帽子、外套等，以預(yù)防感冒，并準(zhǔn)備一些孕婦適用的抗腹瀉藥及綜合維生素藥劑。孕婦一定要穿平底鞋，方便走路，還要避免前往島嶼或交通不便的山區(qū)，更不可前往蚊蠅多、衛(wèi)生差的地區(qū)。

黃濤提醒，在品嘗當(dāng)?shù)靥厣朗硶r(shí)，孕婦應(yīng)該注意飲食衛(wèi)生，避免食用不干凈或者未煮熟的食物，合理安排飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)，孕婦應(yīng)時(shí)刻關(guān)注胎兒的健康狀況，如有異常情況，及時(shí)就醫(yī)。

記者 王詩(shī)韻

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