乳制品是補(bǔ)鈣的良好來源，通常有牛奶、酸奶和奶酪等。這些食物中的鈣質(zhì)含量較高，易于人體吸收。 1. 牛奶：牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶大約含有120毫克的鈣，是日常飲食中補(bǔ)鈣的優(yōu)選。 2. 酸奶：酸奶不僅含有牛奶中的鈣質(zhì)，還富含益生菌，有助于腸道健康，每100克酸奶大約含有160毫克鈣。 3. 奶酪：奶酪是牛奶的濃縮形式，鈣含量更高，每100克奶酪大約含有800毫克鈣，是補(bǔ)鈣的高效食品。 在日常飲食中，除了上述乳制品外，還可以通過食用豆制品、綠葉蔬菜等來補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果擔(dān)心鈣質(zhì)攝入不足，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定合理的飲食計劃。