對(duì)于瘦子增重，心理重建也是非常重要的一部分，心理重建部分我們會(huì)在后期主要講，我們都是獨(dú)特的人，有著特殊的性格、偏好和厭惡。這些因素決定了你，你，雖然這些因素的排列沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，但在科學(xué)上，某些健康的人格特質(zhì)與心理上的良好調(diào)整有關(guān)，所以良好的調(diào)整關(guān)系對(duì)于你的情況影響是非常大的。

瘦人心理健康至關(guān)重要的10個(gè)健康人格特

　　根據(jù)發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》上的研究，10種健康的人格特質(zhì)對(duì)你的心理健康至關(guān)重要。在三項(xiàng)研究的第一項(xiàng)中，研究人員請(qǐng)137名特質(zhì)心理學(xué)專家使用NEO心理問(wèn)卷（修訂版）描述他們對(duì)心理健康者的看法，該問(wèn)卷將240個(gè)項(xiàng)目分為30個(gè)較窄的人格特質(zhì)。該量表也是NEO五因素量表的更長(zhǎng)版本，用于檢查一個(gè)人的五大性格特征。

　　五大人格特征是什么？

　　專門(mén)研究人格框架的組織心理學(xué)家凱蒂·卡塞利（Katy Caselli）此前告訴Well+Good，“五大人格指標(biāo)已經(jīng)成為一種流行的人格指標(biāo)，可以“用于個(gè)人了解自己和自己的優(yōu)勢(shì)，也可以被組織用來(lái)預(yù)測(cè)成功”。五大測(cè)試（這里有一個(gè)免費(fèi)的在線測(cè)試）包括一系列問(wèn)題，你可以回答這些問(wèn)題，回答范圍在“強(qiáng)烈反對(duì)”和“強(qiáng)烈同意”之間。根據(jù)你的答案，你將了解你在0到100個(gè)范圍內(nèi)的五大人格特征：

　　體驗(yàn)的開(kāi)放性

　　責(zé)任心

　　外向型

　　可接受性

　　神經(jīng)質(zhì)

　　心理健康者的10個(gè)人格特征

　　重要的是，五大測(cè)試不會(huì)告訴你是否外向，例如，但會(huì)告訴你外向性得分是否低。正因?yàn)槿绱耍芯咳藛T（如上所述）開(kāi)始基于給定特征的水平，對(duì)“健康人格”的構(gòu)成進(jìn)行更深入的理解，其中許多特征與五大性格有關(guān)。根據(jù)該報(bào)告，“健康人格功能的最佳特征是對(duì)感情、積極情緒和直率的高度開(kāi)放，以及神經(jīng)質(zhì)各方面的低水平?！?/p>

　　心理學(xué)家斯科特·巴里·考夫曼（Scott Barry Kaufman）博士從更細(xì)粒度的角度，列舉了《科學(xué)美國(guó)人》中的10個(gè)具體人格特征。因此，確定了心理健康者的10個(gè)人格特征。（為了看看你在量表上的排名，你可以參加考夫曼博士創(chuàng)建的在線測(cè)試）。

　　雖然了解一個(gè)健康人的特征可以圍繞某些想法和行為產(chǎn)生更多的正念，但有心理特征的例子是有幫助的。下面，存在主義和創(chuàng)傷心理治療學(xué)家克里斯塔爾·海斯（Cristalle Hayes），《憤怒的母親自信的母親：從母親的憤怒到激進(jìn)的修復(fù)》（Angry Mother Assertive Mother:From Maternal Anger to Radical Repair）一書(shū)的作者，解釋了每一個(gè)特征都屬于什么，以及10個(gè)個(gè)性特征是如何導(dǎo)致過(guò)度心理健康的。

　　1.對(duì)感情開(kāi)放

　　海斯說(shuō)：“對(duì)感情開(kāi)放意味著我們不害怕自己的感情?！薄！拔覀冃湃尾⒔邮茏约旱那榫w，并用它們來(lái)引導(dǎo)和告知我們。當(dāng)我們害怕自己的情緒或與之斗爭(zhēng)時(shí)，我們可能會(huì)傾向于通過(guò)可能對(duì)我們的生活產(chǎn)生毀滅性影響的物質(zhì)來(lái)抑制或管理自己的情緒。對(duì)他人的情緒持開(kāi)放態(tài)度意味著我們可以與他人聯(lián)系，并在人際關(guān)系中更加親密?！?/p>

　　2.直率

　　海斯說(shuō)：“當(dāng)一個(gè)人直截了當(dāng)或真誠(chéng)時(shí)，我們就是在與他人建立真誠(chéng)的關(guān)系?！??！拔覀儾皇窃诓倏v自己或他人。我們正在進(jìn)入一種真正的關(guān)系。擁有真正的關(guān)系意味著將更多的聯(lián)系和親密帶入我們的生活?！?/p>

　　3.能力

　　海斯說(shuō)：“當(dāng)我們覺(jué)得自己有能力時(shí)，我們就不會(huì)感到羞愧和不稱職?！?。“感覺(jué)有能力就是感覺(jué)‘我很好’。感覺(jué)有能力會(huì)讓人對(duì)我們?cè)谶@個(gè)世界上是誰(shuí)產(chǎn)生溫暖的感覺(jué)，這對(duì)自尊很有好處。當(dāng)我們感覺(jué)有能力時(shí)，我們就不太可能避免那些讓我們感到無(wú)能或過(guò)度補(bǔ)償來(lái)證明自己和我們的價(jià)值的情況。”

　 4.溫暖

海斯說(shuō)：“溫暖會(huì)產(chǎn)生親密感和聯(lián)系。”?！叭藗兏赡苄湃挝覀?，在我們身邊感覺(jué)良好。當(dāng)我們心理健康時(shí)，因?yàn)槲覀兿嗷バ湃危愿菀鬃兊酶押?、更深情?！?/p>

5.積極情緒

海斯說(shuō)：“當(dāng)我們體驗(yàn)快樂(lè)時(shí)，它給了我們喘息的空間?！??！斑@是一種孩子氣的、無(wú)憂無(wú)慮的感覺(jué)。當(dāng)我們感受到愛(ài)、喜悅和興奮時(shí)，這會(huì)帶來(lái)一定程度的脆弱性。當(dāng)我們不允許這些感覺(jué)發(fā)生時(shí)，它們可能會(huì)讓我們感到失望。同樣，這是關(guān)于信任一種情況和感覺(jué)，并接受它，讓自己在快樂(lè)中自由?！?/p>

　　6.低水平的憤怒敵意

　　海斯說(shuō)：“憤怒和敵意會(huì)破壞我們的關(guān)系?！??！叭祟愖⒍ㄒ?lián)系在一起，而敵意造成了隔閡：未經(jīng)反思的憤怒會(huì)影響我們的健康和身體?！?/p>

　　7.低焦慮

　　海斯說(shuō)：“一點(diǎn)點(diǎn)焦慮是有幫助的，因?yàn)樗嬖V我們一些情況，幫助我們謹(jǐn)慎行事或感知風(fēng)險(xiǎn)?！薄！暗?，如果我們感到太多焦慮，我們會(huì)限制自己，避免出現(xiàn)任何情況。我們的舒適區(qū)變得很小，我們的生活沒(méi)有自由和安全感?！?/p>

　　8.低抑郁

　　海斯說(shuō)：“一個(gè)心理健康的人在思維上有更大的靈活性，在各種情況下都能看到灰色的陰影?！?。“當(dāng)我們感到沮喪時(shí)，我們會(huì)經(jīng)歷很多侵入性的負(fù)面想法。我們的想法變得更加黑白和固定?！?/p>

　　9.低壓力易感性

　　海斯說(shuō)：“低壓力易損性意味著我們面臨的生活更有彈性。”?！爱?dāng)生活給我們帶來(lái)壓力時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得更有能力應(yīng)對(duì)它。我們也可以更清楚地知道要承受什么壓力。在內(nèi)心深處，我們更能控制，更主動(dòng)，反應(yīng)更少?！?/p>

　　10.沖動(dòng)性低

　　海耶斯說(shuō)：“低沖動(dòng)性使我們的心理更加健康，因?yàn)檫@意味著我們更加腳踏實(shí)地，更有能力，能夠控制自己的反應(yīng)，更少依賴外部資源?！?。

　　影響健康人格特征的關(guān)鍵因素

　　當(dāng)談到這一系列性格特征時(shí)，尤其是如果你在其中任何一個(gè)方面的得分都不太好，那么重要的是不要完全按照表面價(jià)值來(lái)看待它們。Charlie Health是一家針對(duì)青少年和年輕人的在線心理健康診所，其聯(lián)合創(chuàng)始人兼首席臨床官，Caroline Fenkel，MSS，DSW，LCSW說(shuō)：“相反，深入研究每種疾病的復(fù)雜性，并詢問(wèn)它們?nèi)绾螌?duì)心理健康做出貢獻(xiàn)?！??！袄?，盡管我們對(duì)感受保持開(kāi)放態(tài)度很重要，但我們也必須能夠觀察自己的感受而不依戀它們。感受不是事實(shí)。這是能夠承受壓力、逆境和生活的重要組成部分。我們還必須愿意與他人談?wù)撨@些感受，以確保我們不會(huì)孤立把我們自己隔離在自己的頭腦里?！?/p>

　　另一件要記住的事情是，許多健康的人格特征歸結(jié)為天性與后天培養(yǎng)，并著重強(qiáng)調(diào)后天培養(yǎng)。芬克爾博士說(shuō)：“在許多方面，溫暖是一種后天習(xí)得的特性，而不是遺傳特性?！薄！盀榱藢W(xué)會(huì)如何表達(dá)，你需要被溫暖所鼓舞，并被溫暖所包圍。如果沒(méi)有溫暖，你將不得不在以后的生活中學(xué)習(xí)，這可能比從小就將溫暖融入你的性格更具挑戰(zhàn)性。同樣，低水平的憤怒和敵意也是如此。為了在面對(duì)憤怒時(shí)成為一個(gè)冷靜和有節(jié)制的人（這是一種自然的情緒和反應(yīng)），你的成長(zhǎng)必須沒(méi)有憤怒和敵意。你學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力的方式在發(fā)展的早期就開(kāi)始了。不帶著憤怒去領(lǐng)導(dǎo)是一種特質(zhì)，通過(guò)時(shí)間和實(shí)踐，可以培養(yǎng)成人的這種特質(zhì)。”

　　然而，考夫曼博士很快指出，你不必?fù)碛兴羞@些個(gè)性特征就可以擁有健康的生活。他說(shuō)：“（心理健康的）關(guān)鍵決定因素是，這一個(gè)人檔案上的低分?jǐn)?shù)在多大程度上阻礙了你實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)?！薄?/p>

　　在另外兩項(xiàng)研究中，研究人員將這些特質(zhì)與3000多名學(xué)生進(jìn)行了比較，發(fā)現(xiàn)這些特質(zhì)與更高的生活滿意度、更自尊、更自給自足、更樂(lè)觀、更少憤怒和攻擊以及更強(qiáng)的自我控制能力有關(guān)。但如果你在這些特質(zhì)上沒(méi)有自然得分，你能做什么？

　　好消息是，無(wú)論你的自然性格是什么，你都不會(huì)注定過(guò)著沒(méi)有健康人格特征的生活。隨著時(shí)間的推移，你可能會(huì)有意識(shí)地改變你的個(gè)性，以便更好地與你的目標(biāo)保持一致。例如，如果你能識(shí)別出自己與情感隔絕，那么你就可以更加小心地面對(duì)未來(lái)的漏洞。雖然你可能永遠(yuǎn)不會(huì)改變你的自然傾向（你的獨(dú)特傾向也不應(yīng)該成為你，你！），意識(shí)到自己在健康人格特質(zhì)的范圍內(nèi)所處的位置可以幫助你提升自己的心理健康水平。

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