腹部減肥有效運(yùn)動(dòng)

2020-12-25 閱讀：441 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線(xiàn)下就醫(yī)

病情描述： 腹部減肥有效運(yùn)動(dòng)

精選回答：

張楠 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 普通外科 第一，可以仰臥在地上，雙腿屈曲并攏，雙手屈肘的輕輕的把頭抱住，腰腹用力慢慢的將上身抬起，直至上身和地面成三十度至六十度之間，保持著五秒，然后慢慢放下，重復(fù)練習(xí)三組，每組做15次。第二，可以仰臥在地下雙手放在頭部的后面，肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成六十度，小腿和地面保持平衡，慢慢的伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可，重復(fù)練習(xí)兩組，每組做十五次。第三，可以平躺在地上，雙腿向上抬起，和地面成六十度，雙手抱住頭部抬起上身，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘觸碰右腿膝蓋，身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘觸碰左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組做十五次。第四，自然站立雙腿伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴保持自然垂下，身體慢慢地向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，盡量垂到最大極限，然后將身體拉直，每次練習(xí)兩組，每組練習(xí)二十次。

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減肥晚上最好考慮吃些粗糧和水果，首先粗糧中含有大量的粗纖維，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入，有效的抑制人體內(nèi)熱量的囤積，可以有效的起到充饑，但又不發(fā)胖的作用，對(duì)于減肥有一定的幫助。其次水果中含有大量的纖維素，纖維素可以有效的抑制體內(nèi)多余的熱量向脂肪的轉(zhuǎn)化，有效的減少脂肪增生的現(xiàn)象。

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在這個(gè)前提下，要適當(dāng)?shù)募由线\(yùn)動(dòng)，在晚飯以后適當(dāng)?shù)某鋈ヅ芘懿?、散散步，甚至可以跟老頭兒、老太太們做做廣場(chǎng)舞，這樣可能會(huì)達(dá)到更好的減肥效果，單純的靠晚上控制飲食只是一個(gè)方面。那么，如果想控制體重的話(huà)，晚上最好要少吃，少吃的話(huà)要吃一些像蔬菜、水果等一些低熱量的食物，而減少像主食，肉類(lèi)，油炸類(lèi)的食物等等，但是單純的靠晚上少吃一些來(lái)達(dá)到減肥效果并不好。經(jīng)常說(shuō)，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

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對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間的食物選擇上還要注意食物的熱量，盡量選擇一些熱量較低的食物作為主食，比如燕麥、糙米、全麥面包等，這些食物膳食纖維含量豐富，可以增加飽腹感，有利于減肥人群控制食量，而且熱量較低， 可以防止出現(xiàn)能量過(guò)剩的情況，幫助更快的減輕體重。運(yùn)動(dòng)減肥期間應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)及鈣含量高的食物，比如牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦等，還應(yīng)該增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)等微量元素。

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通常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效的消耗身體的熱量，同時(shí)也可以起到燃燒脂肪的作用，就有利于促進(jìn)體重的進(jìn)一步下降。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥可以選擇一些跳舞，跑步，游泳或者是跳健美操等運(yùn)動(dòng)方法，還是要根據(jù)自己喜好的情況來(lái)選擇一些合適的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。

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肥胖的人多數(shù)都存在腹型肥胖，是由于內(nèi)臟脂肪增多以及皮下脂肪增多引起的，腹圍明顯超過(guò)正常范圍，這種情況容易產(chǎn)生高血糖、高血脂、高血壓等高代謝綜合癥。在日常這些運(yùn)動(dòng)中，游泳、騎自行車(chē)、快走、慢跑以及轉(zhuǎn)呼啦圈，都能夠起到瘦肚腩的作用，尤其是轉(zhuǎn)呼啦圈作用效果最明顯。所以首先應(yīng)該通過(guò)嚴(yán)格控制飲食，飲食以清淡易消化為主，不要吃高熱量食物。

263次觀看數(shù) 2020-12-25

在運(yùn)動(dòng)的前面幾周，消耗脂肪的同時(shí)會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體重開(kāi)始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運(yùn)動(dòng)減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥需要6周左右的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。

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