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韓國健身大叔的瑜伽心得分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 13:39

韓國健身大叔的瑜伽心得分享
今天有幸遇到了一位來自韓國的健身大叔，他在運(yùn)動領(lǐng)域有著豐富的經(jīng)驗，曾經(jīng)在Goodlife擔(dān)任私教，幫助學(xué)生提升體能。今天他來到我們的瑜伽課堂，希望能通過拉伸來保持身體的靈活性。

在練習(xí)瑜伽時，我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“engage your core muscles”，這對初學(xué)者來說確實(shí)是個挑戰(zhàn)，因為能量瑜伽需要消耗大量的體力。

那么，如何建立我們的核心肌群呢？

從身體位置來看，核心是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。核心肌肉群在人體中起到穩(wěn)定軀干、依靠四肢力量、發(fā)力減力的作用。如圖2所示，沒有核心力量的平板支撐，整體是塌陷的。

課堂上，韓國大叔分享了一個非常實(shí)用的方法：靠墻站。后腦勺貼墻，背部緊緊靠住墻，收緊腹部核心，臀部肌肉往內(nèi)側(cè)夾緊，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。和墻保持一拳頭的距離，雙腿放松，沒有收腹，效果截然不同！墻用對了，也能讓你鍛煉又瘦身，還能糾正體態(tài)。

瑜伽體式中有很多體式可以鍛煉核心肌群，例如圖3中的鳥王式。它不僅能緩解背痛，還能提高平衡能力，改善體態(tài)。循序漸進(jìn)地練習(xí)鳥王式，纏繞不在一起時切記不可蠻力纏繞，退一步海闊天空。

通過這些簡單的練習(xí)方法，我們不僅能增強(qiáng)核心肌群，還能提升身體的整體健康水平。韓國大叔的分享讓我們受益匪淺，期待下次再與他切磋！

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