舉個(gè)簡單的樹式的例子，標(biāo)準(zhǔn)動作如上圖，剛開始我只能這樣站立10s，現(xiàn)在可以有意識地站立5-7分鐘。 另外，親測有效，以前走路的時(shí)候不穩(wěn)，容易摔倒。但是現(xiàn)在基本不會出現(xiàn)這樣的慘狀了，一般在即將倒地時(shí)，我就會本能地開始找平衡點(diǎn)，有時(shí)候會出現(xiàn)雨天路滑，然后自己一個(gè)一字馬去平衡身體的情況。所以練習(xí)瑜伽后，還有一個(gè)好處就是身體平衡性變好，不容易摔倒。
身形得到了很好的矯正
認(rèn)識我的同學(xué)都知道，以前駝背很厲害，走路的時(shí)候經(jīng)常被提醒，但是現(xiàn)在你基本看不到我駝背的情況了。另外，關(guān)于身形矯正最有說服力的當(dāng)然是瘦身了，做瑜伽第一年到第二年期間，我一共減重10斤，是不是很勵志，反正現(xiàn)在沒人再叫我胖妞了。
生活變得更健康了
關(guān)于生活為什么會變健康，我總結(jié)為保衛(wèi)戰(zhàn)果。瑜伽是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，如果你間斷了一兩個(gè)月，想要在拾起來的話都會有一個(gè)適應(yīng)的過程。為了防止我下一次練瑜伽時(shí)劈腿都會疼，或者站不穩(wěn)這樣的情況，所以我一般都會堅(jiān)持去做。自從感受到瑜伽的好處之后，我的生活也開始變得十分規(guī)律了，比如說飲食清淡，早睡等等。值得一提的是，因?yàn)槲彝砩弦鲨べ?，而瑜伽前一小時(shí)內(nèi)最好是不能吃飯的，所以我會養(yǎng)成晚飯吃很早或者吃很少的習(xí)慣。
還有，我覺得最有必要提的是，愛上瑜伽之后，你就找到了最好的放松方式。真的，一般我感覺頭疼腦漲，心情不爽的時(shí)候都會去做瑜伽，瑜伽是一個(gè)能讓你很快靜下心來的東西，另外，它真的能夠緩解疲勞等癥狀。
每年生病次數(shù)更少了
雖然我不知道為什么，但是相比于大學(xué)以及剛畢業(yè)的時(shí)候，每年感冒發(fā)燒的次數(shù)明顯變少了，去醫(yī)院的次數(shù)也少太多了?，F(xiàn)在的感覺是，自己更加健康活力了。
我覺得題主之所以會有人問這個(gè)問題，大概是你想要學(xué)習(xí)瑜伽了，但是又不知道怎么開始，或者你怕不能夠堅(jiān)持吧。接下來，我就來說說怎樣自學(xué)瑜伽（堅(jiān)持去瑜伽館或者請私教的請繞過）
首先，我們需要找到科學(xué)的學(xué)習(xí)方式，循序漸進(jìn)，量力而行。（此處是重點(diǎn)）
在自學(xué)瑜伽過程中我有很多收獲，當(dāng)然也踩了不少坑。以下是我總結(jié)的自學(xué)瑜伽方法，大家可以作為參考。
①根據(jù)難易程度選擇合適自己的瑜伽教學(xué)視頻。
初學(xué)者可以去選擇《初級入門瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)》、《從零開始學(xué)瑜伽》、《艾揚(yáng)格瑜伽》、《哈他瑜伽》、《京凰瑜伽》等，在選擇教學(xué)視頻時(shí)我們需要仔細(xì)了解下，看視頻里面有沒有明確的教學(xué)指導(dǎo)。我在最初練習(xí)時(shí)選擇的《京凰瑜伽》，《奇效瘦身瑜伽》《經(jīng)期瑜伽》《艾揚(yáng)格瑜伽》《哈他瑜伽》《舞韻瑜伽》等都有老師針對體式的指導(dǎo)練習(xí)，她會教你動作怎么擺，擺到那種程度。當(dāng)自己練習(xí)一段時(shí)間，具有一定基礎(chǔ)之后，就可以練習(xí)中級水平的蕙蘭瑜伽了（目前這些視頻資料我已經(jīng)整理出來了，關(guān)注我的公眾號——雜草韓的思想角落，回復(fù)瑜伽就好了）
②教學(xué)視頻配合瑜伽書籍，爭取做到理論和實(shí)踐相結(jié)合。
教學(xué)視頻實(shí)際上是偏實(shí)踐的，很多同學(xué)都會擔(dān)心自己動作做不到位，或者不知道怎么去做。這時(shí)候，可以去配合書籍上的理論指導(dǎo)，自己按照書籍上體式的要求去做。另外，瑜伽書籍還會給你講解瑜伽起源，能量，呼吸等相關(guān)知識，讓你對瑜伽了解更加深刻。當(dāng)你知道具體理論之后，配合教學(xué)視頻去學(xué)習(xí)效果更好。關(guān)于瑜伽書籍有興趣的同學(xué)可以去了解《瑜伽體式全圖典》、《瑜伽入門到精通——最適合初學(xué)者的瑜伽體式分步驟詳解》、《瑜伽經(jīng)》、《光耀生命》等。
③在專業(yè)瑜伽或健身APP里面根據(jù)定制化目標(biāo)去學(xué)習(xí)。
隨著瑜伽的日漸流行，市場上有關(guān)瑜伽練習(xí)的APP也日漸增多，在選擇瑜伽APP時(shí)我們需要根據(jù)自己的身體情況去定制學(xué)習(xí)目標(biāo)。在這里我推薦兩個(gè)APP——戀練瑜伽和keep（首推Keep）, 除了各種瑜伽教學(xué)視頻、社區(qū)達(dá)人分享、瑜伽日記之外，這里面還有專業(yè)的定制學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓你更容易堅(jiān)持練習(xí)。
④去專業(yè)瑜伽館學(xué)習(xí)，打好基礎(chǔ)，然后再跟著視頻自學(xué)。
由于個(gè)人身體狀況不同，不可能有適合所有人的瑜伽練習(xí)方式，如果你對自己的身體狀況不是很了解，并且實(shí)在覺得練習(xí)困難的話，可以先去專業(yè)瑜伽館學(xué)習(xí)一段時(shí)間，打好基礎(chǔ)，然后自己再根據(jù)其他教學(xué)視頻練習(xí)。
最后，不要忘記領(lǐng)取不同階段瑜伽教學(xué)視頻哦！
續(xù)更第二波：有很多小伙伴說，瑜伽太難了，你是怎么堅(jiān)持下來的。練習(xí)瑜伽這么久，你有什么收獲呢。為了回答這個(gè)問題，我專門寫了一篇文章，對你一定會有所啟發(fā)的哈。自學(xué)瑜伽2年，我能給你傳授的經(jīng)有哪些
可能看了我的瑜伽心路歷程，你還是有所懷疑，不知道自己適不適合練瑜伽，也不知道在練習(xí)初期需要注意什么問題，我已經(jīng)幫你準(zhǔn)備好了瑜伽初學(xué)者需要注意的十個(gè)問題
在瑜伽初學(xué)者需要注意的十個(gè)問題中，我特別提到了經(jīng)期注意事項(xiàng)，看完之后，可能你會有經(jīng)期不適合做瑜伽的想法，其實(shí)不然，還有很多適合經(jīng)期做的瑜伽體式，經(jīng)期堅(jiān)持練習(xí)會有效緩解腹痛等狀況。九個(gè)體式，讓你告別經(jīng)期疼痛困擾 當(dāng)然，我還為你準(zhǔn)備了經(jīng)期瑜伽教學(xué)視頻，在我總結(jié)的瑜伽自學(xué)方法中，已經(jīng)告訴你領(lǐng)取方式了，拿走不謝哈！
最后，針對上班狗的日常疲乏勞累，我總結(jié)了幾個(gè)體式，晚上練習(xí)半小時(shí)，可以舒緩一整天的壓力解救上班狗的疲勞，這些姿勢就夠了
接下來，我還會持續(xù)更新的，愛你們哦
