首頁(yè) 資訊 34天健康打卡：飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠全攻略

34天健康打卡：飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 11:55

34天健康打卡：飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠全攻略
第34天打卡記錄
? 體溫：36.6℃
身高：155cm
目標(biāo)體重：45kg
今日體重：46.9kg（??0.6kg）
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飲食打卡：
早餐：2杯鷹嘴豆豆?jié){ + 生菜雞蛋餅
中餐：蔬菜拌飯 + 芒果奶昔
晚餐：清炒莧菜 + 韭菜黃炒香干 + 小半碗米飯
加餐：無(wú)
喝水：500ml*4、中藥200ml*2
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運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持的事情：
?♀? 運(yùn)動(dòng)：宮腔鏡術(shù)后恢復(fù)操2組、自由運(yùn)動(dòng)50分鐘
泡腳：完成?
艾灸：無(wú)
熱敷：完成?
早睡早起：早6:30-晚9:30
午睡：15分鐘左右
多喝水！每天早起一大杯溫開水，大口喝，可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝！
吃飯順序最好先吃肉??蔬菜??主食
平時(shí)做菜堅(jiān)持少鹽少油，我們家現(xiàn)在的調(diào)料就油、鹽、黃酒、醬油（黃酒和醬油很少用）
戒掉所有合成食物：如臘腸、火腿腸、各種奶茶、各種調(diào)料包等
配料表越短越好
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碎碎念：要不要來(lái)個(gè)運(yùn)動(dòng)打卡哈，昨天運(yùn)動(dòng)了一小時(shí)，早上掉了0.6。心里的信念就是要堅(jiān)持哈，不運(yùn)動(dòng)擔(dān)心的東西太多了哈