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從頭到腳話健康飲食搭配

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:01

對(duì)于想要保持身體健康的人群，在日常生活中要注意合理搭配飲食?？梢詮闹魇?、蔬菜水果、肉類、蛋類等方面進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配，并且在平時(shí)還要注意零食的攝入量。

一、主食

可以選擇玉米、紅薯等粗糧作為主食，因?yàn)槠渲泻胸S富的膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘癥狀。并且還比較容易產(chǎn)生飽腹感，可以減少其他高熱量食物的攝入，有助于控制體重。

二、蔬菜水果

1.菠菜：菠菜中含有多種維生素以及礦物質(zhì)元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，也具有潤(rùn)腸通便的功效，因此適當(dāng)吃一些菠菜，能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以預(yù)防便秘的發(fā)生。

2.蘋果：蘋果中的維生素C含量比較高，而且還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的微量元素，女性經(jīng)常吃些蘋果，能夠使皮膚變得更好，從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的作用。另外，蘋果中含有的膳食纖維也比較豐富，吃了以后能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)身體健康有一定的幫助。

3.西紅柿：如果正處于減肥期間，則可以適量進(jìn)食西紅柿，其熱量較低，每100g約25大卡，富含水分、番茄紅素、果膠等成分，能增加飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速代謝廢物排出體外。

4.獼猴桃：獼猴桃屬于低能量食品，同時(shí)也是一種營(yíng)養(yǎng)密度較高的常見(jiàn)水果，含有大量的維生素C、氨基酸、礦物質(zhì)及水溶性植物蛋白等營(yíng)養(yǎng)成分，食用后可為機(jī)體提供充足的能量來(lái)源，同時(shí)也能增強(qiáng)體質(zhì)與提高免疫力。

三、肉類

雞肉、牛肉、魚(yú)肉等肉類均較為適合健康人群食用，此類食物不僅脂肪含量較少，而且蛋白質(zhì)含量較高，同時(shí)還含有多種礦物質(zhì)元素，比如鈣、鉀、磷等，吃了以后能夠補(bǔ)充身體缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)胖。

四、蛋類

雞蛋、鵪鶉蛋等蛋類食物也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榈包S中含有較多膽固醇，所以建議每天食用一個(gè)即可，而蛋清則含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于維持機(jī)體正常新陳代謝。

五、零食

但需要注意的是，若自身患有高血壓、糖尿病等慢性疾病時(shí)，則應(yīng)避免或盡量少進(jìn)食薯片、巧克力等零食，以免加重病情。

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