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慢動(dòng)作減肥操小肚腩再見

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:25

　　促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝在減肥過(guò)程中非常關(guān)鍵。而這次介紹的慢運(yùn)動(dòng)式減肥操既可以促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝能力，又可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，有助于加速脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。每天只需十分鐘，一周練習(xí)兩到三次就能有顯著的減肥效果，是專門推薦給怕麻煩的人，和不喜歡做大量運(yùn)動(dòng)的人的快速減肥好方法。

　　慢運(yùn)動(dòng)式減肥操提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，加速體內(nèi)脂肪燃燒。

　　這種慢運(yùn)動(dòng)式的減肥操是把鍛煉肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加入到減肥操當(dāng)中。有人可能有這樣的疑問(wèn)，“為什么做有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪幫助減肥？”“鍛煉肌肉就能燃燒脂肪嗎？”。沒(méi)錯(cuò)，做有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是可以燃燒脂肪?？墒?，通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗掉的能量卻是有限的。而且，如果有氧運(yùn)動(dòng)做過(guò)量的話，比起燃燒脂肪，首先肌肉會(huì)被當(dāng)作能量之源被分解掉。如果肌肉減少了，身體的基礎(chǔ)代謝能力會(huì)減弱，反而會(huì)形成容易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(1)：

　　要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地?cái)[手一邊原地踏步。這時(shí)候，要注意大腿要跟地面平行。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(2)：

　　1：準(zhǔn)備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動(dòng)作1秒鐘。

　　2：一邊呼氣一邊把大腿抬起來(lái)，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復(fù)到這一組的第一個(gè)動(dòng)作。

　　3：做完抬腿的動(dòng)作之后，做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往后仰，保持這樣的動(dòng)作10秒鐘。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(3)：

　　1：仰面躺著，兩手緊貼身側(cè)，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢(shì)1秒鐘。

　　2：讓臀部抬起來(lái)，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個(gè)動(dòng)作是要訣。然后一邊吸氣，然后慢慢恢復(fù)到這組的第一個(gè)動(dòng)作。

　　3：做完這個(gè)仰泳式的減肥操動(dòng)作之后，做以下這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著，兩手撐在地板，上半身往后仰，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(4)：

　　1：兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然后保持住這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘。動(dòng)作重復(fù)5到10次。

　　2：膝蓋伸直，慢慢恢復(fù)到站立的姿勢(shì)。然后在做同組1的動(dòng)作。一邊站起來(lái)一邊呼氣。在恢復(fù)下蹲動(dòng)作的時(shí)候要配合慢慢吸氣。動(dòng)作重復(fù)5到10次。

　　3：做完上面一個(gè)動(dòng)作之后，做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動(dòng)作。然后身體前屈，做下蹲的動(dòng)作，臀部要貼到腳后跟。這兩個(gè)動(dòng)作每個(gè)做5次。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(5)：

　　1：準(zhǔn)備一個(gè)大小適中的柜子。在沒(méi)有的情況下，把雜志壘起來(lái)也可以。手打開放在柜子上面，打開的幅度稍微比肩寬。膝蓋要貼到地面，兩腿要并攏。前胸要靠在柜子上，手臂往前方彎曲。然后保持住這樣的姿勢(shì)1秒鐘。

　　2：一邊呼氣一邊慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢復(fù)到同組的第一個(gè)動(dòng)作。在恢復(fù)到動(dòng)作1的時(shí)候要一邊做動(dòng)作一邊吸氣。

　　3：做完前面的動(dòng)作之后，做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。敞開前胸，做一個(gè)擴(kuò)胸的動(dòng)作。動(dòng)作要做5次。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(6)：

　　1：趴跪著，稍微抬高左手和右腿。保持住這個(gè)動(dòng)作1秒鐘。

　　2：左手和右腳盡量往上抬，然受慢慢恢復(fù)到同組的動(dòng)作1，動(dòng)作做5到10次，然后交換另一邊的手腳。要一邊抬高手腳一邊呼氣。在恢復(fù)到動(dòng)作1的時(shí)候要一邊做動(dòng)作一邊吸氣。

　　3：在做完上面的動(dòng)作之后做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸舒緩一下身體。兩手十指交叉，然后做前屈運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作需要做5次。

　　慢運(yùn)動(dòng)式減肥操可以達(dá)到減肥效果的原因：

　　1：減肥對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)永久的話題，要形成容易瘦且不容易發(fā)胖的體質(zhì)，想要把腹部凸出的贅肉減掉，手想要臂變得更加纖細(xì)，腰圍變小，卻不想胸圍變小?？赡苡械娜艘呀?jīng)常識(shí)過(guò)很多種減肥的方法。類似節(jié)食、做有氧運(yùn)動(dòng)、吃一些增補(bǔ)劑等?？墒怯X(jué)得沒(méi)有效果或是會(huì)反彈的情況有很多，那是因?yàn)榇蠹叶及涯抗饧性跍p肥，而減肥，最快的捷徑是形成容易瘦但是不容易發(fā)胖的體質(zhì)。重要的不是讓體重的數(shù)值減下來(lái)而是讓減少身體的脂肪。

　　2：慢運(yùn)動(dòng)式的減肥操只需要每周做兩到三次就能確保減肥效果。這次介紹的減肥操可以讓你鍛煉出肌肉，是健康、有效燃燒脂肪的減肥方法?！笆裁囱剑皇清憻捈∪?？”“好像很難做?！?，有人可能會(huì)有這樣的想法，可是這個(gè)很大的誤解。這個(gè)方法只需要每天10分鐘，每周2到3次，就能有很明顯的效果。

　　3：鍛煉出肌肉可以改善肩頸痛、腰痛等問(wèn)題，還能緩解生理痛。而且慢動(dòng)作式的減肥操是可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的運(yùn)動(dòng)。生長(zhǎng)激素有助于肌肉和骨頭的生長(zhǎng)。除了可以保持年輕的肌膚之外，最近的研究表明，生長(zhǎng)激素還可以分解體內(nèi)脂肪。特別是在增加肌肉的數(shù)量的上也是起到很大的作用。如果能夠增加肩部、腰部的肌肉，就能夠改善肩頸酸痛，以及腰痛的問(wèn)題。鍛煉下半身的話，還可以幫你解決便秘問(wèn)題、緩解生理痛。

　　關(guān)于慢運(yùn)動(dòng)式減肥操的Q and A

　　Q：有什么人是不適合做這類減肥操的嗎？

　　A：基本上無(wú)論男女老少，在何時(shí)何地都可以做這個(gè)減肥操。但是，有高血壓的人的話，就要有節(jié)制地去練習(xí)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)期間，血壓會(huì)一下子升高。

　　Q：要做多久才能看到效果呢？

　　A：快的人一個(gè)月就會(huì)看到減肥效果。會(huì)感覺(jué)到腰圍變小?？墒沁@個(gè)是因人而異的，建議最低限度在2到3個(gè)月內(nèi)要堅(jiān)持去練習(xí)。

　　Q：慢動(dòng)作式的減肥操很難做嗎？

　　A：做的次數(shù)要減少的話，最好是在建議的次數(shù)范圍內(nèi)進(jìn)行。還有，如果覺(jué)得做壓柜子的那個(gè)減肥操動(dòng)作很吃力的話，換成站立式，手撐著墻壁嘗試一下做這個(gè)動(dòng)作。能夠習(xí)慣這樣子做了之后，再換回柜子進(jìn)行練習(xí)。重要的是不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　Q：這種慢動(dòng)作式的減肥操什么時(shí)候做效果會(huì)更好呢？

　　A：無(wú)論什么時(shí)候做都沒(méi)有關(guān)系。如果想要讓效果更好的話，建議在起床之后就練習(xí)。早上是生長(zhǎng)激素分泌最少的時(shí)候，促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，有助于加速脂肪的分解和燃燒。另外，在睡前和餐后30分鐘之內(nèi)不能做這個(gè)減肥操。這時(shí)候練習(xí)會(huì)刺激到交感神經(jīng)，可能會(huì)使人難以入眠或是妨礙消化。

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