鍛煉不僅適合年輕人，也適合老年人。但是，隨著年齡的增長，他們的身體機能會下降 那么65歲以上的老人適合做什么樣的運動呢？做好以下練習可以在一定程度上會延長我們的壽命。

一、平衡訓練。在保證安全的前提下，老年人采取“腳跟走路”的方式，即一只腳放在另一只腳的前面，腳跟接觸另一只腳的腳尖，使前后腳走成一條直線，并作為一個整體向前走20步。每天練習三次。這種方法雖然簡單，但健身效果很好，可以減少老人跌倒的幾率，有助于提高身體的靈活性。

二、力量訓練。研究表明，每周至少進行兩次力量訓練可以降低46%的死亡概率。因此，力量訓練不僅可以幫助老年人提高身體素質，而且可以幫助他們延長壽命。在運動前，可以通過伸展肌腱和壓腿來伸展，以確保10分鐘的熱身。你可以用杠鈴、啞鈴（2.5公斤）進行力量訓練，舉重3秒，保持，放下3秒，根據(jù)自己目前的身體狀況選擇合適的次數(shù)。每周鍛煉2-3天。

三、柔韌性鍛煉，簡單的可以練習用手掌觸地，或者做瑜伽都可以提高老年人身體的柔韌性，但要注意循序漸進的鍛煉，伸展肌肉要適度，每周2~3次。

四、有氧運動。有氧運動強度低，持續(xù)時間長。是適合老年群體的運動，如散步、慢跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、跳舞、太極拳和一些小球活動等，有氧運動可每周進行3次，每次20-30分鐘。

65歲以上的老年人不僅可以通過鍛煉來延長壽命，還可以恢復身體機能。

鍛煉不僅能延長老年人的壽命，還能使他們的身體機能煥發(fā)青春 ，年齡只是一個數(shù)字，科學的鍛煉能帶來健康陽光生活，所以任何年齡段都不要放棄鍛煉 。在中央電視臺“越戰(zhàn)越勇”的舞臺上，一位來自上海的70歲“硬核奶奶”向公眾證明了健身的重要性，不僅僅是年輕人。你是多么自律，就有多么美麗。 奶奶的自我介紹是這樣的：“我叫陳繼芳。我70歲了。三個月來，我通過健身3個月就減去28斤，還練出了馬甲線……”之后，主持人驚呼：““如果不是因為您滿頭白發(fā)，說您30歲40歲也有人信呢”陳奶奶的狀態(tài)真的很好，看不出到了古稀之年。其實，一開始，陳繼芳奶奶的身體狀況和大多數(shù)老人一樣。在2018年的社區(qū)體檢中，奶奶對自己的身體狀況有了更深的了解。發(fā)現(xiàn)“脂肪肝”、“高脂血癥”、“膝關節(jié)退行性變”等癥狀，醫(yī)生的建議是：要適當運動，慢慢調(diào)整自己的身體狀況，否則只會越來越糟！ 所以陳奶奶決定嘗試鍛煉。2019年開始，陳奶奶沒有一天缺席健身房，她“如果不是因為您滿頭白發(fā)，說您30歲40歲也有人信呢”在3個月內(nèi)減掉28公斤的脂肪。再去體檢，其脂肪肝、高脂血癥等各項指標恢復正?！，F(xiàn)在陳奶奶的精力不亞于年輕人。更具活力和狀態(tài)。這是陳奶奶不輕易放棄的結果。所以運動真的能使人恢復活力。提示1、雖然運動是好的，但運動和休息應該安排得適當。別急于求成。運動中根據(jù)身體反應、外界環(huán)境和條件的變化不斷調(diào)整，2、保證充足的睡眠。飲食上選擇易于消化，有足夠的蛋白質和維生素，低脂肪的食物。控制熱量、糖和鹽的攝入，禁止吸煙、飲酒。3、運動前熱身，運動后放松肌肉。

4、 運動切記要補充鹽溫水 ，老年人運動時容易出汗，因此要適當補充水分，但 由于汗液中除水分外還有許多電解質流失，如果只補充水分，很容易造成體內(nèi)電 解質紊亂和酸堿平衡紊亂，所以需要補充鹽水；運動后喝冷水容易刺激消化道， 引起消化道疾病。因此，運動后記得要喝鹽和溫水。不建議喝功能性飲料，對老 年人不好。

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