健康飲食計(jì)劃-我的健康計(jì)劃

健康飲食計(jì)劃:我的健康計(jì)劃 隨著生活水平的越來(lái)越高，人們對(duì)于吃的要求也越來(lái)越多，養(yǎng)生觀念逐漸增強(qiáng)。不僅要吃的好，而且要吃的健康，所以健康飲食就成了人們每餐爭(zhēng)相去做的事情。下面是小編為你精心整理的健康飲食計(jì)劃，希望對(duì)你有幫助!健康飲食計(jì)劃篇1一、 設(shè)計(jì)思路本課的主題是健康飲食，健康的飲食觀念與學(xué)生生活息息相關(guān)決定了如何培養(yǎng)健康的生活方式也是生命教育的最重要的部分之一。這節(jié)課通過(guò)學(xué)習(xí)食物金字塔讓學(xué)生學(xué)會(huì)使用a little/ some / plenty of / lots of 表達(dá)數(shù)量準(zhǔn)確熟練地運(yùn)用其與可數(shù)、不可數(shù)名詞搭配并且掌握用how much / how many對(duì)所吃食物的量提問(wèn)。從情感目標(biāo)層面上來(lái)看要求學(xué)生能運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)去改變不良的飲食習(xí)慣情感上激發(fā)他們形成良好飲食習(xí)慣的愿望滲透健康意識(shí)。本堂課的教學(xué)設(shè)計(jì)我采用任務(wù)型教學(xué)把語(yǔ)言應(yīng)用放入到具有實(shí)際意義的課堂教學(xué)中遵循英語(yǔ)課堂語(yǔ)言情境的真實(shí)性設(shè)計(jì)任務(wù)型語(yǔ)言課堂活動(dòng)豐富了課堂教學(xué)內(nèi)容擴(kuò)大了語(yǔ)言信息量實(shí)現(xiàn)了大量輸入和輸出的教學(xué)思想它的實(shí)施和運(yùn)用賦予教師和學(xué)生新的角色。師生、個(gè)人、小組、集體多種互動(dòng)形式相結(jié)合學(xué)生討論pair work team work實(shí)現(xiàn)了任務(wù)目標(biāo)完成了課堂教學(xué)任務(wù)體現(xiàn)了學(xué)生的自主性和主體性。在活動(dòng)中學(xué)習(xí)在主動(dòng)中發(fā)展在合作中增知在探究中創(chuàng)新。我們教師一定要樹(shù)立為用而學(xué)、在用中學(xué)、在學(xué)中用、學(xué)而能用的原則整個(gè)英語(yǔ)課堂在做事的過(guò)程中讓學(xué)生始終處在一種積極的、主動(dòng)的學(xué)習(xí)心理狀態(tài)體現(xiàn)參與者的交際互動(dòng)過(guò)程。把課本為中心的練習(xí)活動(dòng)向以生活為中心的活動(dòng)轉(zhuǎn)化。為了激發(fā)學(xué)生的興趣教師在教學(xué)設(shè)計(jì)中應(yīng)采取形式多樣的教學(xué)環(huán)節(jié)但是必須圍繞著教學(xué)目標(biāo)這個(gè)中心展開(kāi)時(shí)刻反思教學(xué)設(shè)計(jì)能否達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。 所以在教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)我不斷檢測(cè)在一堂課的開(kāi)始引入教學(xué)目標(biāo)鼓勵(lì)學(xué)生激活與主題相關(guān)的已有知識(shí)和經(jīng)歷進(jìn)行背景知識(shí)的鋪墊。然后課堂的大部分時(shí)間都要關(guān)注落實(shí)教學(xué)目標(biāo)教授知識(shí)和知識(shí)的遷移運(yùn)用。在這個(gè)基礎(chǔ)上我充分運(yùn)用任務(wù)型教學(xué)的模式對(duì)教學(xué)各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行合理科學(xué)的整合遵循語(yǔ)言教學(xué)的規(guī)律既有語(yǔ)言的輸入讓學(xué)生獲得相關(guān)的信息又有進(jìn)行學(xué)習(xí)模仿和機(jī)械操練的過(guò)程提高學(xué)生記憶和口頭表達(dá)能力讓學(xué)生總是處在一個(gè)積極思維的狀態(tài)從而提高課堂教學(xué)的有效性。二、 教材分析本課是牛津教材6A的最后一課牛津英語(yǔ)教材的編寫體系為building blocks 模塊建筑體系學(xué)生是英語(yǔ)學(xué)習(xí)的主體。通過(guò)教學(xué)使學(xué)生的語(yǔ)言概念、語(yǔ)言實(shí)踐活動(dòng)和語(yǔ)言能力在原有的模塊基礎(chǔ)上得到拓寬和加深持續(xù)發(fā)展。教材十分重視鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)使用規(guī)范的英語(yǔ)在各種情景中積極參與任務(wù)和活動(dòng)從而體現(xiàn)語(yǔ)言學(xué)習(xí)的激勵(lì)性、工具性和交際性功能。所以教學(xué)環(huán)節(jié)要激發(fā)學(xué)生原有的知識(shí)儲(chǔ)備復(fù)習(xí)我所知的構(gòu)建我想知道什么和怎樣習(xí)得。課題是健康飲食在學(xué)習(xí)新課之前學(xué)生就儲(chǔ)備了許多這方面的詞匯和語(yǔ)言要先建構(gòu)起原有的知識(shí)模塊教學(xué)設(shè)計(jì)任務(wù)化以學(xué)生為主體進(jìn)行學(xué)習(xí)在老師教學(xué)過(guò)程中要注重與學(xué)生的交流讓學(xué)生去學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)調(diào)動(dòng)和發(fā)揮學(xué)生的主體性培養(yǎng)他們的語(yǔ)言交際能力。按牛津英語(yǔ)教材的特點(diǎn)更要求確立課堂教學(xué)交際化的觀念。在語(yǔ)言交際中拓展和習(xí)得新知識(shí)和目標(biāo)語(yǔ)言同時(shí)為將來(lái)的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。三、 學(xué)情分析這個(gè)班是預(yù)初年級(jí)中基礎(chǔ)較差的一個(gè)班學(xué)生的程度較低尖子生少英語(yǔ)的自覺(jué)性差在過(guò)去的半學(xué)期中教師不斷鼓勵(lì)課堂氣氛逐步活躍學(xué)生學(xué)習(xí)英語(yǔ)的興趣和信心大增。本課中既有新授知識(shí)又有背景知識(shí)的復(fù)習(xí)教師可設(shè)計(jì)一個(gè)小游戲環(huán)節(jié)通過(guò)測(cè)試學(xué)生的記憶力幫助學(xué)生喚起相關(guān)的食物名稱引起學(xué)生興趣讓學(xué)生把注意力集中在食物上。對(duì)于食物金字塔的學(xué)習(xí)學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)理解和記憶的困難因此我把食物金字塔支解開(kāi)來(lái)有助于學(xué)生學(xué)習(xí)掌握并記憶學(xué)習(xí)難度上也遵循從易到難分層次有條理地輸入語(yǔ)言并進(jìn)行有效的機(jī)械性操練在語(yǔ)言輸出階段給出學(xué)生詳細(xì)的信息小組活動(dòng)由好生帶領(lǐng)著學(xué)困生按照具體的真實(shí)情景進(jìn)行交際創(chuàng)造性地完成任務(wù)在任務(wù)中習(xí)得語(yǔ)言。健康飲食計(jì)劃篇2增加肌肉是每一個(gè)喜歡健美的人所熱衷的。雖然比較困難(相對(duì)于增加脂肪要困難的多)，但是只要掌握科學(xué)的方法，并持之以恒，就一定能實(shí)現(xiàn)。增加肌肉有以下幾個(gè)原則：1、 科學(xué)、合理的訓(xùn)練2、 足夠的睡眠時(shí)間3、 充足的營(yíng)養(yǎng)和合理的飲食這三個(gè)原則是一體的，必須都做到才能實(shí)現(xiàn)增肌的目標(biāo)。這里我主要講一下關(guān)于訓(xùn)練的計(jì)劃：我按一個(gè)從來(lái)沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)的健美訓(xùn)練的人來(lái)做這個(gè)增肌訓(xùn)練計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃分三個(gè)階段：訓(xùn)練動(dòng)作學(xué)習(xí)期、肌肉喚醒期、肌肉增長(zhǎng)期健美訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單，但是訓(xùn)練很講究科學(xué)。不科學(xué)的訓(xùn)練，輕則不產(chǎn)生效果，重則容易令人受傷。因此，在進(jìn)入健身房進(jìn)行健美訓(xùn)練初期，應(yīng)該首先拿出一個(gè)月的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)健美訓(xùn)練的動(dòng)作，掌握各種訓(xùn)練的正確姿勢(shì)和動(dòng)作特點(diǎn)。這期間，訓(xùn)練安排可以是隔天訓(xùn)練，即：訓(xùn)練一天休息一天。每次訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)，胸、背、腿、肩、手臂、腹每個(gè)部位都練到，大肌肉群23個(gè)動(dòng)作，小肌肉群12個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2個(gè)正式組，每組1012個(gè)。重量不要大，關(guān)鍵是掌握動(dòng)作特點(diǎn)(從一開(kāi)始就掌握正確的訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)后面的肌肉增長(zhǎng)非常有幫助)。肌肉喚醒期肌肉要想增長(zhǎng)，必須喚醒的它的機(jī)能，只有通過(guò)一定的刺激，才能把肌肉喚醒。這個(gè)期間是跟動(dòng)作學(xué)習(xí)期同步的。學(xué)習(xí)期進(jìn)行半個(gè)月以后，就可以適當(dāng)加強(qiáng)度，訓(xùn)練安排可以不變，但重量可以適當(dāng)增加，把原來(lái)每組可以做1012次的重量，加到每組只能做8次左右，逐步提高強(qiáng)度。但這期間還要注意體會(huì)訓(xùn)練的動(dòng)作要點(diǎn)。經(jīng)過(guò)一個(gè)月的動(dòng)作學(xué)習(xí)和肌肉的機(jī)能喚醒，下面就進(jìn)入肌肉增長(zhǎng)訓(xùn)練階段這里推薦采用一周一循環(huán)的訓(xùn)練計(jì)劃：每周訓(xùn)練4次(可以是1、3、5、6，也可以是2、4、6、日)，分化為：胸和三頭肌一天，背和二頭肌一天，肩、斜方肌、前臂、小腿、股二頭肌、腹肌一天，大腿(股四頭肌)一天。這個(gè)計(jì)劃的安排主要有以下幾個(gè)特點(diǎn)：1、 每塊肌肉都有一周的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，因此，可以在每次訓(xùn)練課上都使用大強(qiáng)度訓(xùn)練，讓每塊肌肉都在訓(xùn)練中真正被刺激透，同時(shí)又有足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)肌肉，讓肌肉生長(zhǎng)。2、 把大腿的股四頭肌單獨(dú)作為一次訓(xùn)練課，可以最大強(qiáng)度的刺激到大腿肌肉，配合營(yíng)養(yǎng)和休息能實(shí)現(xiàn)大腿肌肉的高速生長(zhǎng)，同時(shí)也能刺激全身的肌肉生長(zhǎng)。3、 這個(gè)計(jì)劃主要目標(biāo)是刺激大肌肉塊的生長(zhǎng)：胸肌、背肌、肩、大腿，同時(shí)又兼顧了對(duì)各個(gè)小肌肉群的刺激。對(duì)增加小肌肉群的力量和緯度也有很大幫助。具體計(jì)劃如下：第一節(jié)課：胸和三頭肌胸：平板杠鈴臥推：68次/組*4組，之前要做2組小重量熱身上斜啞鈴臥推：68次/組*3組平板啞鈴飛鳥(niǎo)：810次/組*3組十字夾胸：810次/組*3組三頭肌：窄臥推：68次/組*3組仰臥啞鈴單臂曲伸：8次/組*3組下壓：8次/組*3組第二節(jié)課：背和二頭肌背：曲腿硬拉：68次/組*4組，之前要做2組小重量熱身或引體向上：100個(gè)，一組一組做，一直做完100個(gè)杠鈴劃船：68次/組*3組或?qū)捨障吕?8次/組*3組V把下拉：68次/組*4組二頭肌：站立杠鈴彎舉：68次/組*4組斜板曲桿杠鈴彎舉：68次/組*3組(寬握)俯身啞鈴集中彎舉：68次/組*3組(注意頂峰收縮)第三節(jié)課：肩、斜方肌、前臂、小腿、股二頭肌、腹肌肩：?jiǎn)♀忥w鳥(niǎo)：68次/組*4組，之前要做2組小重量熱身坐姿啞鈴上推：68次/組*4組俯身飛鳥(niǎo)：810次/組*3組斜方?。郝柤纾?8次/組*4組前臂：?jiǎn)♀彿辞?015次/組*4組啞鈴正曲：1015次/組*4組小腿：坐姿提踵：68次/組*4組(大重量，注意動(dòng)作的收縮和拉伸)股二頭肌：俯臥勾腿：68次/組*4組，之前要做2組小重量熱身或直腿硬拉：68次/組*4組，之前要做2組小重量熱身腹?。荷细梗?15次組*4組(如果能一組做更多，就胸口抱杠鈴片做)下腹：815次組*4組(如果能一組做更多，就腿夾鈴片做)第四節(jié)課：大腿(股四頭肌)深蹲：68次/組*4組，之前要做2組小重量熱身(前蹲或后蹲)腿舉：48次/組*4組坐姿腿曲伸：810次/組*4組注：在做正式組的時(shí)候重量采用最大重量的80%來(lái)訓(xùn)練。很多初學(xué)者經(jīng)常會(huì)犯的錯(cuò)誤是不能安下心來(lái)完成一個(gè)月的動(dòng)作學(xué)習(xí)和肌肉喚醒期的訓(xùn)練，而過(guò)早的進(jìn)入增肌的訓(xùn)練，這樣常常導(dǎo)致受傷或訓(xùn)練強(qiáng)度不夠的問(wèn)題。第一餐：早餐由于一夜沒(méi)有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì),早餐食欲不是很強(qiáng),可以以牛奶或都高蛋白粉等流質(zhì)食物代替.第二餐：上午的小吃早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流,可以適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。氨基酸來(lái)自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來(lái)源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。第三餐：午餐午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。第四餐：訓(xùn)練前同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。第五餐：訓(xùn)練后及晚餐這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入2530克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。這一餐的第二部分是在小吃后一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)、還要吃大量的蔬菜;第六餐：深夜小吃這一餐最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡黨時(shí)給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當(dāng)然，多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員晚上總是完全避免碳水化臺(tái)物，因?yàn)樵谛菹r(shí)它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。健康飲食計(jì)劃篇3新年伊始，人人都在為新的一年制定新年計(jì)劃。健康是工作和生活的本錢，新的一年，您制定出適合自己的健康計(jì)劃了嗎?針對(duì)不同的人群，提供相應(yīng)的健康計(jì)劃，希望能讓健康伴隨您嶄新的2013年。兒童：避免成為小胖

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