各位減肥的小伙伴

你是不是想擁有這樣的身材

如果想

那阿迪今天要嚴(yán)肅的問大家一個(gè)問題

你知道該如何安排自己的一日三餐嗎？

如果你不知道

那么請(qǐng)接著往下看

隨著營(yíng)養(yǎng)學(xué)的發(fā)展，很多國(guó)家都發(fā)布了專屬的居民膳食指南，但是在眾多指南中，業(yè)界贊譽(yù)最高的是巴西版，因?yàn)樗幌衿渌麌?guó)家畫出了一個(gè)籠統(tǒng)的膳食寶塔，抽象的告訴你每天應(yīng)該吃多少克主食，多少克蔬菜，多少克肉。而是給了具體的飲食搭配參考圖示，并鼓勵(lì)國(guó)民自己做飯，吃天然食物，盡量減少食用加工食品。

健康早餐示范

讓阿迪來告訴你健康早餐的搭配原則吧。

總體搭配原則就是一份稀食（比如牛奶、鮮榨果汁、咖啡等）+一份水果（木瓜、香瓜、芒果、蘋果、香蕉等）+一份主食（面包、玉米餅等各種用米面做成的食品）+有時(shí)候會(huì)搭配一個(gè)水煮蛋或者幾小塊奶酪。

不要局限于僅僅吃圖片上的幾種哦，學(xué)會(huì)其中的搭配精髓，自己也能搭配出更豐富的食物。是不是比一大碗酸辣粉、面條看上去精致很多？而且種類更豐富、營(yíng)養(yǎng)更均衡，自己動(dòng)手做菜，也避免了食品衛(wèi)生的問題，保障健康的同時(shí)還能減肥。

午餐搭配示范

看著這些顏色多樣、種類豐富的午餐，是不是食欲大開了呢？仔細(xì)看哦，圖中蔬菜占的比重最大，其次是豆類，米飯不多，肉類也很少。可見蔬菜和豆類在健康飲食中扮演著重要的角色，缺一不可。

晚餐搭配示范

晚餐大體搭配原則跟午餐沒有多大區(qū)別，需要米飯、蔬菜、瘦肉、豆類等合理均衡，種類豐富，一樣都沒少。對(duì)于正在減肥的人而言，只要合理搭配，晚餐吃對(duì)也能讓你瘦。

加餐

對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年、基礎(chǔ)代謝較高的男性或運(yùn)動(dòng)量較大的人而言，在下午3-4點(diǎn)可以有一份簡(jiǎn)單的加餐。需要注意右上角的堅(jiān)果，一小碟就是一份，每次吃一小份就好，不可過量。

介紹完巴西膳食指南，小伙伴們是不是心動(dòng)了，不需要完全模仿他們的飲食，只要借鑒他們的飲食標(biāo)準(zhǔn)就可以，趕緊動(dòng)手下廚吧！堅(jiān)持這樣的飲食習(xí)慣不僅種類豐富、好吃又健康，還能減肥哦。

小貼士

盡量自己動(dòng)手做飯，多吃天然食品，

少吃各種加工成品食品。

這里所說的天然食品是指：水、牛奶、蔬菜水果、米飯、豆類、新鮮煮的肉食等。

加工食品是指：飲料、乳飲料、餅干、各種罐頭食品、速食食品、三明治、香腸、蛋糕、糖果等。

自己做菜要遵循“少放油、少放鹽、少放糖”的原則，記得不要多吃哦，要控制飲食熱量。吃完飯后，及時(shí)離開餐桌，不給自己再吃的機(jī)會(huì)。

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