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健康的減肥計(jì)劃方案

為保證事情或工作高起點(diǎn)、高質(zhì)量、高水平開展，時(shí)常需要預(yù)先

開展方案準(zhǔn)備工作，方案是書面計(jì)劃，是具體行動(dòng)實(shí)施辦法細(xì)則，步

驟等。我們應(yīng)該怎么制定方案呢？下面是小編幫大家整理的健康的減

肥計(jì)劃方案，歡迎大家分享。

健康的減肥計(jì)劃方案1在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，顏值高的人往往很容

易接近成功。這是個(gè)看臉的社會(huì)，光有才華和能力是不夠的，要想爬

上金字塔的頂端就得各方面優(yōu)秀。而今年快奔二的我，再也不能混日

子了，我開始為我的未來著想。后天因?yàn)樽约旱牟粓?jiān)定而導(dǎo)致形態(tài)嚴(yán)

重受損。所以我決定在20xx年開始我的減肥計(jì)劃，為20歲的自己送

上一份美好的禮物。特制訂計(jì)劃如下：

一、天計(jì)劃

1、6:00早上準(zhǔn)時(shí)起床，十五分鐘洗漱完畢，喝一杯白開水或蜂

蜜水。

2、6:：30開始出門做運(yùn)動(dòng)，早上小跑五圈，跳繩1000個(gè)(才開

始慢慢來，以后在慢慢加量)

3、7:30結(jié)束早晨的運(yùn)動(dòng)，回寢室準(zhǔn)備開始一天的生活。

4、8:00出門去食堂喝一杯豆?jié){(慢慢喝，切忌在路上邊走邊吃)

5、中午搞完教室衛(wèi)生開始走回寢室，買個(gè)雞蛋填填肚子實(shí)在是

餓的話可以吃黃瓜或者別的水果。該喝掉一杯水了。

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6、5:30下完課慢慢走回寢室，快到晚上了要吃得清淡，獎(jiǎng)勵(lì)自

己一根小黃瓜吧!

7、7:00準(zhǔn)備出門上自習(xí)，要記得喝一大杯水哦、可以選擇慢走

直到去上自習(xí)，切忌慌慌張張去上自習(xí)。

8、9：00下完自習(xí)又要開始準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了，開始幾天如果實(shí)在餓

的話可以選擇走，慢慢的由慢走變?yōu)榭熳摺Ｒ粋€(gè)人默默的再跳1000

個(gè)跳繩。

9、10：00速回寢室洗漱保養(yǎng)，如果餓就喝水。

10、10:40開始寫一天的減肥日記和心情，自我鼓勵(lì)或批評(píng)。

11、11：00關(guān)掉手機(jī)好好的閉上眼睛睡覺。

二、周計(jì)劃

1、每周星期六會(huì)出去做兼職，所以星期六要去稱體重了。

2、周末十一點(diǎn)半之前必須睡覺，早上八點(diǎn)鐘起來洗漱喝水上廁

所。八點(diǎn)半出去走路，九點(diǎn)半準(zhǔn)備回寢室的時(shí)候可以美美的吃個(gè)早餐。

3、上班拖地，開始吃飯之前喝一杯水，吃飯碗的三分之一的飯

量就可以，注意細(xì)嚼慢咽。中午好好休息，下午吃飯依舊，晚上不準(zhǔn)

吃任何東西。

4、做周總結(jié)，根據(jù)一周的減肥成果決定下周的減肥運(yùn)動(dòng)量。

三、月計(jì)劃

1、開始目標(biāo)一個(gè)月瘦五斤，慢慢來千萬不要急功近利。

2、每月要寫月總結(jié)，總結(jié)自己在過去的一個(gè)月中做的好或不好

或需要改進(jìn)的地方。

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3、如果達(dá)到一個(gè)月的目標(biāo)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己得到一份自己想要的

東西。

4、一個(gè)月終于過去，在每個(gè)月的最后一天，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一

頓好的哦。

5、每個(gè)月的一號(hào)又是新的一天的開始，對(duì)自己要充滿信心，我

一定可以做到的。

專家說一個(gè)人如果做重復(fù)同樣的事情持續(xù)22天之久，那么這件

事情就會(huì)成為習(xí)慣。減肥最要緊的就是毅力，胃是慢慢越餓越小的，

我知道這過程肯定很難，但是諸多原因我必須要這樣去做。既然寫了

這份計(jì)劃就不能浪費(fèi)，從3月9號(hào)開始正式施行，加油!

健康的減肥計(jì)劃方案2想要火速打造完美的S曲線，就要從

飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時(shí)也要顧全健康。今天就來為你

推薦10天減肥計(jì)劃，幫你健康快速減肥，打造完美好身材!

從飲食改變是最容易的方式，但是不能一下子就馬上徹底改變或

者是斷食，更不要輕易地嘗試減肥藥，因?yàn)椴皇敲恳粋€(gè)人的體質(zhì)都適

合嘗試，所以應(yīng)該從減量開始，再慢慢地改變飲食內(nèi)容，每天減

500-1000大卡是可以接受的范圍，4種超夯的健康瘦身食譜。

1、韓星宋慧喬不忌口妙方

1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，

不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水，10天內(nèi)大概

可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大

喝。

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