1、【女人健康減肥計(jì)劃】女人健康瘦身方法【女人健康減肥計(jì)劃】女人健康瘦身方法周一：早餐：一杯酸奶，兩片全麥面包片，加上10顆葡萄干;午餐：芹菜米粥(米是大米與小米);晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯;營(yíng)養(yǎng)分析：酸奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加強(qiáng) 消化能力，起到消脂的作用;全麥面包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助于減肥;常 吃葡萄干也能消除體內(nèi)多余的脂肪。周二：早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包片，一個(gè)雞蛋;午餐：紅薯糙米粥;晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯;紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊，糙米需先用冷水泡半個(gè)小時(shí)，將紅薯與糙米一 起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開(kāi)，再換成小火，待米軟后加入適量的牛奶即 可。營(yíng)養(yǎng)分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。周三：早餐：一杯脫脂牛奶，一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果;午餐：熘魚(yú)片，米飯晚餐：一碗什錦烏龍粥，一碟清炒白菜;熘魚(yú)片的做法：將草魚(yú)清洗干凈，把骨頭、魚(yú)皮去除掉，然后片成薄片，在魚(yú)片上面 均勻撒上薄薄的一層生粉，放入已燒開(kāi)的水中氽熟，撈起過(guò)一下涼水，接下來(lái)炒鍋中 加入一些配料如青紅椒、木耳，把配料先炒，

2、再放入魚(yú)片翻炒即可。周四：早餐：一碗菠菜玉米粥，一個(gè)雞蛋;午餐：芹菜炒墨魚(yú)，米飯晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜;營(yíng)養(yǎng)分析：玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使 體內(nèi)食物易于吸收。周五：早餐：一份涼拌蘿卜絲，一碗黑米紅豆粥;午餐：肉絲炒豆芽，米飯晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐湯黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟，然后與紅豆一起熬成粥，可加入適量冰糖即可 食用。周六：早餐：一碗紅薯大米粥，一個(gè)咸雞蛋午餐：苦瓜瘦肉湯，米飯晚餐：一份生菜沙拉，海帶蘿卜湯周日：早餐：一個(gè)饅頭，一份蒸蛋，一個(gè)蘋果午餐：南瓜飯晚餐：蔬果瘦身菜蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺。做法：將材料清洗干 凈，胡蘿卜、紫甘藍(lán)切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開(kāi)水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍(lán) 可后放，加入鹽等調(diào)味即可食用。女人健康減肥方法：減肥方法一：降低熱量的攝取營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么-蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的 攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少

3、攝取500 大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須 知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌 肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。減肥方法二：少吃1口肉2個(gè)月減10磅專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱 量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷 物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃 2040克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減 肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。減肥方法三：減少食物的攝入量要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食 用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每 次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體 重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅通常流食的制做是很方

4、便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕 10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素 和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。減肥方法五：走45分鐘半年減10磅堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10 磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散 步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食 欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充 因出汗減少的體內(nèi)水分。減肥方法六：固定鍛煉每周進(jìn)行35次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛 的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10 磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè) 月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)

5、始時(shí)要少做一些，以防傷害身 體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。減肥方法七：力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛 煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢?制訂適宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和 次數(shù)可逐步增加。減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分 鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上 述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn) 心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少 10磅體重。減肥方法十：最佳的選擇根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是 控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá) 到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康

6、和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡 熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次 40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做， 可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。女人健康減肥的方法：青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊 游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) （舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等）。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)；產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：建議運(yùn)動(dòng)類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式：產(chǎn)后6個(gè)月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過(guò)4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上；水中 健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對(duì)腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有 效的塑型訓(xùn)練，注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運(yùn)動(dòng)者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。上班族女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞 蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械 訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。以上就是小編為你介紹的女人健康減肥計(jì)劃，想要瘦身的美眉們，快來(lái)試試吧！本文作者：奇趣頭條

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