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低卡食物夜宵怎么吃不發(fā)胖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 21:21

　　1、最佳選擇：湯、粥品、谷粉麥片

　　宵夜吃什么好呢？別以為方便又快速的泡麵一定是首選，泡麵含油量高，營(yíng)養(yǎng)不均衡，1碗下肚至少都有500卡！而臭豆腐、鹽酥雞、滷味，。這類油炸高脂的食物，對(duì)于要維持窈窕身材的你，應(yīng)該避之唯恐不及，怎么還敢把它們當(dāng)宵夜！

　　建議你，不妨以湯品或谷飲，或粥來(lái)取代吧！不論是自己烹飪、超商加熱，還是到樓下的小攤販購(gòu)買，都有許多低于200卡的選擇。而且湯和粥口味清淡、好消化，又含大量水分，喝了特別容易有飽足感，不會(huì)過(guò)量，油脂量也不高，低卡又低脂是暖身的最佳選擇。

　　不過(guò)要提醒你的是，如果外面買的湯品太油，可先將浮油挑掉再喝，就可避免吃進(jìn)太多油脂啰！另外，濃湯的脂肪量通常比清湯類高，如果可以，就選不油又清淡的清湯類吧！

　　喝紅豆湯、紅棗銀耳湯等甜湯時(shí)，請(qǐng)盡量不要加糖，或以冰糖取代砂糖，這都會(huì)讓熱量大為降低。如果是從外面買回來(lái)而無(wú)法控制其甜度時(shí)，可另外再加水熬煮。最重要的是，別在甜湯中另外加小湯圓、芋圓等配料，畢竟冬季宵夜只是要止飢、御寒，不必吃得這么「豐盛」！與其加這些會(huì)增加熱量的配料，不如回家自己放入桂圓、紅棗、枸杞等可以養(yǎng)生的中藥食材，更有益健康喔！

　　谷粉麥片和糙米片都有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，糙米片高纖、高鈣、低脂;麥片則是除了高鈣、低脂外，還有維他命A、B群，和女生最需要的鐵質(zhì)和葉酸，新一代的甚至還添加Oligo寡糖，并減少糖量。要減肥又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的你，把它們當(dāng)宵夜最適合啦！

　　2、注意份量：1碗就停別貪嘴

　　湯或粥品，每次以喝1碗為限，碗的大小就同家中吃飯的飯碗，別貪心用大碗公或連著喝2碗。

　　另外，關(guān)東煮配上熱熱的昆布清湯，也是宵夜的好選擇，不過(guò)在吃之前要先記牢它們的熱量，例如選了香菇+蘿蔔+黑輪串，這樣吃進(jìn)的總熱量是144卡;假如選的是龍蝦棒+豬血糕+黃金蛋丸，就吃進(jìn)了381卡，就宵夜來(lái)說(shuō)，有點(diǎn)太高啦！

　　3、在睡前1小時(shí)吃光光

　　雖然挑選宵夜熱量低于250卡，但如果吃完馬上躲進(jìn)被窩睡覺(jué)，食物全部囤積在胃中，也會(huì)發(fā)胖喔！建議你，盡量在睡前1小時(shí)就把宵夜吃光光吧！

　　生活節(jié)奏太快，有時(shí)不得不為了工作學(xué)習(xí)而熬夜加班，此時(shí)補(bǔ)充一些食物可幫助提起精神。夜宵吃什么不胖，避免因吃夜宵導(dǎo)致肥胖，可選擇以上推薦的飲食。另外，飛華健康網(wǎng)提醒大家，如果可以避免熬夜請(qǐng)一定要早睡，充足的睡眠對(duì)維護(hù)身體健康是非常重要的，并可避免發(fā)胖。

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