科學(xué)減重

世界花滑冠軍，冰上金童玉女龐清佟健來做客！他們13歲攜手，征戰(zhàn)賽場(chǎng)20余年，參加了16屆世錦賽、4屆奧運(yùn)會(huì)，是當(dāng)之無愧的花滑“常青”組合！而今退役7年，他們依然保持著年輕的姿態(tài)，他們是如何保持好“常青”狀態(tài)的？

退役至今，龐清佟健在體重、體能方面均保持較好的狀態(tài)，這也與他們科學(xué)自律的生活方式相關(guān)。

專家常主任，根據(jù)二人的飲食方式，結(jié)合中老年的情況，給出三大能量物質(zhì)：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)的科學(xué)分配方式，讓中老年人根據(jù)年齡、運(yùn)動(dòng)需求等，找到適合自己的體重管理方法。

01運(yùn)動(dòng)+少吃，仍然患癌癥？

專家的門診來過一個(gè)40多歲的男性，他覺得很委屈，明明每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)以上，清淡飲食，吃得也少，為什么最后得了結(jié)腸癌？專家通過問診發(fā)現(xiàn)，他每天運(yùn)動(dòng)2~4小時(shí)，但是作為175cm的男性，每日攝入能量卻不到1200千卡，這就導(dǎo)致他的機(jī)體免疫力下降，身體內(nèi)的“癌基因”被激活。

所以運(yùn)動(dòng)和飲食要達(dá)到平衡狀態(tài)，才會(huì)對(duì)我們的健康有幫助。三大能量物質(zhì)：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)必不可少，也需要科學(xué)的分配。

02脂肪必不可少

冠軍運(yùn)動(dòng)員都吃什么？

佟?。好恐艹?次油炸食品

龐清：每周會(huì)吃少量甜食

很多減肥的人認(rèn)為吃進(jìn)去脂肪就會(huì)變成身體的脂肪，所以一點(diǎn)也不碰油脂類食物，但其實(shí)這些食物中含有我們?nèi)梭w所需的必需脂肪酸，如果一點(diǎn)油脂都不吃的話，就可能出現(xiàn)必需脂肪酸缺乏，導(dǎo)致皮膚無光、發(fā)癢。

03合理的碳水比例

碳水是最清潔的“能源”，因?yàn)樯眢w在利用碳水供能時(shí)，只需消耗較少的氧，而且碳水分解代謝后的產(chǎn)物只有水和二氧化碳。

重體力運(yùn)動(dòng)者：碳水占比高

運(yùn)動(dòng)量少的人：碳水占每日總能量的50%~60%

控體重人群：碳水占比不超過每日總能量的50%

04蛋白質(zhì)按年齡選擇

蛋白質(zhì)是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，除了從食物中獲取蛋白質(zhì)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群，蛋白粉也是不錯(cuò)的選擇，但是年齡不同，選擇的蛋白粉含量不同：

運(yùn)動(dòng)員：蛋白粉選擇含量90%以上（分離乳清蛋白或分離大豆蛋白）。

年輕人：可以選擇低含量蛋白粉。

老年人：蛋白粉選擇含量90%以上，因?yàn)槔夏耆宋改c功能弱，蛋白質(zhì)分解能力下降，蛋白粉純度越高越容易吸收。

蛋白粉的補(bǔ)充時(shí)間：早餐或運(yùn)動(dòng)后。

05運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家教你科學(xué)減重

除此之外，常主任帶來了大家意想不到的減肥方式：睡覺減肥法和30秒懶人必瘦法，簡(jiǎn)單易行又有效！

1睡覺減肥法

有一類肥胖叫過勞肥，除了飲食不規(guī)律以外，睡眠時(shí)間不夠，體內(nèi)的皮質(zhì)醇分泌增高，是導(dǎo)致過勞肥的更主要原因。

如何判斷自己是否屬于過勞肥？

你是不是經(jīng)常熬夜

到醫(yī)院檢測(cè)血液指標(biāo)中的皮質(zhì)醇的濃度，過勞肥的人下午的皮質(zhì)醇濃度會(huì)異常升高。

對(duì)于這一類過勞肥人群，最好的減肥辦法是保證充足的睡眠（11點(diǎn)-6點(diǎn)的睡眠時(shí)間），再加上適量的運(yùn)動(dòng)就能獲得不錯(cuò)的減肥效果。

230秒懶人必瘦法——五點(diǎn)一線貼墻站

靠墻站立，注意頭、肩、肘關(guān)節(jié)、臀、腳跟這五點(diǎn)要貼著墻，一次站30秒，連續(xù)做3次為一組，一天做1~3組，可以早中晚各做1組。

長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得不錯(cuò)的效果。

（養(yǎng)身廚房）

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