曾經(jīng)在大學(xué)時(shí)的我，幻想著有一天上班了，暴瘦它就是個(gè)必然事件，于是乎我開啟了暴飲暴食模式……直到進(jìn)入了職場(chǎng)，減肥？瘦？與我無關(guān)！

工作日的某一天，當(dāng)我追不上公交的那一刻，我立志開始減肥，不能再這么胖下去啦~經(jīng)過為期一年的減肥之路，小編的體重重回“青春”。下面小編就分享幾個(gè)減肥秘訣，不帶反彈的那種哦~

1、了解自己的身體

我所說的了解自己的身體是指了解自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)——燃脂心率。也就是說，之后的運(yùn)動(dòng)心率一定要超過自己的燃脂心率，否則，你的運(yùn)動(dòng)只是感動(dòng)了自己。

如何測(cè)試燃脂心率？開合跳35——50個(gè)后測(cè)自己一分鐘內(nèi)的心跳，數(shù)據(jù)即約等于你的燃脂心率。

2、力量有氧相結(jié)合

很多人認(rèn)為在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就能減肥，其實(shí)不然，真正幫助你減肥的是無氧的鍛煉和有氧的鞏固。無氧能夠提高肌肉量，肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵，只有當(dāng)肌肉量上來了，基礎(chǔ)新陳代謝才能上來，從而達(dá)到減肥的效果。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，體重不降反升。穩(wěn)住別慌，這有可能是你的肌肉量上來了。對(duì)比一下，一斤的肌肉和一斤的肥肉從視覺感受上來講，哪個(gè)看起來瘦？其實(shí)就是這個(gè)道理。

3、降低熱量的攝取，控油控糖

讓你胖的不是吃的多，而是油和糖攝入過多。專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

4、改變?nèi)粘Ａ?xí)慣

身處職場(chǎng)，可能沒有那么多時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。我們可以從改變?nèi)粘Ａ?xí)慣進(jìn)行減肥。比如，減少開車的次數(shù)，公交提前一站地下車步行至公司；每辦公一小時(shí)，起來運(yùn)動(dòng)一下；午飯結(jié)束后，站立或步行半個(gè)小時(shí)再進(jìn)行下午的工作。

減慢你的吃飯速度；餐具由大號(hào)換成小號(hào)的；白肉代替紅肉，在保證運(yùn)動(dòng)量的前提下，每周可以吃一次大餐。

不要相信那些所謂的減肥速成食譜，不運(yùn)動(dòng)，一切都白費(fèi)！

關(guān)鍵詞:

燃脂心率,新陳代謝,暴飲暴食,職場(chǎng),人士,減肥,熱量,肌肉,脂肪,食物,小編

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