首頁(yè) 資訊女性各期飲食原則

女性各期飲食原則

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 23:09

　　女性生理各期在健康方面對(duì)飲食和營(yíng)養(yǎng)的要求各有所異。那么女性在不同的時(shí)期如何注意飲食，才能均衡營(yíng)養(yǎng)，保持健康呢?

·女人你了解自己的陰道嗎 ·女性呵護(hù)卵巢預(yù)防未老先衰 ·雞蛋偏方治療女性痛經(jīng) ·你會(huì)檢查陰道健康嗎？ ·有一種女人嫁給誰(shuí)都能幸福

　　青春前期。宜選用促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)，增強(qiáng)身體免疫力的食物。如豬肝、紅棗、蛋類(lèi)、海帶、豆類(lèi)、糙米等。這個(gè)時(shí)期女性常見(jiàn)的毛病是不定食定量，鈣質(zhì)不足，每日應(yīng)攝取1200毫克的鈣，否則日后極易患骨質(zhì)疏松癥。

　　青春期。這一時(shí)期對(duì)脂肪、蛋白質(zhì)、糖、維生素、鐵、無(wú)機(jī)鹽的需求加大。此時(shí)的女性應(yīng)多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等，避免全脂牛奶、肥肉、甜點(diǎn)、高脂肪。食物佐料清淡些，多食蔬菜和堅(jiān)果，加食骨類(lèi)和蝦皮、蝦醬等食物。還應(yīng)有計(jì)劃把含碘的水產(chǎn)品端上餐桌，如海帶、紫菜、海魚(yú)。

　　孕哺期。這一時(shí)期要避免兩個(gè)極端，一是營(yíng)養(yǎng)不良，二是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖。孕期女性多食就要多運(yùn)動(dòng)。多吃蔬果和全谷類(lèi)食物，減少速食及精制食品。加食豆制品、牛奶、鯽魚(yú)、鴨、蝦、蛋、肝、瘦肉、大棗、酵母、干果、硬果等。孕婦注意不要多食龍眼肉，謹(jǐn)防漏紅甚至流產(chǎn)。忌用茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜等辛熱性調(diào)味料，預(yù)防出現(xiàn)頭暈、早產(chǎn)或胎兒發(fā)育不良。不宜多吃麥乳精;忌喝各類(lèi)酒，包括糯米甜酒。產(chǎn)后應(yīng)增食肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)，多吃含維生素的食物，以促進(jìn)乳汁分泌。

　　中年期。中年期是女性最具成熟風(fēng)韻的年齡階段。少吃含飽和脂肪酸的肥食，多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持低脂肪、低膽固醇、低糖類(lèi)的食物選擇，如擇吃瘦肉，舍棄全脂奶品等。晚餐要清淡。特別注意加大蔬果的攝食量，至少每天吃3種至5種含維生素C、維生素E及胡蘿卜的蔬果。

　　更年期。更年期是女性的多事之秋，要從飲食上注意防止早衰、心臟病及慢性疾病的加劇。注意用大棗、龍眼、紅豆、糯米、蓮子制品作補(bǔ)食進(jìn)餐。對(duì)浮腫的更年期婦女，要限制主食，適量飲用綠茶，利于消腫降壓。

　　老年期。老年期是女性飲食的調(diào)養(yǎng)時(shí)期。進(jìn)食要七分飽，少吃多餐，食譜越簡(jiǎn)單越好，烹調(diào)宜多用蒸、氽、熬、煮等方法。正常老年婦女，需鐵、鈣較多，應(yīng)選食莧菜、番茄、柑桔和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜纓、蒜苗、柿子及各種果脯干。當(dāng)代老年婦女追求容貌美，為避免出現(xiàn)老年斑，須多食黃豆、核桃、萵筍、花菜、芝麻、胡蘿卜、白蘿卜、玉米、洋蔥、蜂王漿等。這些食物能夠提高人體細(xì)胞的活力，抗衰、防老、滋顏、健體。

（實(shí)習(xí)編輯：田廣靜）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。