哺乳期的飲食調整包括保持能量平衡，增加蛋白質攝取，適量攝入脂肪，補充維生素和礦物質。

1、保持能量平衡：哺乳期需要更多的能量來支持母乳的產(chǎn)生和身體的恢復。建議每天攝入2500-3000卡路里的熱量，包括主食、水果、蔬菜、肉類、蛋類、奶制品等。同時，注意控制糖分和油脂的攝入，避免高熱量、高脂肪的食物，以保持能量平衡。

2、增加蛋白質攝?。耗溉橹凶钪匾某煞质堑鞍踪|，因此哺乳期媽媽需要增加蛋白質的攝取。建議每天攝入100-120克蛋白質，包括肉類、蛋類、奶制品、豆類等。同時，注意選擇高質量的蛋白質來源，如瘦肉、魚、禽肉等。

3、適量攝入脂肪：脂肪是母乳中重要的營養(yǎng)成分之一，可以促進嬰兒的大腦發(fā)育和視覺發(fā)育。哺乳期媽媽需要適量攝入脂肪，建議每天攝入60-80克的脂肪，包括肉類、蛋類、奶制品、豆類等。同時，注意選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚類等。

4、補充維生素和礦物質：哺乳期媽媽需要補充各種維生素和礦物質，包括維生素B族、維生素C、維生素D、鈣、鐵等?？梢酝ㄟ^多吃水果、蔬菜、全谷類食物、堅果等來攝取這些營養(yǎng)素。同時，也可以考慮使用孕婦多維片或咨詢醫(yī)生進行補充。

參考資料：[1]范曉清主編;閆碩,張雯,崔興盛,王建新編,婦科病自診·自療·食療,廣西科學技術出版社,2006.06.

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