中國哺乳期婦女膳食指南

稿件來源：http://www.sysu8h.com.cn/ylfw/jkkt/yyjk/200905/content_27_12406.html 發(fā)布日期：2009-05-27

　 一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入

　　動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，乳母每天應(yīng)增加總量100g～150g的魚、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)的1/3以上。

　　二、適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水

　　奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣的最好食物來源。乳母每日若能飲用牛奶500mL，則可從中得到約600mg優(yōu)質(zhì)鈣。 必要時(shí)可在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。

　　三、產(chǎn)褥期食物多樣，不過量

　　產(chǎn)褥期的膳食同樣應(yīng)是多樣化的平衡膳食，以滿足營養(yǎng)需要為原則，無須特別禁忌。要注意保持產(chǎn)褥期食物多樣充足而不過量。

　　四、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡

　　乳母吸煙(包括間接吸煙)、飲酒對嬰兒健康有害，哺乳期應(yīng)繼續(xù)忌煙酒、避免飲用濃茶和咖啡。

　　五、科學(xué)活動和鍛煉，保持健康體重

　　哺乳期婦女除注意合理膳食外，還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動及做產(chǎn)后健身操，這樣可促使產(chǎn)婦機(jī)體復(fù)原，保持健康體重。哺乳期婦女進(jìn)行一定強(qiáng)度的、規(guī)律性的身體活動和鍛煉不會影響母乳喂養(yǎng)的效果。