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【漫話(huà)健康】哺乳期婦女膳食指南來(lái)啦！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 22:55

哺乳期婦女膳食指南

健康 · 適量 · 衛(wèi)生 · 均衡

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哺乳期婦女既要分泌乳汁、哺育后代，還需要逐步補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)的營(yíng)養(yǎng)素?fù)p耗并促進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)，因此比一般育齡婦女需要更多的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)褥期食物種類(lèi)種類(lèi)需多樣并控制膳食總量的攝人，堅(jiān)持整個(gè)哺乳階段（產(chǎn)后2年）營(yíng)養(yǎng)均衡，以保證乳汁的質(zhì)與量，為持續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)提供保障。

核

心

推

薦

1、產(chǎn)褥期食物多樣不過(guò)量，堅(jiān)持整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽，合理補(bǔ)充維生素D。

3、家庭支持，愉悅心情，充足睡眠，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。

4、增加身體活動(dòng)，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)健康體重。

5、多喝湯和水，限制濃茶和咖啡，忌煙酒。

實(shí)

踐

應(yīng)

用

合理安排乳母的膳食

整個(gè)哺乳期應(yīng)堅(jiān)持食物多樣，以滿(mǎn)足自身營(yíng)養(yǎng)需求。一天食物建議量為谷類(lèi)225~275g，其中全谷物和雜豆不少于1/3；薯類(lèi)75g；蔬菜類(lèi)400 ~500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；水果類(lèi)200~350g；魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)總量為175~225g；牛奶300~500ml；大豆類(lèi)25g；堅(jiān)果10g。為保證維生素A的需要，建議每周吃1~2次動(dòng)物肝臟。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A的攝入

膳食蛋白質(zhì)需要有所提高，在一般成年女性基礎(chǔ)上每天增加25g。魚(yú)、禽、肉、蛋、奶及大豆類(lèi)食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。此外，維生素A推薦量比一般成年女性增加600μgRAE，動(dòng)物肝臟富含活性維生素A （視黃醇），利用效率較高，每周增選1~2次豬肝（總量85g）或雞肝（總量40g），可以達(dá)到推薦攝入量。

攝入充足的鈣和碘

膳食鈣推薦攝人量比一般女性每天增加200mg，總量達(dá)到1000mg。奶類(lèi)富含鈣且易于吸收，是鈣的最好食物來(lái)源，還需選用深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚(yú)等含鈣較豐富的食物。同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充維生素D或曬太陽(yáng)，增加鈣的吸收和利用。除選用碘鹽烹調(diào)食物外，還需增加碘含量比較豐富的海產(chǎn)品攝入，如海帶、紫菜、貽貝等，建議每周攝入1~2次富含碘的海產(chǎn)品。