女人經(jīng)期減肥九大飲食原則
核心提示:女性在月經(jīng)期可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?;蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些癥狀,除了生活正常、養(yǎng)成運動習(xí)慣外,依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?,也可以讓?jīng)期“月月順”!
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不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾,營養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則,持續(xù)四至六星期后,所有的不適會漸漸改善。
1 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重MC的各種不適。
2 多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進(jìn)動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4 攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
5 可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6 避免食用含咖啡因的飲料??Х取⒉璧蕊嬃蠒黾咏箲]、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8 有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
9 即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
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(實習(xí)編輯:賀志艷 責(zé)任編輯:宋雪)
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