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增長(zhǎng)肌肉的飲食原則

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 00:53

　　男人的肌肉是男人陽(yáng)剛之美的重要體現(xiàn)。而對(duì)于女性而言，練肌肉也是健身減肥的重要環(huán)節(jié)。增長(zhǎng)肌肉能夠提高基礎(chǔ)代謝，消耗更多脂肪，有助減肥，還能讓你的氣質(zhì)更加健美，那增長(zhǎng)肌肉的飲食原則是怎樣呢？
　　1.補(bǔ)充足夠的熱量，肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。
　　2..補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料，蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

增長(zhǎng)肌肉的飲食原則

　　3..補(bǔ)充足夠的碳水化合物，健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。
　　4.保持適宜激素水平體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。
　　5.促進(jìn)合成、減少分解，當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。