1. 三大正餐都應有主食，粗細搭配。

主食主要提供碳水化合物，是提供人體所需能量的重要食物來源。我們現(xiàn)在存在的問題是主食過于精細，天天是大米飯、白面條之類的，較少攝入粗糧。

但孕期飲食應該粗細搭配，比如蕎麥飯、雜豆粥、小米粥、燕麥片、全麥面包、薯類等。比如紅薯含有豐富的黏液蛋白，能幫助提高人體免疫力，且膳食纖維含量也較高，可預防便秘;而馬鈴薯的維生素C及鉀含量較高，且在陰涼干燥處可存放較長時間，因此，孕媽可多儲備些薯類。

2. 三大正餐都應有蛋白質食物，即肉、蛋、奶、豆類及其制品。

蛋白質是孕期重要的營養(yǎng)素，像現(xiàn)在疫情期間，保持一定量蛋白質的攝入，則有助于提高免疫力。而可以較好提供蛋白質的常見食物有肉、蛋、奶、大豆類等。肉分為紅肉和白肉，紅肉指豬牛羊等四條腿的畜肉，而白肉則指雞鴨鵝等兩條腿的禽肉，以及沒有腿的魚蝦貝殼類。另外，像臘肉、火腿等煙熏、腌制食品含有可導致炎癥的成分，疫情期間孕媽注意不要多吃。

蛋類像雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋，建議每天一個。

大豆類是指黃豆、黑豆、青豆這種富含蛋白質的豆類，建議適當加工后食用，可幫助提高蛋白質的吸收率，像豆腐、腐竹、豆?jié){、豆干等。

奶類像牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、奶酪都可以吃，按自己喜歡口味來選，一般建議每天1-2瓶盒裝牛奶的量。

此外，建議孕媽適當吃堅果類食物，如花生、核桃、開心果等，其中富含必需脂肪酸及維生素E，也可幫助提高身體抵抗力，但要注意的是，堅果含大量油脂，過量食用會導致能量攝入超標，因此，每天攝入的量也要有所控制。

3. 膳食纖維應足量，多吃新鮮蔬菜，以深色為主。

蔬菜是孕期食用量較多的食物之一，疫情期間孕媽應該比平時吃更多的蔬菜，不僅數(shù)量要多，種類也要多。

一般保持一天一斤蔬菜左右，綠葉菜、根類菜、莖類菜、海帶紫菜海藻等海洋植物類都應選擇，一般一天保持攝入3個品種以上，且越深色的菜越好，像深綠色、紅黃色、紫色等。

4. 少油少鹽，控糖戒酒，清淡飲食。

一般建議孕媽每天攝入的糖不應超過50g，因為吃糖太多會導致體重增長過快，對妊娠期糖尿病的預防比較不利。

而食鹽攝入過多，對血壓、水腫也不利。

另外，食用油攝入過多，對體重的控制及血脂都會產生一定影響。

相關知識

孕中期有什么飲食原則
月子期有哪些飲食原則
陽虛的飲食原則
產婦坐月子的五個飲食原則
產后媽媽有哪些飲食原則
讓你遠離癌癥的10大飲食原則
補鐵 飲食補鐵的四大原則
孕期飲食
孕期營養(yǎng)怎樣補？ 三大原則要謹記
養(yǎng)生有哪些飲食原則

網(wǎng)址: 孕期飲食的4大原則 http://www.u1s5d6.cn/newsview24464.html