1. 三大正餐都應(yīng)有主食，粗細(xì)搭配。

主食主要提供碳水化合物，是提供人體所需能量的重要食物來(lái)源。我們現(xiàn)在存在的問(wèn)題是主食過(guò)于精細(xì)，天天是大米飯、白面條之類的，較少攝入粗糧。

但孕期飲食應(yīng)該粗細(xì)搭配，比如蕎麥飯、雜豆粥、小米粥、燕麥片、全麥面包、薯類等。比如紅薯含有豐富的黏液蛋白，能幫助提高人體免疫力，且膳食纖維含量也較高，可預(yù)防便秘;而馬鈴薯的維生素C及鉀含量較高，且在陰涼干燥處可存放較長(zhǎng)時(shí)間，因此，孕媽可多儲(chǔ)備些薯類。

2. 三大正餐都應(yīng)有蛋白質(zhì)食物，即肉、蛋、奶、豆類及其制品。

蛋白質(zhì)是孕期重要的營(yíng)養(yǎng)素，像現(xiàn)在疫情期間，保持一定量蛋白質(zhì)的攝入，則有助于提高免疫力。而可以較好提供蛋白質(zhì)的常見(jiàn)食物有肉、蛋、奶、大豆類等。肉分為紅肉和白肉，紅肉指豬牛羊等四條腿的畜肉，而白肉則指雞鴨鵝等兩條腿的禽肉，以及沒(méi)有腿的魚(yú)蝦貝殼類。另外，像臘肉、火腿等煙熏、腌制食品含有可導(dǎo)致炎癥的成分，疫情期間孕媽注意不要多吃。

蛋類像雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋，建議每天一個(gè)。

大豆類是指黃豆、黑豆、青豆這種富含蛋白質(zhì)的豆類，建議適當(dāng)加工后食用，可幫助提高蛋白質(zhì)的吸收率，像豆腐、腐竹、豆?jié){、豆干等。

奶類像牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、奶酪都可以吃，按自己喜歡口味來(lái)選，一般建議每天1-2瓶盒裝牛奶的量。

此外，建議孕媽適當(dāng)吃堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、開(kāi)心果等，其中富含必需脂肪酸及維生素E，也可幫助提高身體抵抗力，但要注意的是，堅(jiān)果含大量油脂，過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致能量攝入超標(biāo)，因此，每天攝入的量也要有所控制。

3. 膳食纖維應(yīng)足量，多吃新鮮蔬菜，以深色為主。

蔬菜是孕期食用量較多的食物之一，疫情期間孕媽?xiě)?yīng)該比平時(shí)吃更多的蔬菜，不僅數(shù)量要多，種類也要多。

一般保持一天一斤蔬菜左右，綠葉菜、根類菜、莖類菜、海帶紫菜海藻等海洋植物類都應(yīng)選擇，一般一天保持?jǐn)z入3個(gè)品種以上，且越深色的菜越好，像深綠色、紅黃色、紫色等。

4. 少油少鹽，控糖戒酒，清淡飲食。

一般建議孕媽每天攝入的糖不應(yīng)超過(guò)50g，因?yàn)槌蕴翘鄷?huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快，對(duì)妊娠期糖尿病的預(yù)防比較不利。

而食鹽攝入過(guò)多，對(duì)血壓、水腫也不利。

另外，食用油攝入過(guò)多，對(duì)體重的控制及血脂都會(huì)產(chǎn)生一定影響。

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