減肥作戰(zhàn)計(jì)劃書由刀豆文庫小編整理，希望給你工作、學(xué)習(xí)、生活帶來方便，猜你可能喜歡“減肥計(jì)劃書”。

? 心理準(zhǔn)備活動：

? 堅(jiān)定決心：激勵自己餓=瘦（寫在醒目的地方）

? 找一張?jiān)?jīng)看不順眼的女生最近的照片，必須是那種現(xiàn)在變得很美是自己理想型的，放在手機(jī)里隔三差五看兩眼刺激自己。一個(gè)信念我瘦下來絕對甩她幾條大馬路。? 實(shí)際準(zhǔn)備活動：

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? 穿略微緊身的衣服 吸汗運(yùn)動背心，輔助出汗腰帶（迪卡儂相對便宜總價(jià)小于200）鄭多燕減肥操小紅帽版 半箱蘋果 體重稱（每天早上出門前稱一下，晚上睡覺前稱一下，如果早晚值一樣那第二天就會瘦）? 飲食注意事項(xiàng)：

? 以下食物禁止(至少禁食一個(gè)月)

(一碰死,實(shí)在想吃的不行也不能吃！！!)

(這點(diǎn)誘惑都經(jīng)不住,不用減肥了,低熱量的面包片可

以吃但是一次兩三片維持基本飽就OK了)

(冰激凌~~~看到請繞行,夏天實(shí)在很渴的時(shí)候農(nóng)夫

山泉最解渴,偶爾的放縱是犯罪)

(油炸食品是克星,實(shí)在想吃在家吃,外面的地溝

油會讓體重UP—UP)

(垃圾零食放遠(yuǎn)一點(diǎn),拒絕這類零食最好的方法就

是讓自己很忙,或者直接睡覺,吃一包你需要花兩三天時(shí)間才能減下來)

(巧克力糖果不屬于胖子)?(還是挺誘人的,灰姑娘還因?yàn)槎咎O果找到王子了

呢,每天兩蘋果幫助消化脂肪,早上一個(gè)大蘋果一個(gè)雞蛋基本維持到十一點(diǎn)四十分,午飯少吃下午三點(diǎn)半餓的時(shí)候再來一個(gè)蘋果,基本到下班不會餓了)

(抗輻射,還能減肥很贊吧!這是胖子的零食)

(海帶晚上可以吃,容易飽又不會胖)

(喝完餓的快,其實(shí)餓的時(shí)間段很短,記住餓=瘦)

(黑芝麻糊,可以當(dāng)早飯或者餓的時(shí)候吃,最好買

現(xiàn)磨黑芝麻加點(diǎn)蜂蜜喝,既能養(yǎng)頭發(fā)又抗餓)

? 飲食規(guī)劃表:

米糕和一果 蘋果 要太油膩不可以

個(gè)蘋果 餡的午餐時(shí)間 1.蘋果+番茄

2.便當(dāng)或食堂二素一葷不要飯（少油的菜）

晚飯時(shí)間 1.豬腳一小塊+海帶 2.水果餐 3.家里的菜綜合在一個(gè)小碗吃，同20：30前 樣不能含米飯。

以上是選項(xiàng)，不是每樣都吃！

減肥飲食因人而異，要在可承受范圍內(nèi)減肥。第一個(gè)月的階段是控制飲食配合鍛煉減肥，可以逐漸減少飲食，胃部適應(yīng)了就不容易反彈，貴在長期堅(jiān)持。重要宗旨和心得是晚上八點(diǎn)半后絕對不吃東西，實(shí)在餓洗洗睡吧。? 關(guān)于運(yùn)動

晚飯半小時(shí)后跳鄭多燕減肥操。剛開始就跟著跳也會出汗但是不明顯，效果比較慢，總結(jié)發(fā)現(xiàn)戴上輔助出汗腰帶肚子上會出很多汗，而且肚子是全身最容易瘦的地方。跳操是輔助排除身體的水分，很多胖子都是虛胖，脫了水就瘦了。其次可以塑形，小紅帽跳下來最明顯瘦的是胳膊和肚子，肉會比原來結(jié)實(shí)。

減肥操需要堅(jiān)持連續(xù)跳至少十天，其實(shí)十天很快的，十天以后會有驚喜。跳完十天后就可以每周跳兩到三次。

其實(shí)減肥就是一個(gè)自我催眠的過程，堅(jiān)信自己一定會瘦。有了瘦下去的信念再加不斷的嘗試，嘗試過一種方法發(fā)現(xiàn)瘦了一點(diǎn)就會很有成就感，再接著嘗試。網(wǎng)上的減肥心得有很多可取之處，像瘦下兩斤后要花三到五天時(shí)間穩(wěn)定這個(gè)體重，這個(gè)經(jīng)過了我反復(fù)驗(yàn)證，所以拼的還有耐心。我試過一周五天控制飲食加運(yùn)動瘦了2斤，結(jié)果周末沒忍住出去嗨皮了兩頓飯，直接彈回1.5斤，全部白搭。后來發(fā)現(xiàn)擺脫不了周末外出的規(guī)律，那就只能從量上面控制，少吃或者吃烤魚類。體重秤會告訴你體重需要時(shí)間去穩(wěn)定，早上稱的體重是全天最輕的時(shí)候，因?yàn)榻?jīng)過一晚上熱量水分的消耗。睡前稱的體重是真實(shí)的體重，這兩者存在差值，這個(gè)差值要兩到三天拉平。

睡眠質(zhì)量決定體重，最佳睡眠晚上十點(diǎn)半前睡覺，睡眠質(zhì)量好體重減的快！友情提示：減肥副作用瘦身先瘦胸。（你可以的?。?/p>

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