初級(jí)入門減脂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大全

許多女生在剛接觸運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，基本只做有氧的訓(xùn)練，他們認(rèn)為燃燒足夠的脂肪就是運(yùn)動(dòng)的目的。他們對(duì)無(wú)氧訓(xùn)練避之不及，很大一個(gè)原因就是他們不想成為“金剛芭比”！　肌肉可不是隨便就可以練成的，從人體分析，如果女性想要練出同等于男性的肌肉，她需要多付出10-20倍的努力！所以，別瞎想，正常的無(wú)氧訓(xùn)練只會(huì)讓女性的線條看起來(lái)更優(yōu)美。而且無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更有效的提高身體的肌耐力，從而讓自身在做有氧訓(xùn)練時(shí)更有效率、更快地燃燒脂肪，達(dá)到減脂、減肥的效果。另外，無(wú)氧訓(xùn)練能加強(qiáng)肌肉的耐力，最大程度的防止減肥后的反彈。讓我們一起去動(dòng)吧！

方法/步驟

1

深蹲跳：腿部、臀部

要點(diǎn)：站距略寬于肩，深蹲起身的過(guò)程中垂直向上跳，盡可能地跳高。降落的同時(shí)下蹲。動(dòng)作保持連貫。雙手自然前后擺動(dòng)借力，幫助起跳。

2

臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉

要點(diǎn)：吸氣挺髖，最高點(diǎn)左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。

3

跪姿俯臥撐：胸大肌、三角肌前中束、肱二頭肌

要點(diǎn)：雙手撐地，距離略寬于肩。膝關(guān)節(jié)跪地，腹部收緊身體呈平板姿勢(shì)。用胸、手臂力量將身體推離地面。

4

仰臥起坐：腹部肌群

要點(diǎn)：雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下。

5

收腹踢腿：腹部肌群

要點(diǎn)：雙手撐地，頭部朝前方看，腹肌要持續(xù)發(fā)力，收縮時(shí)速度盡量要放慢。

6

上斜俯臥撐：肱二頭肌、胸大肌

雙腳并攏，身體成一條直線， 然后前傾上身，雙臂伸直，雙手撐在椅子上，距離與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸椅子。此時(shí)身體與地面的夾角約為 450 。暫停一會(huì)，然后將自己推回到起始姿勢(shì)。

END

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