父母都希望孩子成年后是大高個(gè)，但身高發(fā)育并非由某一種因素決定，而是與多種因素密切相關(guān)，其中占比最高的是遺傳因素。除了遺傳之外，飲食對(duì)身高產(chǎn)生的影響也不容忽視，如果能保證科學(xué)合理的飲食，均衡攝入各種營(yíng)養(yǎng)元素，能在更大程度上促進(jìn)長(zhǎng)高。
一、健康的營(yíng)養(yǎng)搭配
由于小孩子的生長(zhǎng)發(fā)育速度比較快，因此對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求量都很大，甚至超過了成年人，所以保證健康的營(yíng)養(yǎng)搭配至關(guān)重要。
1.多吃堅(jiān)果和魚類
核桃、板栗、花生等都是常見的堅(jiān)果類食物，含有豐富的不飽和脂肪酸。除此之外，各種魚類，尤其是深海魚也富含不飽和脂肪酸。這是對(duì)人體健康非常有益的物質(zhì)，雖說熱量較高，但適量食用通常不會(huì)造成體重增加，而是可以促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
2.添加足量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是維持生命活動(dòng)的基本原料，不僅可以促進(jìn)免疫球蛋白合成，也有助于骨骼發(fā)育，使受損的細(xì)胞得以修復(fù)，并能加快新陳代謝。所以想要讓孩子長(zhǎng)得更高，需要在飲食中添加足量的蛋白質(zhì)，多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。豬瘦肉、牛肉、雞肉以及魚肉等食物中均含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包含多種氨基酸成分，有利于人體吸收和利用。
3.新鮮蔬果和粗糧谷物不能少
孩子的日常飲食中不能少了各種新鮮蔬果和粗糧谷物，比如白菜、菠菜、蘋果、香蕉、玉米、小米等。這些食物熱量較低，但營(yíng)養(yǎng)卻很豐富，包括大量的維生素、微量元素以及纖維素，可以更好的維持身體新陳代謝，促進(jìn)長(zhǎng)高。
二、健康的飲食規(guī)律
1.定時(shí)定量進(jìn)食
孩子飲食情況不好，胃口欠佳，可能是不良的飲食習(xí)慣造成的，家長(zhǎng)應(yīng)幫助他們養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)食的好習(xí)慣。每日三餐的開始時(shí)間要相對(duì)固定，盡量不要過于提前或者推遲。
2.早餐要吃好
一天中最重要的一餐就是早餐，經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，人體能量消耗殆盡，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也處于匱乏狀態(tài)，此時(shí)孩子的身體處于吸收最好的狀態(tài)，如果經(jīng)常不吃早餐，吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)減少，長(zhǎng)此以往便會(huì)影響長(zhǎng)高。但若能夠安排營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，這可以促進(jìn)骨骼發(fā)育和身高增長(zhǎng)。建議早餐中不要少了牛奶、雞蛋以及各種果蔬，牛奶富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，有助于肌肉和骨骼發(fā)育。雞蛋的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)含量十分豐富，能增強(qiáng)免疫力。果蔬則能起到提高新陳代謝的作用，促進(jìn)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。

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