長壽自古以來就是世界各民族追求的目標，不管是帝王將相，還是平民百姓，幾乎每個人都希望自己能夠長壽。但如何才能做到長壽呢？根據(jù)人們對我國六大公認長壽之鄉(xiāng)的調研發(fā)現(xiàn)，影響長壽的關鍵因素包括基因遺傳、生活環(huán)境、社會環(huán)境和飲食結構。四大因素中，飲食是完全可以自己控制的，下面，小編就給大家介紹一下長壽老人的飲食秘訣，學會他們的飲食方法，你也可能長壽的哦。

長壽的飲食秘訣

1、食不過飽

善養(yǎng)生者“食不過飽，飲不過量”，國學里也有“不饑而食、食不過飽”的說法。吃飯七八分飽就好。從生理功能的角度來說，一次攝入大量食物，會使食物積滯在腸胃中，加重腸胃負擔，影響消化功能，長期下去就會引起各種消化系統(tǒng)疾病。從長遠反應來看，經(jīng)常飽食無度，不但會引起肥胖，還可能誘發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病等。因此，飲食有節(jié)比終日飽食更有利于健康長壽。所以民間有“飲食七分飽，無病活到老”、“吃飲少一口，活到九十九”的說法。

2、飯菜清淡

飲食清淡是排在健康長壽秘訣之首。飲食清淡并不是指不吃肉、蛋、奶，只吃素，而是說低鹽、低糖、少油、少辛辣，烹飪以植物油為主，就是口味比較清淡。長壽的人一般不吃或少吃含添加劑比較多的加工食品，大多以天然谷物、豆類為主，經(jīng)常吃奶制品、豆制品和適量瘦肉、魚和蛋類。

3、合理搭配

俗話說“三餐不合理，健康遠離你”。想要健康長壽，飲食上應遵循“粗細搭配、葷素兼有”的原則，這樣才能保證營養(yǎng)補給充足和膳食平衡。每天的膳食應該包括谷類、薯類、新鮮果蔬、畜禽肉魚蛋類、豆類、堅果類等，每周食用25種以上食物。中老年人每天吃的糧食品種最好雜一些，每天攝入50~150克雜糧，以細糧為主，粗糧為輔。全粒谷物和豆類在長壽老人的飲食中占比很大，同時還應大量食用應季蔬菜和當?shù)厥a(chǎn)的食物。有研究表明，最利于長壽的食物就是綠葉蔬菜，經(jīng)常食用青菜的人死亡風險比不吃青菜的同齡人少一半。

4、保持食物原味

健康的食物還要有健康的烹飪方式。長壽鄉(xiāng)的老人都習慣于用蒸、煮等烹飪方法，不用或少用煎、油炸、燒、煸等方法烹飪食物。這樣既能保持食物原味，避免加工過程中營養(yǎng)素的流失，又能防止食物在高溫下產(chǎn)生致癌物，有利于健康。

5、多嚼幾下

有一種長壽處方叫細嚼慢咽。祖國醫(yī)學也對細嚼慢咽做了不少論述，《養(yǎng)生庸言》:“不論粥飯點心，皆宜嚼得極細咽下?！?；《千金要方》:“食當熟嚼”。食物在口中多咀嚼30秒可以中和、消除食物中有害物質的毒性，提高飲食安全性。細嚼慢咽最為重要的一點是可以減輕腸胃負擔，食物磨得越細碎，進入腸胃之后消化就越容易，更利于營養(yǎng)成分的利用吸收。老人牙齒磨損，消化功能減退，所以更需要慢吃慢咽，切勿“囫圇吞棗”。

看完以上長壽來人的飲食秘訣，你有什么啟發(fā)嗎？不妨改變一下自己的飲食習慣，學會他們的飲食習慣，你也可能長壽哦。

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