核心提示：對于增肌者來說，臉有可能會有個變胖的現(xiàn)象，這是由于增肌往往需要攝入比較多的蛋白質(zhì)，而增肌熱量攝入大于消耗。需要大家注意的是，脂肪一般為全身性增減的，增肌的同時脂肪肯定增加。因此，增肌一般會臉胖，這讓很多人非常的煩惱，那么，增肌怎么避免臉變胖？我們一起來看下面的介紹。

對于增肌者來說，臉有可能會有個變胖的現(xiàn)象，這是由于增肌往往需要攝入比較多的蛋白質(zhì)，而增肌熱量攝入大于消耗。需要大家注意的是，脂肪一般為全身性增減的，增肌的同時脂肪肯定增加。因此，增肌一般會臉胖，這讓很多人非常的煩惱，那么，增肌怎么避免臉變胖？我們一起來看下面的介紹。

增肌怎么避免臉變胖？可以通過一些小方法，從而將體脂上升速率降到最低。介紹如下：

１、控制體重的變化：增肌與減脂并不相同，減脂能短短的幾周可以看出變化，但是增肌卻要好幾個月甚至半年以上才能看到效果。雖然說不可以每天測量骨骼肌的生長，但卻觀察體重變化，來判斷增肌的效果。通常一個月體重增長控制在1%-1.5%左右，為比較理想的體重增肌速率。因此，增肌者一定要控制體重的變化。

２、認真訓練：對于增肌者來說，吃的越多就要練得越多，在此時如果沒有增加訓練量，那么就會形成脂肪堆積在身體各個部位，建議至少保證一周3天以上的訓練次數(shù)，而且要堅持訓練內(nèi)容以大肌群，多關節(jié)復合型動作為主。

３、充足的休息：據(jù)相關研究表明，肌肉并非在訓練中得到生長的，而是睡眠休息時修復生長的。因此，大家一定要注意保證足夠的睡眠，從而有效的保證身體生長出更多的肌肉。尤其進行有效的的訓練之后，身體恢復管理是非常重要的一個環(huán)節(jié)，因此一定要讓自己休息好。

４、控制飲食：對于增肌者來說，雖然要多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，但是在飲食方面沒有節(jié)制，暴飲暴食，毫無顧慮的盡情吃喝，那么就會導致多余的熱量堆積于身體內(nèi)，引起肥胖。因此，增肌期間飲食還是應該控制在一個合理健康的范圍內(nèi)。

增肌怎么避免臉變胖？以上就是關于這個問題的介紹，希望能引起大家的注意，在日常生活中有很多的減肥者怕自己長肉而過度節(jié)食，其實這更不利于減肥成功，建議一定要合理的控制好自己的飲食，而且要多進行運動。

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