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適合懶人的28天減肥計(jì)劃月瘦20斤包你滿意

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 07:34

減肥是每個(gè)女生樂(lè)此不疲的事，但真的要瘦下來(lái)也不是件容易的事，尤其是對(duì)懶人來(lái)說(shuō)。下面為大家分享28天懶人減肥計(jì)劃，月瘦20斤都沒(méi)問(wèn)題，關(guān)鍵是堅(jiān)持。

減肥是每個(gè)女生樂(lè)此不疲的事，但真的要瘦下來(lái)也不是件容易的事，尤其是對(duì)懶人來(lái)說(shuō)。下面為大家分享28天懶人減肥計(jì)劃，月瘦20斤都沒(méi)問(wèn)題，關(guān)鍵是堅(jiān)持，保持減肥的習(xí)慣才是讓身材維持的最佳辦法。28天為4周，那么我們就根據(jù)不同的時(shí)間段對(duì)生活做一個(gè)調(diào)整，計(jì)劃要實(shí)施才有效。

第一周：清腸大行動(dòng)

減肥第一階段要做的是排毒清腸，改善自己的日常飲食習(xí)慣。把之前喜歡的那些高熱、辛辣、油膩的食物都戒了吧，沒(méi)有了它們，你的肉肉會(huì)跟你say bye的。早上盡可能的以粗糧和高蛋白的食物為準(zhǔn)，在中餐和晚餐之間用酸奶或者花茶來(lái)填充肚子，杜絕一些不健康的食物，蔬菜可多吃。

第二周：豐富膳食纖維

在做了清腸運(yùn)動(dòng)后，接下來(lái)就是補(bǔ)充能量，只有吃飽了才能有力氣減肥。這里說(shuō)的吃飽并不是要吃很多，而是把營(yíng)養(yǎng)全面均衡，不要讓身體出現(xiàn)饑餓狀態(tài)。除了青菜，一些顏色鮮艷的蔬果不能放過(guò)，特別是纖維素多的食物，不僅能增加飽腹感，還能加速新陳代謝。

第三周：控制食量

當(dāng)身體已經(jīng)慢慢接受了這種輕食主義的行為，你就可以再來(lái)點(diǎn)不一樣的――減分量。把平時(shí)的食量減到一半，另外多攝取一些幫助消化的食物。像酸奶、檸檬水、酵素類飲品等，它們都是減肥者的好朋友。

第四周：恢復(fù)正常

最后一周可以逐步恢復(fù)飲食了，從本周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。還是要堅(jiān)持每天午后的TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲哦，它讓你的身體繼續(xù)保持燃脂狀態(tài)。

（責(zé)任編輯：梁綺賢）

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