新媽咪在分娩時大量失血、體力耗費嚴重、機體曾經(jīng)處在應(yīng)激狀態(tài)，另一方面她們又要為孩子哺乳，這些都要求她必需保證營養(yǎng)搭配合理。為了補救孕期鈣散失、滿足哺乳期自己和孩子的鈣需求，母乳每天鈣攝入量要增加至1200毫克。那么準媽媽們在母乳期吃什么好呢，下面給大家介紹5個營養(yǎng)建議。>>>寶寶健康成長離不開母乳喂養(yǎng)

第一，相比正常女性，母乳每日蛋白質(zhì)的攝入要增多20克，達到每人每天85克。

這是由于母乳蛋白質(zhì)攝入量的多少直接關(guān)系到乳汁分泌的數(shù)量和質(zhì)量。乳母要多吃瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品、豆類及豆制品。

第二，母乳食用油宜選大豆油、核桃油。因其中含有比較豐盛的亞油酸、α-亞麻酸等，有利于孩子大腦發(fā)育。

第三，每天應(yīng)喝500毫升奶。

為了補償孕期鈣散失、滿足哺乳期本人和孩子的鈣需要，乳母每天鈣攝入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能攝入600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，每天吃100克左右的豆制品和一些蝦皮、海帶等其余含鈣豐富的食物，再加上日常攝入的蔬菜、水果、谷類等其余食物，一天的鈣攝入量就能親近1200毫克了。

第四，每周吃一次動物肝臟或動物血，常食瘦肉等其余含鐵比較豐碩的食物。由于產(chǎn)后失血和胎兒晚期鐵貯存，女人因分娩會損失大量的鐵，極易發(fā)生貧血，倡議產(chǎn)后哺乳期間每天攝取25毫克的鐵，以作彌補。

第五，膳食多樣化，瘦肉、動物內(nèi)臟、豆類、谷類、新鮮蔬菜和水果等都別少，以獲取充足的維生素。

其中，維生素A能經(jīng)過乳腺進入乳汁，可促進嬰兒的成長發(fā)育，動物肝臟、綠葉蔬菜、黃色蔬菜及水果富含維生素A。

維生素B1能改善母乳食欲、增進乳汁分泌，動物內(nèi)臟、瘦肉、豆類及粗加工制品，含維生素B1比擬豐富;維生素C能增進鐵吸引，增加人體抵御力，建議乳母們多吃番茄、獼猴桃、檸檬等蔬菜、水果。

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